सकाळपासून व्यस्त दिवसामुळे रात्री व्यायाम करण्याशिवाय पर्याय नसतो. तसे असल्यास, तुम्ही ते करणे लवकरच थांबवावे, असे एका नवीन अभ्यासात म्हटले आहे. एका नवीन अभ्यासानुसार, झोपण्यापूर्वी व्यायाम केल्याने तुमच्या हृदयाच्या गतीवर परिणाम होतो आणि तुमच्या झोपेच्या चक्रावर विपरित परिणाम होतो. जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल पण तो चुकीच्या वेळी करत असाल तर त्याचा तुम्हाला फायदा होणार नाही. तसेच रात्री उशिरापर्यंत व्यायाम केल्याने तुमच्या आरोग्यावर काही विपरीत परिणाम होऊ शकतात.
एका नवीन अभ्यासानुसार, रात्री उशिरा व्यायाम केल्याने तुमच्या हृदयाचे ठोके जलद होऊ शकतात आणि तुमची झोप खंडित होऊ शकते. व्यायामामुळे साधारणपणे तुम्हाला डिहायड्रेट होते आणि शरीरात ताण संप्रेरके बाहेर पडतात, ज्यामुळे तुम्ही सतर्क राहता. व्यायामशाळेतील तेजस्वी दिवे आणि तणाव संप्रेरक मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोनचे उत्पादन रोखतात. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा एड्रेनल ग्रंथी ऍड्रेनालाईन तयार करण्यासाठी सक्रिय होते, ज्याला एपिनेफ्रिन म्हणतात. हे हृदयाला टॉप गिअरमध्ये सुरू करते आणि हृदयाचे ठोके वाढवते. हे स्नायूंमध्ये ऑक्सिजनची पातळी आणि रक्त प्रवाह देखील वाढवते. यामुळे आपली झोप विस्कळीत करते.
तीव्र व्यायामामुळे मज्जासंस्था उत्तेजित होऊ शकते आणि हृदयाचे ठोके वाढू शकतात, जे सामान्य होण्यास वेळ लागू शकतो. यामुळे तुमची झोपही खंडित होते. काही तीव्र व्यायामांमध्ये धावणे, पोहणे, सायकलिंग आणि वजन उचलणे यांचा समावेश होतो. मज्जासंस्थेला स्वस्थ होण्यासाठी वेळ लागतो, कारण हा हात-पाय-डोळ्यांच्या समन्वयासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे. जेव्हा मज्जासंस्था उच्च गतीमध्ये असते तेव्हा ते शरीरात कंपन होऊ शकते, ज्यामुळे स्नायू दुखणे, वेदना आणि झोप कमी होऊ शकते.
जेव्हा तुम्ही तीव्र व्यायाम करता तेव्हा तुमचे स्नायू तुटतात आणि फाटतात. स्नायू निरोगी ठेवण्याचा आणि त्यांची वाढ वाढवण्याचा मुख्य मार्ग म्हणजे विश्रांती. झोपण्यापूर्वी व्यायाम केल्याने तुमची झोप खराब होऊ शकते, तसेच ते स्नायूंच्या विकासाच्या प्रक्रियेत अडथळा आणू शकते.
रात्री उशिरा व्यायाम केल्याच्या नकारात्मक परिणामांचा सामना करण्यासाठी तज्ज्ञ तीन सोपे मार्ग सुचवतात:
- झोपण्याच्या किमान तीन तास आधी व्यायाम करा.
- आपल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी कोमट पाण्याने आंघोळ करा.
- आरामदायी प्रभावासाठी तुमच्या बेडरूममध्ये काही आवश्यक तेल जाळा किंवा आंघोळीच्या पाण्यात थोडे मिसळा.