पाच दिवसांच्या व्यग्र आठवड्यानंतर अनेकांना वीकेंडला टीव्ही पाहताना आपल्या आवडत्या स्नॅक्सचा आनंद घ्यायचा असतो. सरासरी शहरी काम करणाऱ्या लोकसंख्येतील बहुतेक लोकांच्या बाबतीत असं होतं. जे लोक आपल्या फिटनेसची पूर्ण काळजी घेत आठवड्याभरात कठोर परिश्रम करतात, ते देखील वीकेंडला ब्रेक घेतात. परिणामी, शुक्रवारपेक्षा रविवारी किंवा सोमवारी त्यांचे वजन जास्त असते. त्यामुळे वीकेंडच्या काही सवयी तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात अडथळा आणू शकतात. याकडे फक्त लक्ष देण्याची गरज आहे.
शनिवार-रविवार व्यायामाला ब्रेक -घ्यायला हरकत नाही, शरीराला तीव्र वर्कआउट्समधून (intense workouts) विश्रांतीची आवश्यकता असते. परंतु, जास्त वर्कआउट्समधून ब्रेक घेतल्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही शारीरिक हालचाली अजिबात करू नये. जड डंबेल उचलण्यासाठी किंवा पुशअप करण्यासाठी तुम्हाला घाम गाळण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, आपण किमान धावण्यासाठी जाऊ शकता किंवा उद्यानात फिरू शकता.
भरपूर खाणे -जास्त खाणे किंवा अनियमित खाणे हे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट साध्य करण्यातील सर्वात मोठा अडथळा आहे. वीकेंडमध्ये लोक जास्त खातात. आवडत्या पदार्थांचा आपल्याला आस्वाद घ्यायचा असतो. अनेकांना टीव्ही किंवा चित्रपट पाहताना काहीतरी खाण्याचा आनंद घ्यायचा असल्यास, तुमच्या स्नॅक्सवर लक्ष ठेवा. चिप्स आणि वेफर्स सारख्या अस्वास्थ्यकर अन्नापासून दूर रहा. त्याऐवजी, आपण हेल्दी गाजर आणि काकड्यांचा (सलाड) आस्वाद घेऊ शकता.
नाश्ता टाळणे -आठवड्याचे शेवटचे दिवस निश्चितच विश्रांतीचा दीर्घ कालावधी असतो आणि असे करताना आपण अनेकदा उशिरा उठतो. काहीजण दुपारपर्यंत झोपतात, त्यामुळे नाश्ता पूर्णपणे चुकतो. याचा परिणाम केवळ चयापचयावर होत नाही तर रक्तातील साखरेच्या पातळीत चढ-उतार देखील होतो. न्याहारी हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे आणि म्हणूनच त्यात प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे भरपूर असणे आवश्यक आहे.