फिटनेस टिप्सFOLLOW

डॉ. अंबिका याडकीकरफिजिओथेरपीस्टकाही जणींचे बाकी शरीर व्यवस्थित शेपमध्ये असते. पण दंडावरची चरबी वाढलेली असल्याने हात मात्र शरीरापेक्षा जास्त गोलगरगरीत दिसू लागतात. अशावेळी मग मेगा स्लिव्ह्ज असणारे किंवा स्लिव्हलेस कपडे घालायला नकोसं वाटतं. म्हणूनच तुमच्या शरीराप्रमाणे हात आणि विशेषत: दंड पुर्णपणे शेपमध्ये आणायचे असतील तर हे काही व्यायाम नियमितपणे करून पाहा (how to reduce arm fat?). यामुळे दंडांवरची चरबी कमी होण्यास निश्चितच मदत होईल (4 Best Ways to Lose Arm Fat), शिवाय इतर शरीराचा व्यायाम होऊन इतरही अनेक लाभ होतील.(simple exercise to reduce biseps fat) दंडावरची चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम१. हाताची हालचालतुम्ही योग्य पद्धतीने हाताची हालचाल केली तर दंडावरची चरबी कमी होण्यास निश्चितच मदत होईल. यासाठी सुरुवातीला दोन्ही हात वर- खाली याप्रमाणे हलवा.मनी प्लांट वाढतच नाही? मातीत टाका 'ही' खास गोष्ट, मनी प्लांट वाढेल भराभर- कधीच सुकणार नाहीएक हात वर असताना दुसरा हात खाली असावा, अशा पद्धतीने प्रत्येकी ५- ५ वेळा हातांची हालचाल करा. त्यानंतर क्लॉकवाईज आणि ॲण्टीक्लॉकवाईज अशा पद्धतीने गोलाकार हात फिरवा. दोन्ही हात शक्यतो एकाच वेळी फिरवले तर अधिक उत्तम. यामुळे पाठीची हाडंही मोकळी होण्यास मदत होते. २. भुजंगासनभुजंगासन करण्यासाठी पोटावर झोपा. त्यानंतर दोन्ही तळहात छातीच्या बाजुला ठेवून डोके, मान, छाती, पोट उचलण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे हातावर जोर येतो आणि हाताची चरबी कमी होण्यास मदत होते.कितीही आवरलं तरी कपाटात कपड्यांचा पसाराच होतो? ३ टिप्स- कपाट नेहमीच राहील नेटकं- टापटीप३. प्लँकया प्रकारातले व्यायाम नियमितपणे केल्यासही हातावरची, दंडावरची चरबी कमी होते. तसेच हातांचे स्नायू बळकट होऊन हात मजबूत होण्यास मदत होते. ४. चतुरंग दंडासनहा व्यायाम करण्यासाठी पोटावर झोपा. त्यानंतर तळहात आणि पायाची बोटे जमिनीवर टेकवून बाकी सगळे शरीर उचलण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम नियमितपणे केल्यास हातावरची चरबी कमी होण्यास तसेच पोट कमी होण्यास निश्चितच मदत होईल.

लाईव्ह न्यूज :

'मिशन महापालिका'

'भाऊबंध' जुळले, ठाकरेंचं ठरलं!

CM फडणवीसांची रणनीती

शिंदेंसेनेची 'जुळवाजुळव'

काका-पुतण्या एकत्र येणार?

PM नरेंद्र मोदी

लोकमत ई-पेपर

शहरं

मनोरंजन

व्हिडीओ

फिटनेस टिप्सFOLLOW

Read more

सखी : भाजलेले की शिजवलेले? कोणते चणे खाल्ल्याने शरीराला जास्त फायदे मिळतात-समजून घ्या

सखी : थुलथुलीत पोटामुळे एक पॅन्ट धड होत नाही? रोज खा ५ गोष्टी, पोट होईल कमी

सखी : घातक बॅड कोलेस्टेरॉल वाढलं, पाठही दुखते? 'या' पोझिशनमध्ये बसा, पोटही होईल कमी

सखी : वयानुसार किती व्यायाम करावा? WHO सांगते; रोज 'या' प्रकारचा व्यायाम केल्याने पन्नाशीतही फिट राहाल

सखी : जया किशोरींनी कसं केलं वेट लॉस ट्रांस्फॉर्मेशन; 'हा' पदार्थ खाणं सोडलं, पाहा साधं पौष्टिक डाएट

सखी : विकतचे महागडे प्रोटीन पावडर कशाला? 'या' डाळीची करा झटपट प्रोटीन पावडर; वजन घटेल - मसल्स वाढतील

सखी : ती सोडून गेली आणि ‘त्यानं’ स्वत:ला बदलून टाकलं, पाहा ब्रेकअपने आयुष्य पालटवणाऱ्या तरुणाची गोष्ट

सखी : रणवीर सिंह वाढवतोय १५ किलो वजन, तुमचं वजनच वाढत नसेल तर पाहा ‘त्याचं’ डाएट

सखी : वेळ मिळेल तसा केव्हाही व्यायाम करताय ? थांबा, एक्स्पर्ट सांगतात योग्य वेळ कोणती...

सखी : गरोदरपणात अंगावर पांढरं पाणी जाणं नॉर्मल की धोक्याचं? डॉक्टर सांगतात, डिस्चार्ज होत असेल तर..