शहरं
Join us  
Trending Stories
1
विठुमाऊलीच्या मंदिरात मायमराठीची उपेक्षा, गुरुजींनी हिंदीत सांगितली पूजा? पोस्ट व्हायरल
2
'मत चोरी'ची तक्रार करण्यासाठी राहुल गांधींनी जारी केली वेबसाइट; नागरिकांना केले आवाहन...
3
'आम्ही धर्म विचारून नाही, कर्म पाहून मारतो', पहलगाम हल्ल्याबाबत राजनाथ सिंह यांचे मोठे वक्तव्य
4
"घटस्फोटानंतर डोनाल्ड ट्रम्प यांनी डेटसाठी विचारलेलं", ६६ वर्षीय हॉलिवूड अभिनेत्रीचा मोठा दावा, म्हणाली- "त्यांनी मला फोन करून..."
5
'द इंटर्न'च्या हिंदी रिमेकमधून दीपिका पादुकोणची माघार, फक्त निर्मिती करण्याचा घेतला निर्णय
6
पतीच्या अनैतिक संबंधांना वैतागलेल्या पत्नीने कापला त्याचा प्रायवेट पार्ट, गुंगीचं औषध दिलं आणि...
7
“भारत महाशक्ती, लादलेले टॅरिफ असंविधानिक”; ट्रम्प यांना अमेरिकन अर्थशास्त्रज्ञांचा घरचा अहेर
8
बेंगळुरूत 'मेट्रो यलो'चे उद्घाटन, काँग्रेसच्या मुख्यमंत्र्यांसोबत पंतप्रधान मोदींचा मेट्रोतून प्रवास (Video)
9
क्राइम पेट्रोलचे ५० भाग बघितले, बॉयफ्रेंडला घरी बोलावलं अन् खेळ खल्लास केला! घटनाक्रम ऐकून बसेल धक्का
10
"जे देश सध्या दादागिरी करताहेत ते..."; भारत-अमेरिका तणावावर नितीन गडकरी यांचे रोखठोक विधान
11
लवकरच भडकणार पुढचं युद्ध! लष्करप्रमुख उपेंद्र द्विवेदी यांचा सूचक आणि गंभीर इशारा  
12
मंगळवारी संकष्ट चतुर्थी: श्रावणात अत्यंत शुभ अंगारक योग; पाहा, वैशिष्ट्ये, महात्म्य, मान्यता
13
'कृपया मला काम द्या...', हिना खानने मांडल्या भावना; म्हणाली, "कॅन्सरनंतर कोणीही..."
14
तिसरा श्रावण सोमवार: कोणती शिवामूठ वाहावी? ‘असे’ करा शिवपूजन; पाहा, सोपी पद्धत अन् मंत्र
15
जगदीप धनखड गायब? राऊतांना वेगळाच संशय; म्हणाले, “रशिया-चीनची पद्धत भारतात सुरू केली का?”
16
“शरद पवारांनंतर ते लोक उद्धव ठाकरेंनाही भेटले, लोकसभा अन् विधानसभेला...”; संजय राऊतांचा दावा
17
“RSS शिस्तबद्ध संघटना, ७५ वर्षे अटीचे पालन करेल”; शरद पवारांचा नाव न घेता PM मोदींकडे रोख!
18
अमेरिका-भारत नव्हे, 'या' देशाने बनवला जगातील सगळ्यात घातक ड्रोन! ११ टन वजन अन् AIवर चालणार
19
LIC ने गुंतवणूकदारांना केले मालामाल; ५ दिवसात केली १७००० कोटींची कमाई...
20
रोहित शर्माने खरेदी केली Lamborghini, नंबरने वेधले चाहत्यांचे लक्ष; काय आहे ३०१५ चा अर्थ?

मूड कंट्रोल करतात हे पौष्टिक तत्वे, डाएटमध्ये करा समावेश!

By ऑनलाइन लोकमत | Updated: October 1, 2018 10:48 IST

आपल्या आहारात असे अनेक पौष्टीक तत्व असतात ज्यांची आपल्या शरीराला फार कमी प्रमाणात गरज असते. हे पौष्टीक तत्व भलेही कमी प्रमाणात घेतले जातात पण त्यांच्यामुळे आपलं शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य चांगलं राहतं.

