शहरं
Join us  
Trending Stories
1
IND W vs NZ W : नवी मुंबईत विक्रमांची 'बरसात'! धमाकेदार विजयासह टीम इंडियाची सेमीफायनलमध्ये एन्ट्री
2
BSF च्या इतिहासात पहिल्यांदाच महिला कॉन्स्टेबलला ५ महिन्यात मिळालं प्रमोशन; कोण आहे शिवानी?
3
खुलासा! ट्र्म्प यांच्या 'या' पाऊलामुळे चीन घाबरला?; चिनी कंपन्यांनी रशियन तेल खरेदी बंद केली
4
MBS च्या ड्रीम प्रोजेक्टनं जग हैराण; काय आहे इस्लामिक देशाचा ७ अब्ज डॉलरचा 'लँड ब्रिज प्लॅन'?
5
भूषण गवई यांच्यानंतर कोण होणार देशाचे पुढील सरन्यायाधीश?; केंद्र सरकारनं सुरू केली प्रक्रिया
6
नाग मिसाइल, टॉरपीडो आणि तोप...सैन्याची ताकद वाढणार; तिन्ही सैन्यदलासाठी ७९ हजार कोटी मंजूर
7
उपविभागीय दंडाधिकाऱ्याने पत्नी आणि मुलांना काढलं घराबाहेर, वणवण भटकण्याची आली वेळ   
8
सत्यपाल मलिक यांना श्रद्धांजली वाहताना जम्मू-काश्मीर विधानसभेत रणकंदन, नॅशनल कॉ़न्फ्रन्स आणि भाजपाचे आमदार भिडले 
9
मी विकृतीविरोधात लढतोय, भाजपा नाही; रवींद्र धंगेकरांचा पुन्हा हल्लाबोल, मोहोळांवर निशाणा
10
भारत ऑस्ट्रेलियाशी हरल्यावर 'कॅप्टन' गिलने घेतलं रोहितचं नाव; कुणावर फोडलं पराभवाचं खापर?
11
राज आणि उद्धव ठाकरेंसह संपूर्ण ठाकरे कुटुंब भाऊबीजेसाठी अनेक वर्षांनी आलं एकत्र, पाहा खास फोटो
12
उल्हासनगरात दिवाळीत पाणीटंचाईमुळे संताप; नागरिकांचा घरासमोर रिकामा हंडा ठेवून निषेध
13
Nagpur: नागपूर पदवीधरसाठी भाजपचा 'तो' चेहरा कोण? मुख्यमंत्र्यांनी दिले मोठे संकेत!
14
IND W vs NZ W, World Cup 2025 : टीम इंडियाची सुपरहिट जोडी! स्मृती-प्रतीकानं 'द्विशतकी' भागीदारीसह रचला इतिहास
15
Video: पेशावर शहरात ना पाकिस्तानी सैन्य ना सरकार; TTP चा कब्जा, असीम मुनीरच्या दाव्याची पोलखोल
16
Smriti Mandhana Century: स्मृतीची विक्रमी सेंच्युरी; वर्ल्ड रेकॉर्ड सेट करत झाली नवी 'सिक्सर क्वीन'
17
Jogeshwari Fire: १० व्या मजल्यावरुन 'ते' ओरडत होते, कपडे लपेटून घेतले; जोगेश्वरीतील अग्नितांडवाची थरारक दृश्य समोर...
18
ऑस्ट्रेलियाची 'दिवाळी'! भारतीय गोलंदाज 'फुसका बार'; कांगारुंनी फोडले 'मालिका विजया'चे फटाके
19
४० हजारांची नाणी घेऊन स्कूटी खरेदी करण्यासाठी पोहोचला शेतकरी, कर्मचाऱ्यांची तारांबळ, त्यानंतर...
20
Viral Video: पेट्रोलच्या पिशवीवर फटाका फोडला, तरुणासोबत घडलं भयंकर!

कंबर आणि पोटावरील चरबी कमी करण्याचा बेस्ट उपाय, हार्ट अटॅकचा धोकाही होईल कमी

By ऑनलाइन लोकमत | Updated: September 21, 2021 14:51 IST

Fitness Tips : तुम्ही अनेक लोक पाहिले असतील ज्यांच्या पोटाने बेढब आकार घेतला. आपल्या वाढलेल्या पोटामुळे हे लोक तणावाचे शिकारही होतात.

तासंतास खुर्चीवर बसून काम केल्याने आणि चुकीच्या लाइफस्टाईलमुळे आपल्या आरोग्यावर अनेक वाईट परिणाम होतात. पण याचा सर्वात जास्त प्रभाव आपल्याला आपल्या पोटावर बघायला मिळतो. कंबरेजवळची अतिरिक्त चरबी हृदयरोग, डायबिटीस आणि काही प्रकारच्या कॅन्सरचं कारण ठरते. तुम्ही अनेक लोक पाहिले असतील ज्यांच्या पोटाने बेढब आकार घेतला. आपल्या वाढलेल्या पोटामुळे हे लोक तणावाचे शिकारही होतात.

पोट आणि पोटाच्या आजूबाजूला सर्वात जास्त चरबी जमा होते. जेव्हा विषय वजन कमी करण्याचा येतो तेव्हा चरबी कमी करणं सर्वात अवघड काम बनतं. पण द ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिननुसार, हाय इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंगने ही चरबी २९ टक्के अधिक कमी केली जाऊ शकते. (हे पण वाचा : व्यायामाला वेळ नाही? मग फक्त उभे राहा, तुमच्या कॅलरीज अन् फॅट्स चुटकशीसरशी बर्न होतील)

मॅकमास्टर यूनिव्हर्सिटीचे प्रो. मार्टिन गिबाला म्हणाले की, 'यासाठी २० मीटरपर्यंत ८ ते १० वेळा रनिंग केली तर याने वेगाने चरबी कमी होते. वेगाने धावायला सुरूवात करण्याआधी १० ते १५ मिनिटांपर्यंत वार्मअप आवर्जून करा. यासाठी जॉगिंग करू शकता किंवा फिल्डवर हळूवार काही पावलं चालावे. याने क्रॅम्प येण्याचा धोका राहतो. तसेच शरीरावर हलका घामही येईल.

धावताना तुमचा हार्ट रेट ८० टक्क्यांपेक्षा जास्त असू नये. आपला जास्तीत जास्त हार्ट रेट जाणून घेण्यासाठी २२० मधून वर्तमान वय कमी करा. म्हणजे ४० वर्षाच्या व्यक्तीचा जास्तीत जास्त हार्ट रेट २२०-४० = १८० होईल. या हिशेबाने ८० टक्के क्षमता म्हणजे हार्ट रेट १६० पेक्षा अधिक असू नये. हे जाणून घेण्यासाठी मोबाइल अॅपचा वापर करू शकता. 

कंबर आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी स्वीमिंग हा सुद्धा एक चांगला व्यायाम आहे. रोज स्वीमिंग केल्याने शरीरात जमा होणारी जास्तची चरबी कमी होऊ लागते. स्वीमिंगने केवळ वजन कमी होत नाही तर शरीराला चांगला शेपही मिळतो. 

टॅग्स :Fitness Tipsफिटनेस टिप्सWeight Loss Tipsवेट लॉस टिप्स