योगा मन आणि शरीराला शांत ठेवण्यासाठी चांगला उपाय आहे. योगा केल्यानं तुम्हाला काही वेळातच बरं वाटायला सुरूवात होते. जर तुम्हालाही आजारांपासून लांब राहायचं असेल तर कपालभाती नक्की ट्राय करायला हवं. हे आसन शिकल्यानंतर तुम्हाला इतर कोणतेही व्यायाम करण्याची फारशी गरज भासणार नाही.कपालभाती कोणत्याही प्रकारचे प्राणायाम नाही. हे एक क्लेजिंग तंत्र आहे, जे शतकर्मानुसार योगात समाविष्ट आहे. शतकर्म ही अशी क्रिया आहेत जी नियमितपणे केल्यास 60 टक्के टॉक्सिन्स शरीरातून बाहेर पडतात.
ही क्रिया श्वासाने केली जाते म्हणूनच त्याला प्राणायाम म्हणतात. जर योग्य रीतीने केले तर ते आपले मन शांत ठेवले जाते आणि १०० पेक्षा जास्त आजारांपासून मुक्त होता येते. रोगप्रतिकारक शक्ती नियमित वाढविण्यासाठी, कापालभाती फायदेशीर ठरते. तर आपण आज या लेखात जाणून घेऊया कापालभाती करण्याच्या पद्धती आणि त्यातील सर्व फायद्यांविषयी.
कसं करायचं कपालभाती
कपालभाती करण्यासाठी प्रथम वज्रासन किंवा पद्मासनात बसा. यानंतर, आपल्या दोन्ही हातांनी एक आरामशीर मुद्रा तयार करा. आता हे आपल्या दोन्ही गुडघ्यांवर ठेवा. आतून खोल श्वास घ्या आणि श्वासोच्छवास करताना पोट आतल्या बाजूस खेचा. हे काही मिनिटे सतत करत रहा. हे एकावेळी 35 ते 100 वेळा करा.
जर आपण कपालभारतीस प्रारंभ करत असाल तर 35 पासून प्रारंभ करा आणि नंतर वाढवत जा.
कपालभारती केल्यानंतर थोडा वेळ टाळ्या वाजवल्यास तुम्हाला अधिक फायदे मिळतील.
दोन्ही हातांच्या बोटांना ताणून टाळ्या द्या आणि तीन वेळा टाळ्या वाजवा, खांद्यासारखे दोन्ही हात ताणून टाळ्या द्या. किमान 10 वेळा या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करा आणि नंतर वेग वाढवा.
आता जर आपण दोन्ही हात आपल्या गुडघ्यावर ठेवले तर आपल्याला शरीरात कंप जाणवेल. जे टॉक्सिन्स बाहेर पडण्याचे चिन्ह आहे. हे कंप आपल्या मेंदूला चांगले बनविण्यात मदत करेल.
असे केल्यावर काही काळ सुखासनात बसून आपल्या शरीराचे निरीक्षण करा. हळू हळू लांब लांब श्वास घ्या आणि श्वास घ्या.
कपालभातीचे फायदे
रोज कपालभाति केल्याने यकृत आणि मूत्रपिंडाशी संबंधित समस्या दूर होतात.
शरीरात उर्जा पातळी समान राखण्यासाठी हे आसन खूप फायदेशीर आहे.
नियमित हे आसन केल्याने डोळ्यांखालील डार्क सर्कल्सची समस्या देखील दूर होईल.
आपले रक्तभिसारण व्यवस्थित ठेवण्यात आणि चयापचय सुधारण्यात कपलभाती खूप फायदेशीर आहे.
गॅस आणि आंबट ढेकरांच्यासमस्येमध्ये हे खूप फायदेशीर आहे.
साध्या वाटणाऱ्या 'या' ७ लक्षणांमुळे तुम्हालाही होऊ शकतो हृदयाचा गंभीर आजार; वेळीच सावध व्हा
श्वासोच्छवासाच्या या प्रक्रियेत, फुफ्फुसे बर्‍याच काळासाठी योग्यप्रकारे कार्य करतात.
कपालभाती केल्याने स्मरणशक्ती वाढते आणि मेंदूही वेगवान कार्य करते.
हा योगा प्रकार केल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
कपालभाती करताना अशी सावधगिरी बाळगा
कपालभारती करताना आपल्या श्वासाची गती कमी करू नका किंवा वाढवू नका, समान ठेवा.
हे करत असताना आपले संपूर्ण लक्ष श्वासोच्छवासावर अवलंबून नसून पोटाच्या हालचालीकडे असले पाहिजे.कपालभाती करताना खांद्याला हलवू नये.
आपल्याला ब्रोन्कियल अल्सर, श्वसन रोग किंवा हायपोटेन्शन असल्यास, असे करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.