हिवाळ्यात वातावरणातील गारवा वाढल्यामुळे हृदय आणि शरीरातील रक्त प्रवाहावर परिणाम होतो. त्यामुळे हृदयाच्या आरोग्याला सर्वाधिक धोका वाढतो. थंडीमुळे हृदयाच्या नसा गोठून जातात. ज्यामुळे हृदयाला रक्त आणि ऑक्सिजन पुरवठा कमी होतो. अशात हिवाळ्यात हृदयरोग आणि ब्लडप्रेशरच्या त्रासाने त्रस्त असणाऱ्या लोकांनी स्वतःची अधिक काळजी घेणं गरजेचं असतं. हार्ट रेटचं अचानक वाढणं किंवा घटणं हे हृदय अस्वस्थ होण्याचं कारण असतं. हिवाळ्यात थंडीमुळे हृदयरोगाने त्रस्त असलेल्या लोकांमध्ये हार्ट रेट वाढण्याची समस्या उद्भवते. अशातच जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात थोडी काळजी घेणं गरजेचं असतं. जर तुम्ही या समस्येकडे दुर्लक्ष केलं तर मात्र याचे गंभीर परिणाम भोगवे लागतात. वयोवृद्ध लोकांच्या हृदयाचे ठोके साधारणतः 60 ते 100 बीट्सपर्यंत पडतात. सामान्य माणसांच्या तुलनेमध्ये वाढतात किंवा कमी होतात. परंतु जर तुम्हाला चक्कर येणं, डोकं दुखणं, छातीमध्ये वेदना होणं, जबड्याला वेदना होणं, डोळ्यांना धुसर दिसणं यांसारख्या समस्या उद्भवत असतील तर मात्र वेळीच डॉक्टरांचा सल्ला घेणं गरजेचं असतं.
तणावापासून दूर रहा
हिवाळ्यामध्ये दिवस छोटा असतो त्यामुळे या दिवसांत अनेकदा लोक तणावाचे शिकार होतात. अशावेळी पीडित लोकं जास्त साखर, ट्रान्सफॅट, सोडियम आणि जास्त कॅलरीज असलेलं जेवण जेवतात. असं जेवण लठ्ठपणा, हृदयाशी निगडीत आजार आणि हायपरटेंशन या समस्यांनी त्रस्त असणाऱ्य़ा लोकांसाठी धोकादायक ठरू शकतं. त्यामुळे या दिवसांत शरीराचं वजन नियंत्रणात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. जास्तीत जास्त शाकाहारी पदार्थांचं सेवन करा. आहारामध्ये हिरव्या पालेभाज्या, सलादचा समावेश करा.
वजन नियंत्रणात ठेवा
ज्या लोकांना डायबिटीजची समस्या अनुवांशिक आहे, त्यांनी लगेच आपलं वजन नियंत्रित करणं गरजेचं असतं. डायबिटीजचा फास्टिंग टेबल 110च्या खाली आणि जेवणानंतर 180च्या खालीच असणं गरजेचं असतं. तज्ज्ञांनी सांगितलं आहे की, हाई ब्लड प्रेशरच्या रूग्णांना हार्ट अटॅकचा धोका अधिक असतो. तसेच त्यांना ब्रेन हॅमरेजही होऊ शकतं. थंडीमध्ये गरम कपडे परिधान करण्याला प्राधान्य द्या. त्यामुळे ब्लड प्रेशर नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.
नियमित तपासणी करा
थंडीमध्ये ब्लड सर्क्युलेशन कमी होतं आणि त्यामुळे रक्तवाहिन्या गोठतात. यामुळेच हृदय रोगांनी त्रस्त असणाऱ्या लोकांमध्ये हार्ट अटॅकची समस्या वाढते. हृदय रोगाने त्रस्त असणाऱ्या लोकांनी या वातावरणामध्ये काही खास गोष्टी लक्षात घेणं गरजेचं असतं. जेवढा शक्य असेल तेवढा व्यायाम करा. व्यायाम करण्यासाठी बाहेर जाणं शक्य नसेल तर घराच्या आतच व्यायाम करा. हाय ब्लड प्रेशरचा त्रास असणाऱ्या रूग्णांना वयाच्या 40व्या वर्षी रक्तदाबाची तपासणी करणं आवश्यक आहे. नॉर्मल ब्लड प्रेशर 120/80 पर्यंत असणं गरजेचं असतं. जर या प्रमाणाने 150/90 चा टप्पा ओलांडला तर आरोग्यासाठी घातक ठरू शकतं. हृदय रोगापासून बचाव करण्यासाठी ब्लड प्रेशर, डायबिटीज आणि कोलेस्ट्रॉलची नियमित तपासणी करणं गरजेचं असतं.
योग्य आहार घ्या
हृदय रोगांनी त्रस्त असणाऱ्या व्यक्तींनी बदाम आणि पिस्त्याचं सेवन करणं लाभदायक ठरतं. ग्रीन-टी पिणंही त्यांच्यासाठी फायदेशीर ठरतं. तसेच थंडीमध्ये जेवढं शक्य होईल तेवढं उन्हाच्या संपर्कात रहा. शरीरातील व्हिटॅमिन डी ची कमतरता भरून काढण्यासाठी करवंद किंवा क्रेनबेरीचा समावेश करणं गरजेचं असतं. नियमितपणे व्यायाम आणि संतुलित आहार घेणं गरजेचं असतं.