कोरोना विषाणूच्या साथीने भारतात पुन्हा एकदा धोकादायक रूप धारण केले आहे. दिवसेंदिवस संक्रमित रूग्णांची संख्या वाढत असल्याने रुग्णालयात बेड किंवा औषधं मोठ्या प्रमाणावर नाहीत. सर्वात मोठी गोष्ट म्हणजे आता रुग्णालयांमध्ये ऑक्सिजन नसल्यामुळे कोविड रुग्णांचा बळी जात आहे. ऑक्सिजनच्या अभावामुळे दररोज बरेच रुग्ण मरत आहेत. केंद्र सरकार हे आव्हान पेलण्यासाठी सातत्याने प्रयत्न करत आहे पण अद्यापही आपण संकटातून मुक्त झालेलो नाही. तर आता ऑक्सिजनची पातळी वाढवण्यासाठी डॉक्टर सामान्य रूग्णांना होम थेरपी देण्याचीही शिफारस करत आहेत.
अलीकडेच केंद्रीय आरोग्य मंत्रालयानेही घरी राहून ऑक्सिजनची पातळी वाढवण्याचे मार्ग दिले आहेत. खुद्द पंतप्रधान नरेंद्र मोदी यांनीही व्यायामाच्या मदतीनं आपल्या ऑक्सिजनची पातळी वाढवण्याचा सल्ला दिला आहे. आम्ही आपल्याला काही सोपे उपाय सांगत आहोत ज्याद्वारे आपण घरी ऑक्सिजनची पातळी सुधारू शकता.
सगळ्यात आधी आहारात बदल हवा
संशोधनात असे आढळले आहे की आतड्यांमधील मायक्रोबायोटा आपल्याला अनेक प्रकारच्या जीवाणूंच्या संसर्गापासून वाचवते. अँटीऑक्सिडंट्स पचन मध्ये आमच्या ऑक्सिजन सामग्री वाढवते. शरीरात अँटिऑक्सिडेंट्सचे प्रमाण वाढविण्यासाठी, आपण ब्ल्यूबेरी, क्रॅनबेरी, स्ट्रॉबेरी, प्लम्स आणि ब्लॅकबेरी यांसारखे पदार्थ आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत.
व्हिटॅमिन एफ, शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या प्रथिनांचे प्रमाण वाढविण्याव्यतिरिक्त, सोयाबीन, अक्रोड आणि फ्लॅक्ससीडचे सेवन करणे आवश्यक आहे जे रक्तप्रवाहात हिमोग्लोबिनचे प्रमाण वाढविण्यासाठी कार्य करते. जंक फूड, सिगारेट, तंबाखूचे सेवन थांबविणे चांगले ठरेल.
निरोगी लाईफस्टाईल
जर आपण निरोगी खाणे आणि वर्कआउट्सचा दैनंदिन जीवनात समावेश केला तर आपण निरोगी व्हाल आणि ऑक्सिजनची पातळी देखील सुधारेल. आपण एरोबिक व्यायाम आणि सोप्या चालण्याद्वारे आपल्या ऑक्सिजनची पातळी सुधारू शकता. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने देखील लोकांना दररोज 30 मिनिटे चालण्याचा सल्ला दिला आहे.
कडक सॅल्यूट! कोरोनामुळे एकुलता एक मुलगा गमावला; 15 लाखांची FD मोडून दाम्पत्य करतंय रुग्णांची सेवा
एएचएच्या मते, आठवड्याला तासनतास जिममध्ये व्यायाम करण्यापेक्षा दररोज 30 मिनिट चालणे अधिक प्रभावी आहे. चालणे आपल्याला केवळ शारीरिक फायदेच देणार नाही तर आपला मूड हलका करेल आणि तुमचा आत्मविश्वास वाढवेल. चालणे देखील ताण-तणाव कमी करू शकते.
श्वसनाचे व्यायाम
श्वसनाचे आरोग्य राखण्यासाठी नियमितपणे फुफ्फुसांचा व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. तथापि, श्वासांचा व्यायाम करताना बर्याच लोकांना त्रास होतो. अलीकडेच असे आढळले आहे की काही आजारी लोक छातीत अधिक हवा वापरुन श्वास घेतात, ज्यामुळे शरीरातील ऑक्सिजनची पातळी कमी होते.
लक्षणं किंवा चाचणी पॉझिटिव्ह येण्याची वाट पाहू नका; संसर्गापासून लांब राहण्यासाठी 'अशी' घ्या काळजी
ब्रिदिंग
या व्यायाम प्रकारात तुम्हाला श्वसन यंत्रणेवर लक्ष केंद्रित करावं लागेल. त्यामुळे फुफ्फुसांमध्ये रक्त पुरवठा चांगल्या पद्धतीने होईल. सगळ्यात आधी ४ सेकंदापर्यंत श्वास रोखून धरा. जेणेकरून फुफ्फुसांपर्यंत ऑक्सिजन पोहोचेल. मग ४ सेकंदांनी श्वास सोडून द्या. त्यामुळे शरीराला ऑक्सिजन पुरवठा चांगला होतो.
कार्डिओ
हा व्यायाम केल्याने शरीरातीतून घाम बाहेर पडतो शिवाय हृदयाचे ठोके नियमित होण्यास मदत होते. कार्डियो एक्सरसाईज फुफ्फुसांसाठी देखील फायदेशीर असतं. यात साधेसोपे व्यामाम प्रकार असतात. चालणे, एकाच जागी उभं राहून उड्या मारणे, जंपिंग जॅक, चालणे, सायकलिंगचा यात समावेश असतो. यामुळे फुफ्फुसांची कार्यक्षमता वाढण्यास मदत होते.