Interval Walking For Weight Loss : काही लोकांचं वजन वॉक करून कमी होत नाही आणि मग हे लोक वॉक करणं बंद करतात. जर तुमच्यासोबतही असंच काही झालं असेल तुमच्यासाठी इंटरवल वॉकिंग फायदेशीर ठरू शकते. इंटरवल वॉकिंगमध्ये तुम्हाला घाईघाईने चालायचं असतं, जेणेकरून जास्तीत जास्त फॅट बर्न करता यावं आणि वेगाने वजन कमी व्हावं. या वॉकिंग दरम्यान शरीराला अनेक इंटरवल म्हणजे ब्रेक दिले जातात आणि प्रत्येक ब्रेकचा एक निर्धारित वेळ असते.
इंटरवल वॉकिंग केल्याने शरीर जास्त थकत नाही आणि रिकव्हरही लवकर होतं. या इंटरवल म्हणजे ब्रेक दरम्यान तुम्ही नॉर्मल ब्रीदिंग करता, ज्याने तुम्हाला फिटनेसचं लक्ष्य पूर्ण करण्यासाठी सोपं जातं. याप्रकारे जर तुम्हाला वजन कमी करायचं असेल तर इंटरवल ट्रेनिंग बेस्ट पर्याय ठरू शकतो.
पहिला टप्पा
हे सुरू करण्यासाठी तुम्ही स्मार्टवॉच किंवा स्टॉप वॉचचा प्रयोद केला तर तुम्हाला वॉक आणि ब्रेक योग्य प्रकारे करण्यास मदत मिळेल. सर्वातआधी ५ मिनिटे वार्म अप वॉक करा. या ५ मिनिटांमध्ये तुम्ही हळू चला, ज्याने तुम्हाला जास्त थकवा होणार नाही. असं केल्याने बॉडी गरम होते आणि मसल्स पुल होणार नाहीत. यानंतर ठरवा की, एका मिनिटात जवळपा १०० पावलं चालावी. यादरम्यान तुम्ही मोठा श्वास घेत रहा. पण याची काळजी घ्या की, तुमचा श्वास नॉर्मल असावा.
दुसरा टप्पा
वार्मअपनंतर आपला पहिला इंटरवल सुरू करा. जर तुम्ही पहिल्यांदाच हे करत असाल तर ३० सेकंदाचा इंटरवल ठेवा. यावेळी चालताना छोटी छोटी पावलं टाका आणि पूर्ण जोर लावून पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा. आपले हातही वेगाने पुढे आणि मागे करा. इथे तुमचा श्वास थोडा थोडा भरून येईल. ३० सेकंदानंतर नॉर्मल वॉकिंगवर परत या आणि २.३० मिनिटांपर्यंत तसाच वॉक करा. अशाप्रकारे पूर्ण ५ इंटरवल करा.
तिसरा टप्पा
अशाप्रकारे जर तुम्ही अर्धा तास वर्कआउट प्लान करत असाल तर सुरूवातीला ५ मिनिटं वार्मअप करा, ५ ते ७ मिनिटं वेगाने चला, ७ ते ८व्या मिनिटाला हलका वॉक, ८ ते १०व्या मिनिटाला जेवढ्या वेगाने चालू शकला तेवढ्या वेगाने चला. नंतर १० ते ११ व्या मिनिटाला स्लो वॉक करा. यानंतर ११ ते १३व्या मिनिटाला वेगाने चला. नंतर पुन्हा १३ ते १४ व्या मिनिटाला हलका वॉक करा. असे ५ इंटरवल वॉक करा.
(टिप - हे सल्ले किंवा सूचना सामान्य माहितीवर आधारित आहेत. हे करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला नक्की घ्यावा.)