शहरं
Join us  
Trending Stories
1
कतरने मोठी चूक केली...! तालिबानने युद्धविरामातील एका शब्दावर तीव्र आक्षेप घेतला, निवेदन बदलण्याची वेळ आली...
2
अमेरिकेचे राष्ट्राध्यक्ष ट्र्म्प आणि युक्रेनच्या झेलेन्स्कींचे पुन्हा जोरदार भांडण; नकाशा बाजुला फेकला... 
3
हाँगकाँगमध्ये UAE चे कार्गो प्लेन रनवेवरून समुद्रात घसरले; विमानातील कर्मचारी वाचले, पण दोन ग्राउंड स्टाफचा मृत्यू
4
दिवाळी सुरु नाही झाली तोच दिल्लीची हवा अतिविषारी बनली; आनंद विहारमध्ये गुणवत्ता ४१७ वर...
5
'त्या' तरूणाचा प्रायव्हेट पार्ट कुणी कापला? अखेर उलगडा झाला! समोर आलं धक्कादायक सत्य
6
ट्रम्पविरोधात अमेरिकन पेटून उठले, ‘नो किंग्ज’ म्हणत रस्त्यावर उतरले! सरकारी हुकुमशाहीचा विरोध
7
आजचे राशीभविष्य : सोमवार २० ऑक्टोबर २०२५; आजचा दिवस व्यापार-व्यवसायासाठी लाभदायी, जुनी येणी, प्रवास, अर्थ प्राप्तीसाठीही अनुकूल
8
महाराष्ट्राला केंद्राकडून १,५६६ कोटी मदत; अमित शाह यांची घोषणा, CM फडणवीसांनी मानले आभार
9
परकीयांनी आधी विध्वंस करून लुटले, तर नंतर आलेल्यांनी बुद्धीला लुटले: सरसंघचालक मोहन भागवत
10
राज्यात ९६ लाख खोटे मतदार; राज ठाकरेंचा आरोप, निवडणुका शांततेत हव्या तर मतदार याद्या स्वच्छ करा
11
नितीशकुमारच एनडीएचे सर्वसहमतीचे नेते असतील; अमित शाह यांच्या वक्तव्यानंतर जदयूचा दावा
12
काय सांगता! १८६ कार खरेदी, तब्बल २१ कोटींचा डिस्काऊंट दिला; ऑडी, BMW, मर्सिडिज घेतल्या
13
झामुमोने दिला ‘एकला चलो’चा नारा; महाआघाडी आता फुटीच्या उंबरठ्यावर, जागावाटपावरून मतभेद
14
बिहार निवडणूक २०२५: निवडणूक आयोगाची ‘आर्थिक गुप्तचर समिती’ ६ वर्षांनी पुन्हा सक्रिय
15
आरोपीच्या वकिलाने ५०० पानी अर्ज केला, न्यायालयाने जामीन फेटाळला; नेमके प्रकरण काय?
16
चांदी स्थिरावणार, सोने भाव खाणार; चांदीचा प्रीमियम उतरला २५ हजारांवरून शून्यावर
17
पॅरिसच्या लूव्र म्युझियममध्ये ४ मिनिटांत नेपोलियन तिसरा याच्या ९ मौल्यवान वस्तू लांबवल्या
18
पाकिस्तान-अफगाण शस्त्रसंधीसाठी राजी; संघर्ष थांबणार, दोहा येथे वाटाघाटी
19
सध्या 'मनोमिलन' नाटकाचं जोरदार प्रमोशन सुरू; एकनाथ शिंदेंचा उद्धव अन् राज ठाकरेंना टोला
20
India Still Qualify For Semifinals : टीम इंडियासाठी कसं आहे सेमीचं समीकरण? जाणून घ्या सविस्तर

रक्तवाहिन्या साफ करण्यासाठी 'या' ५ गोष्टींचं करा सेवन, हार्ट अटॅकपासून होईल बचाव!

By ऑनलाइन लोकमत | Updated: July 10, 2024 10:59 IST

Cholesterol : कोलेस्ट्रॉल दोन प्रकारचे असतात. एक गूड कोलेस्ट्रॉल आणि एक बॅड कोलेस्ट्रॉल. गूड कोलेस्ट्रॉल शरीरासाठी महत्वाचं असतं.

