सिनेमातील हिरोंची सिक्सपॅक बॉडी पाहून अनेकजण जीमच्या नादाला लागतात. पण बॉडी बनवणं इतकं सोपं नाहीये. पण अनेकांना कमी वेळातच सिक्सपॅक बॉडी मिळवायची असते. या उतावळेपणातच अनेकजण स्वत:चं नुकसान करुन घेतात. त्यामुळे जीममध्ये काही गोष्टींची काळजी घेणे फारच गरजेचे आहे. अशात जिममध्ये काय करु नये हे खालीलप्रमाणे सांगता येईल.
- जीममध्ये गेल्यावर थेट मशीनवर व्यायामाला सुरुवात करू नका. आधी थोडं वॉर्मअप करा. स्ट्रेचिंग करा. यामुळे शरीर व्यायामासाठी तयार होईल. वॉर्मअप न करता व्यायाम सुरू केला तर पाठ आणि अंगदुखी होऊ शकते.
- जीममधली उपकरणं आपल्या गरजेनुसार अँडजस्ट करून घ्या. या उपकरणांवर इतरांनी व्यायाम केलेला असतो. त्यामुळे आपल्या सोयीनुसार मशीनची रचना करून घ्या.
- जीममध्ये जाताय म्हणून अतिरिक्त प्रोटिन्स घेऊ नका. जास्त प्रोटिन्समुळे शरीरावर विपरित परिणाम होऊ शकतो. वजनानुसार प्रथिनं खा. एक किलो वजनाला साधारण 1.50 ग्रॅम प्रथिनांची गरज असते.
- व्यायामानंतर साधारण पंधरा मिनिटं पाणी पिऊ नका. पण त्यानंतरही पाणी न प्यायल्यास डिहायड्रेशनची समस्या निर्माण होऊ शकते.
- आरोग्यदायी फॅट्स पदार्थांचे सेवन करा. बदाम, अक्रोडसारखे पदार्थ खा. हे पदार्थ न खाल्ल्यास डिप्रेशन, रोगप्रतिकारक क्षमता कमी होण्यासारख्या समस्या निर्माण होतात.
- जीमनंतर लगेच कॉफी पिऊ नका. व्यायामानंतर खूप घाम आल्याने शरीरातलं पाणी कमी होतं. कॉफीमुळे ही शक्यता तीव्र होऊ शकते.