शहरं
Join us  
Trending Stories
1
पाकिस्तानसोबत युद्ध झाल्यास भारताचा पराभव निश्चित; काँग्रेस नेत्याच्या पोस्टनं नवा वाद
2
सोलापूर पुन्हा हादरले! हात अन् गळा चिरून प्रशिक्षणार्थी डॉक्टरने केली आत्महत्या
3
२६ निष्पाप लोकांना मारणारा हाशिम मुसा निघाला स्पेशल पॅरा कमांडो; हल्ल्यात पाकिस्तानी लष्कराचा सहभाग असल्याची शंका
4
भारताच्या प्रतिका रावलने एकदिवसीय क्रिकेटमध्ये रचला इतिहास, केली 'अशी' कामगिरी!
5
CMF Phone 2 Pro लाँच, किंमत एवढी स्वस्त की...; या रेंजमध्ये पहिल्यांदाच टेलिफोटो कॅमेरा सेटअप...
6
Akshaya Tritiya 2025: अक्षय्य तृतीयेला करतात चैत्र गौरीची पाठवणी; पण कशी? जाणून घ्या!
7
मोफत रेशनचा लाभ घेणाऱ्यांसाठी शेवटची संधी? हे काम आजच करा अन्यथा कार्डवरुन नाव वगळणार
8
प्रत्येक भारतीयाला संताप, संसदेचं विशेष अधिवेशन बोलवा; राहुल गांधी, खरगेंची मोदींकडे मागणी
9
मराठमोळ्या अभिनेत्रीने अमेरिकेत बनवलं पापड आणि कुरडई, व्हिडीओ केला शेअर
10
मुकेश अंबानींनी जगातील अब्जाधीशांना टाकलं मागे, एका दिवसात कमावले ₹४४,२९३ कोटी रुपये
11
Vaibhav Suryavanshi : "आई ३ तास ​​झोपायची, वडिलांनी नोकरी सोडली...", वैभव सूर्यवंशीने सांगितला IPL पर्यंतचा प्रवास
12
काश्मीरमध्ये ४८ पर्यटन स्थळे बंद; दहशतवाद्यांची घरे पाडल्यामुळे स्लिपर सेलकडून मोठ्या हल्ल्याची शक्यता
13
'फॅमिली मॅन' फेम अभिनेत्याची हत्या? मित्रांसोबत गेला होता पिकनिकला, कुटुंबियांनी व्यक्त केला संशय
14
पाकिस्तानने भारतासाठी हवाई क्षेत्र बंद केले, परंतू भारताचे वापरतोय; ते ही बंद करण्याचा विचार...
15
आप पदाधिकाऱ्याच्या मुलीचा कॅनडामध्ये संशयास्पद मृत्यू; आठवडाभरापासून होती बेपत्ता
16
"गावातल्या मुलाला आपण स्वीकारणारच नाही का?"; 'झापुक झुपूक'च्या ट्रोलिंगबद्दल केदार शिंदे स्पष्टच बोलले
17
'भालू' फेम अभिनेते, निर्माते आणि दिग्दर्शक प्रकाश भेंडे यांचं निधन
18
कॅनडामध्ये ट्रम्प विरोधाने निवडणूक फिरली; ट्रुडोंच्या पक्षाचे मार्क कार्नी नवे पंतप्रधान होणार
19
Akshaya Tritiya 2025: सोने खरेदी शक्य नाही? मग अक्षय्य तृतीयेला घरी आणा कामधेनुची मूर्ती!
20
वैभव सूर्यवंशीच्या तुफान फटकेबाजीवर बॉलिवूडकरही फिदा! युवा क्रिकेटपटूवर केला कौतुकाचा वर्षाव

घोरण्याचा त्रास टाळण्यासाठी हे ‘अ’घोरी उपाय करून पाहा!

By ऑनलाइन लोकमत | Updated: January 13, 2022 10:11 IST

पाठीवर झोपल्यास झोपेच्या वेळी घशातून कंपन करणारा आवाज येऊ शकतो.

सर्वसाधारणपणे कमी-जास्त प्रमाणात ४५ टक्के लोक घोरतात. घोरण्यामुळे आपली झोप नीट होत नाही; शिवाय अनारोग्यालाही आमंत्रण मिळतं. आपल्या घोरण्यामुळे इतरांना त्रास होतो, ही गोष्ट वेगळीच. घोरण्याचा त्रास टाळण्यासाठी आपल्या मनानं स्प्रे किंवा औषधं घेण्यापेक्षा डॉक्टरांचा सल्ला नेहेमी महत्त्वाचा. तुम्हालाही सौम्य प्रमाणात घोरण्याची सवय असेल तर काही नैसर्गिक उपायांनी तुम्ही तुमचं घोरणं कमी करू शकता. तरीही फरक पडला नाही, तर मात्र डॉक्टरांकडे जाणं हाच शेवटचा पर्याय.

  • १) झोपेची स्थिती बदला : पाठीवर झोपल्यास झोपेच्या वेळी घशातून कंपन करणारा आवाज येऊ शकतो. कुशीवर झोपल्यास तुमचं घोरणं कमी होईल. कुशीवर झोपणं शक्य होत नसल्यास झोपताना पाठीखाली टेनिस बॉल ठेवून पाहा. हा बॉल पाठीला टोचल्यानं तुम्ही आपोआपच कुशीवर वळाल. या सोप्या उपायानंही घोरणं बरंच कमी होऊ शकतं.
  • २) वजन कमी करणं : वजन कमी केल्यामुळे काही वेळा घोरणं कमी होऊ शकतं. बारीक लोकही घोरतात; पण सडसडीत असताना तुम्ही घोरत नसाल आणि वजन वाढल्यावर तुम्ही घोरायला लागला असाल, तर वजन कमी करण्याचा तुम्हाला फायदा होऊ शकतो. 
  • ३) मद्यपान टाळा : मद्यपान आणि वेदनाशामक औषधांमुळे आपल्या घशाच्या मागील बाजूचे स्नायू शिथिल होतात. श्वसन मार्गावर त्याचा दाब पडतो. त्यामुळे घोरण्याचं प्रमाण वाढू शकतं. झोपण्याच्या चार ते पाच तास आधी तुम्ही मद्यपान केलं असेल, तर त्यामुळेही घोरणं वाढतं.
  • ४) झोपेची शिस्त सांभाळा : दिवसभर काहीही विश्रांती न घेता खूप कष्टाचं काम करून रात्री झोपेपर्यंत आपण खूपच थकलेलो असतो. त्यामुळे आपोआप घोरणं वाढतं. जागरणासारख्या सवयीही टाळा. 
  • ५) नाक चाेंदलेलं नसावं  : नाक चोंदलेलं असलं तर घोरण्याची शक्यता वाढते. झोपण्यापूर्वी नाक स्वच्छ करणं किंवा गरम पाण्यानं शॉवर घेतल्यास घोरण्याची समस्या कमी होऊ शकते.
  • ६) उशी बदला : अनेकदा उशी स्वच्छ नसते. त्यामुळे ॲलर्जिक रिॲक्शनची शक्यता निर्माण होते. त्यानं घोरणं वाढू शकतं. 
  • ७) पाणी प्या  : पाणी कमी प्यायल्यास नाकातील स्राव अधिक चिकट होतो आणि घोरण्याची समस्या वाढू शकते.
टॅग्स :Healthआरोग्य