Coronavirus: ‘लॉकडाऊन’मध्ये ‘ही’ ३० मिनिटे आयुष्यासाठी महत्त्वाची; WHO नं दिला मोलाचा सल्ला!

चीनच्या वुहान शहरातून पसरलेल्या कोरोना व्हायरसनं जगातील १८५ देशांना विळख्यात घेतलं आहे. अमेरिकेत १ लाखांहून अधिक लोकांना कोरोनाची लागण झाली आहे. तर २ हजारांपेक्षा अधिक रुग्णांचा मृत्यू झाला आहे.

जगभरातील 7 लाखाहून अधिक लोक कोरोना विषाणूंमुळे बळी पडले आहेत. या घटनेत 33 हजाराहून अधिक लोक मरण पावले आहेत. कोरोनाचा प्रार्दुभाव रोखण्यासाठी अनेक देशांच्या सरकारांनी लॉकडाऊन लागू केले आहेत. परंतु लॉकडाऊनमध्ये लोकांना घरात बंद ठेवल्याने अनेकांची मानसिक स्थिती ढासळत असल्याचं दिसून येत आहे.

भारतातही १४ एप्रिलपर्यंत लॉकडाऊन केलं आहे. कोरोना संक्रमित रुग्णांची साखळी तोडायची असेल तर हे गरजेचे आहे असं पंतप्रधान नरेंद्र मोदींनी सांगितले.

डब्ल्यूएचओने (जागतिक आरोग्य संघटना) लोकांच्या शारीरिक आणि मानसिक स्थितीची काळजी घेताना एक महत्त्वपूर्ण सल्ला दिला आहे. शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहण्यासाठी लोकांना दिवसासाठी किमान 30 मिनिटे घालवावी लागतात. तर मुलांना 1 तासासाठी शारीरिक क्रियेत भाग घ्यावा लागेल.

रोज १ तास करा ही ५ कामे

शारीरिक आणि मानसिक रोगांपासून दूर राहण्यासाठी आपण दररोज नृत्याच्या कार्यक्रमात सामील होऊ शकता. सुमारे 30 मिनिटांपर्यंत नाचण्याद्वारे आपण बर्‍याच कॅलरी कमी करू शकाल.

यंगस्टर्स दररोज एका तासासाठी ऑनलाइन वर्ग घेऊ शकतात. यामध्ये ते व्यायाम, योग किंवा विविध प्रकारचे वर्कआउट्स पाहून स्वत: ला तंदुरुस्त ठेवू शकतात.

स्मार्टफोनवरील व्हिडिओ गेम व्यतिरिक्त, शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहण्यासाठी लहान मुले घरी खेळू शकतात. बुद्धिबळ, लुडो आणि कॅरम व्यतिरिक्त आपण मुलांसह फुटबॉल किंवा बॅडमिंटन खेळू शकता.

घरात लॉकडाऊन असल्याने तुम्हाला जास्तीत जास्त वेळ कुटुंबासोबत घालवता येत आहे. अशातच तुम्ही त्यांच्यासोबत गप्पा मारा, अंताक्षरीसारखे खेळ खेळा, याने तुमचा थकवा दूर होईल

आपण घरी मसल स्ट्रेचिंग आणि समतोल राखणे यासारखे व्यायाम करू शकता. यासाठी, जिम किंवा फिटनेस सेंटरची उपकरणे देखील आवश्यक नसतील.

यावेळी टोविंग देखील एक चांगला पर्याय आहे. यामुळे आपण शारीरिकरित्या सक्रिय व्हाल आणि घाम आल्यामुळे आपल्याला तणावाची कोणतीही समस्या होणार नाही.