अपचन होत असेल तर त्यावर त्वरित आराम मिळवा, फॉलो करा 'या' सोप्या टीप्स

अतिसार, बद्धकोष्ठता, गॅस आणि मळमळ या समस्या सामान्य आहेत. यासाठी आपण घरगुती उपचारांचा अवलंब करत असाल. अशावेळी पाचक प्रणाली निरोगी ठेवण्यासाठी आपण काही सोप्या टीप्स फॉलो करू शकता.

काहीही खाल्ल्यानंतर त्याचे नीट पचन न होणे म्हणजे अपचन. अतिसार, बद्धकोष्ठता, गॅस आणि मळमळ या समस्या सामान्य आहेत. यासाठी आपण घरगुती उपचारांचा अवलंब करत असाल. अशावेळी पाचक प्रणाली निरोगी ठेवण्यासाठी आपण काही सोप्या टीप्स फॉलो करू शकता.

अन्न नीट चावून खा
आपण जे काही खातो त्याचे योग्य पचन व्हावे असं तुम्हाला वाटत असेल तर अन्न नीट ३२ वेळा चावून खा. जेव्हा आपण आपल्या अन्नाचे योग्य प्रकारे चर्वण करतो, तेव्हा आपल्या पाचक तंत्राचे कार्य सुलभ होते. म्हणून अन्न व्यवस्थित वेळ घेऊन, चावून खा. असे न केल्यास यामुळे अपचन होऊ शकते.

पाणी पिणे
भरपूर पाणी पिणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. दिवसभरात भरपूर पाणी प्या. ताज्या फळांचा रस, लिंबू पाणी किंवा पिण्याचे पाणी आणि नारळाच्या पाण्यासारखे पेय प्या.

व्यायाम
चांगल्या आरोग्यासाठी शारीरिक व्यायाम खूप महत्वाचा असतो. आहे. यासाठी तुम्ही चालू शकता, धावू शकता आणि योगा देखील करू शकता. नियमित शारीरिक हालचालींमुळे तुमची पाचन क्रिया निरोगी राहते. हे पाचक समस्या दूर करण्यात मदत होते.

तणाव टाळा
ताण आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करते. ताणमुळे पोटातील अल्सर, अतिसार आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या अनेक पाचन समस्या उद्भवू शकतात. काही श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम, ध्यान किंवा योगामुळे ताणतणाव टाळता येतो.

फायबर समृद्ध आहार
पचनामध्ये फायबर भूमिका महत्वाची असते. विरघळणारे फायबर आणि अघुलनशील फायबर, दोन्ही प्रकारचे फायबर आहारात घेणे महत्वाचे आहे. हे दोन्ही आपल्या पाचन तंत्रासाठी उत्तम ठरतात. फायबरच्या चांगल्या स्रोतांमध्ये फळे, भाज्या, धान्य, शेंगदाणे, बियाणे आणि शेंगांचा समावेश आहे. पाचन तंत्र तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी प्रक्रिया केलेले किंवा जंक फूड खाणे टाळा.