Fitness : ‘सिक्स पॅक्स’ अ‍ॅब्स बनविण्यासाठी हे आहेत सोपे एक्झरसाइज !
By ऑनलाइन लोकमत | Updated: August 8, 2017 15:57 IST2017-08-08T09:43:14+5:302017-08-08T15:57:56+5:30
आजची तरूणाईदेखील सेलिब्रिटींचे अनुकरण करून ‘सिक्स पॅक्स’ अ‍ॅब्स बनविण्याचा खूपच प्रयत्न करतात, मात्र यात काहीचजणच यशस्वी होतात.
.jpg "Fitness: These are easy executives to create six packs. | Fitness : ‘सिक्स पॅक्स’ अ‍ॅब्स बनविण्यासाठी हे आहेत सोपे एक्झरसाइज !")
Fitness : ‘सिक्स पॅक्स’ अ‍ॅब्स बनविण्यासाठी हे आहेत सोपे एक्झरसाइज !
ब लिवूड सेलिब्रिटींसारखी स्लिम आणि फिट बॉडी कोणाला आवडणार नाही. त्यातच सिक्स पॅक्स अ‍ॅब्सची भर पडली तर अधिक उत्तम. सेलिब्रिटींमध्ये सिक्स पॅक्स अ‍ॅब्स बनविण्याची जणू क्रेझच निर्माण झाली आहे. आजची तरूणाईदेखील त्यांचे अनुकरण करून तसे बनविण्याचा खूपच प्रयत्न करतात, मात्र यात काहीचजणच यशस्वी होतात.
जर आपणही आपला लठ्ठपणा कमी करून सिक्स पॅक बनविण्याच्या प्रयत्नात आहात तर काही ठराविक एक्झरसाइजचे प्रकार केलेत तर नक्कीच यशस्वी व्हाल.
चला जाणून घेऊया त्या एक्झरसाइजबाबत...
* सायकलिंग
अ‍ॅब्स बनविण्यासाठी सर्वात सोपा पर्याय म्हणजे सायकलिंग होय. मात्र यासाठी सायकलवरच सायकलिंग करणे आवश्यक नाही. विना सायकलचेही आपण सायकलिंगच्या मूव्हमेंट करु शकता.
* व्हर्टिकल लेग क्रंच
व्हर्टिकल लेग क्रंचमुळे शरीराला लवचिकता तर येते सोबतच अ‍ॅब्स बनविण्यासाठीसुद्धा मदत होते. यासाठी चटईवर पाठीच्या बाजूने झोपावे आणि पायांना वर उचलावे. जेणे करुन ९० डिग्रीचा कोन तयार होईल. त्यानंतर डोक्याला हातांच्या साह्याने आधार द्यावा. आता छातीने पायांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करावा. अशा पोजिशन १२ ते १६ वेळा तीन सेट्समध्ये कराव्या.
* हील क्रंच
हील क्रंच पारंपरिक क्रंचसारखा दिसतो, मात्र त्यापेक्षा जास्त परिणामकारक आहे. हील क्रंच करण्यासाठी पाठीवर झोपून पायांना जवळ घ्या. मात्र या दरम्यान पायांचे तळवे जमिनीला स्पर्शून असावेत. त्यांनतर दोन्ही हातांना क्रॉस करुन डोक्याखाली घ्यावेत. शरीराचा खालचा भाग टाचांवर असावा आणि पंचे वर उचलावे. आता शरीराचा वरचा भाग वर उचलण्याचा प्रयत्न करा. असे १२ ते १६ वेळेस करावे.
* प्लॅँक एक्झरसाइज
प्लॅँक एक्झरसाइनने अ‍ॅब्स तर बनतातच शिवाय मांसपेशीदेखील मजबूत होण्यास मदत होते. हा एक्झरसाइज कमरेसाठीदेखील उपयुक्त आहे. हा एक्झरसाइज करताना पोटाच्या बाजूने चटईवर झोपावे. डोक्याचा जमिनीला स्पर्श करावा. आता शरीराचा वरचा भाग कोपऱ्यांवर घेऊन कोपरे जमिनीवर टेकून पायांनाही पंज्यांवर टेकावेत. आता आपले पोट व मांड्यांना वरती उचलण्याचा प्रयत्न करावा. अशा पोजिशनमध्ये २० ते ३० सेकंदापर्यंत थांबावे आणि त्यानंतर साधारण पोजिशनमध्ये यावे. असे दोन ते तीनदा करावे.