Cholesterol : अनेकांसाठी कोलेस्ट्रॉल हा शब्द धडकी भरवणारा असतो. कारण जर शरीरात कोलेस्ट्रॉल वाढलं तर हार्ट अटॅकचा धोका वाढतो. कोलेस्ट्रॉल हा एक मेणासारखा पदार्थ असतो जो शरीरात वाढला तर रक्तवाहिन्या ब्लॉक होतात ज्यामुळे रक्त पुरवठा योग्यपणे होत नाही. तसं पाहिलं तर कोलेस्ट्रॉल शरीरासाठी महत्वाचं असतं. जसे की, हार्मोन रिलीजसोबतच मेटाबॉलिज्म बूस्ट करणे, बाइल अ‍ॅसिड तयार करणे ही कामे कोलेस्ट्रॉलच्या मदतीने होतात. पण जर बॅड कोलेस्ट्रॉल वाढलं तर समस्या होते.

कोलेस्ट्रॉल दोन प्रकारचे असतात. एक गुड कोलेस्ट्रॉल आणि एक बॅड कोलेस्ट्रॉल. गूड कोलेस्ट्रॉल शरीरासाठी महत्वाचं असतं. तर बॅड कोलेस्ट्रॉलमुळे शरीराचं नुकसान होतं. पण जर बॅड कोलेस्ट्रॉल शरीरात वाढलं तर वेगवेगळे आजार होतात. 

कोलेस्ट्रॉल कमी कसं कराल?

हाय कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी वेगवेगळी औषधं मिळतात. पण आहारात काही गोष्टींचा समावेश केला तर तुम्ही कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकता. यासाठी तुम्ही आहारात कशाचा समावेश कराल हे आज आम्ही तुम्हाला सांगत आहोत.

मिक्स्ड नट्स

Harvard Health नुसार जर तुमची कोलेस्ट्रॉल लेव्हल वाढली असेल तर मिक्स्ड नट्सचं सेवन नियमित करायला हवं. यात अनसॅच्युरेटेड फॅट, फायबर आणि प्लांट स्टेरोल्सचं प्रमाण जास्त असतं. यांनी कोलेस्ट्रॉल लेव्हल योग्य राहते.

ताजी फळं

सफरचंद, संत्री, जांभळं आणि केळी खाऊन तुम्ही कोलेस्ट्रॉलचं प्रमाण कंट्रोलमध्ये ठेवू शकता. यात सॅच्युरेटेड फॅट कमी आणि फायबर व अ‍ॅंटी-ऑक्सिडेंट भरपूर असतात. ताजी फळं हृदयासाठी खूप फायदेशीर असतात. फळांच्या सेवनाने कोलेस्ट्रॉल लेव्हलही कमी होते.

धान्याचे बिस्कीट

कडधान्याच्या बिस्कीटांमध्ये फायबर भरपूर असतं. तर एवोकाडोमध्ये मोनोअनसॅचुरेटेड फॅट असतं. बॅड कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात याची महत्वाची भूमिका असते.

जांभळासोबत ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्टमध्ये प्रोबायोटिक्स भरपूर असतात. याने हृदयाचं आरोग्य चांगलं राहतं. हाय कोलेस्ट्रॉल असलेले लोक ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी किंवा जांभळं खाऊ शकता. यात अ‍ॅंटी-ऑक्सिडेंट्स आणि फायबर भरपूर असतं. ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉल वाढत नाही.

पॉपकॉर्न

जर तुम्हाला हाय कोलेस्ट्रॉलची समस्या असेल तर तुम्ही पॉपकॉर्न खाऊ शकता. यात सॅच्युरेटेड फॅट आणि कॅलरी कमी असतात. जर पॉपकॉर्न एअर पॉपिंग करून बनवले तर याने कोलेस्‍ट्रॉल कमी करण्यास मदत मिळते.

टॅग्स :Health Tipsहेल्थ टिप्सHealthआरोग्य