आपल्या आहारात असे अनेक पौष्टीक तत्व असतात ज्यांची आपल्या शरीराला फार कमी प्रमाणात गरज असते. हे पौष्टीक तत्व भलेही कमी प्रमाणात घेतले जातात पण त्यांच्यामुळे आपलं शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य चांगलं राहतं. आपल्या शरीरात होणाऱ्या हार्मोन्सच्या बदलांमुळे आपल्या मूडमध्येही बदल होत राहतो. 

१) कॉपर

आपल्या शरीराकडून कॉपर निर्मित केला जात नाही. शरीरात कॉपर नावाच्या तत्वाची कमतरता भरून काढण्यासाठी कॉपर असलेले पदार्थ खाल्ले पाहिजे. कारण कॉपर शरीरात कमी झाल्याने ओस्टोपोरोसिस, आर्थरायटस, कार्डियोवॅस्कुलर संबंधी आजार, कोलोन कॅन्सर, हाडांशी संबंधित आजार होण्याचा धोका असतो.

कॉपरची कमतरता भरून काढण्यासाठी आपल्या आहारात कडधान्य, डाळी, चॉकलेट, शेंगदाणे, किशमिश, बटाटे, मटर, मशरूम, हिरव्या भाज्या, फळे जसे की, नारळ, पपई, सफरचंद इत्यादींचा समावेश करावा. 

२) आयोडिन

आयोडिन आपल्या शरीरात थायरॉइडच्या कार्यप्रणालीला मजबूत करतो. त्यासोबतच आयोडिन आपल्या डोळ्यांचा आतील ग्रंथी, लाळ ग्रंथी आणि रक्तवाहिन्यांना मजबूत करतं. शरीरात आयोडिनच्या कमतरतेमुळे लहान मुलांची शारीरिक क्षमता कमजोर होते. ब्रेस्ट कॅन्सर, पोटाचा कॅन्सर होण्याचाही धोका असतो. शरीरात आयोडिनची कमतरता भरून काढण्यासाठी सी-फूड आणि आयोडिनयुक्त पदार्थांचं सेवन करायला हवं. 

३) झिंक

हे आपल्या शरीरासाठी फार महत्त्वाचं तत्व आहे. लहान मुलांमध्ये याची कमतरता असेल तर त्यांचा विकास होत नाही, त्यांना पुन्हा पुन्हा इन्फेक्शनची समस्या होऊ लागते. मोठ्या व्यक्तींमध्ये झिंकची कमतरता असेल तर इन्फर्टिलटी आणि त्वचा संबंधी आजार होण्याचा धोका असतो. झिंकची कमतरता भरून काढण्यासाठी कडधान्य आणि ड्रायफ्रूट्सचा आहारात समावेश करावा. 

४) सेलेनियम

सेलेनियम एक असं तत्व आहे जे आपल्या शरीरात अॅंटीऑक्सिडेंट्स एंजाइमची निर्मिती करण्यास मदत करतं. सूर्यफुलाच्या बीया, अंडी, मशरूम, गहू, बाजरी, ब्राऊन राईस, ओट्स आणि कांद्यामधून सेलेनियमची कमतरता भरून काढता येते. 

५) फ्लोराइड

दातांच्या मजबूतीसाठी आपल्या शरीराला याची गरज कमी प्रमाणात असते. यासाठी हे टूथपेस्ट तयार करण्यासाठी वापरलं जातं, जेणेकरून दातांची समस्या होऊ नये. आहारात फ्लोराइडचं प्रमाण अधिक असलं की, हाडांची समस्या होऊ शकते. चहामध्येही फ्लोराइड अधिक प्रमाणात आढळतं.  

६) मोलीबेडिनम

शरीरात याची कमतरता असेल तर वेगवेगळ्या प्रकारचा कॅन्सर होण्याचा धोका असतो. तर लहान मुलांच्या शरीरात याचं प्रमाण अधिक असल्यास त्यांना श्वासासंबंधी समस्या होण्याचा धोका असतो. याची कमतरता भरून काढण्यासाठी अंडी, डाळी आणि सूर्यफुलाच्या बीयांचा आहारात समावेश करावा. 

टॅग्स :Health Tipsहेल्थ टिप्सHealthआरोग्य