वरील सोप्या एक्झरसाइजच्या माध्यमातून आपले सिक्स पॅक्स अ‍ॅब्स बनण्यास मदत होईल.
source : amarujala
Also Read : Six Pack बनविण्यासाठी आहाराची अशी घ्या काळजी !
: OMG : ‘या’ ७ वर्षीय बालकाचे आहेत ‘8 pack abs’ !
जर आपणही आपला लठ्ठपणा कमी करून सिक्स पॅक बनविण्याच्या प्रयत्नात आहात तर काही ठराविक एक्झरसाइजचे प्रकार केलेत तर नक्कीच यशस्वी व्हाल.
चला जाणून घेऊया त्या एक्झरसाइजबाबत...
* सायकलिंग
अ‍ॅब्स बनविण्यासाठी सर्वात सोपा पर्याय म्हणजे सायकलिंग होय. मात्र यासाठी सायकलवरच सायकलिंग करणे आवश्यक नाही. विना सायकलचेही आपण सायकलिंगच्या मूव्हमेंट करु शकता.
* व्हर्टिकल लेग क्रंच
व्हर्टिकल लेग क्रंचमुळे शरीराला लवचिकता तर येते सोबतच अ‍ॅब्स बनविण्यासाठीसुद्धा मदत होते. यासाठी चटईवर पाठीच्या बाजूने झोपावे आणि पायांना वर उचलावे. जेणे करुन ९० डिग्रीचा कोन तयार होईल. त्यानंतर डोक्याला हातांच्या साह्याने आधार द्यावा. आता छातीने पायांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करावा. अशा पोजिशन १२ ते १६ वेळा तीन सेट्समध्ये कराव्या.
* हील क्रंच
हील क्रंच पारंपरिक क्रंचसारखा दिसतो, मात्र त्यापेक्षा जास्त परिणामकारक आहे. हील क्रंच करण्यासाठी पाठीवर झोपून पायांना जवळ घ्या. मात्र या दरम्यान पायांचे तळवे जमिनीला स्पर्शून असावेत. त्यांनतर दोन्ही हातांना क्रॉस करुन डोक्याखाली घ्यावेत. शरीराचा खालचा भाग टाचांवर असावा आणि पंचे वर उचलावे. आता शरीराचा वरचा भाग वर उचलण्याचा प्रयत्न करा. असे १२ ते १६ वेळेस करावे.
* प्लॅँक एक्झरसाइज
प्लॅँक एक्झरसाइनने अ‍ॅब्स तर बनतातच शिवाय मांसपेशीदेखील मजबूत होण्यास मदत होते. हा एक्झरसाइज कमरेसाठीदेखील उपयुक्त आहे. हा एक्झरसाइज करताना पोटाच्या बाजूने चटईवर झोपावे. डोक्याचा जमिनीला स्पर्श करावा. आता शरीराचा वरचा भाग कोपऱ्यांवर घेऊन कोपरे जमिनीवर टेकून पायांनाही पंज्यांवर टेकावेत. आता आपले पोट व मांड्यांना वरती उचलण्याचा प्रयत्न करावा. अशा पोजिशनमध्ये २० ते ३० सेकंदापर्यंत थांबावे आणि त्यानंतर साधारण पोजिशनमध्ये यावे. असे दोन ते तीनदा करावे.
वरील सोप्या एक्झरसाइजच्या माध्यमातून आपले सिक्स पॅक्स अ‍ॅब्स बनण्यास मदत होईल.
source : amarujala
Also Read : Six Pack बनविण्यासाठी आहाराची अशी घ्या काळजी !
: OMG : ‘या’ ७ वर्षीय बालकाचे आहेत ‘8 pack abs’ !
