योगासने प्रकार व फायदेFOLLOW

योगसाधनेतील प्रत्येक आसनाचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतात. भुजंगासन हे योगसाधनेतील एक आसन असून या आसनाचे अनेक फायदे होतात. सूर्य नमस्कारातही भुजंगासनाचा समावेश आहे. भुजंगासनाचा मुख्य परिणाम हा पोटाच्या आणि पाठीच्या स्नायुंवर होतो. भुजंगासनामुळे पोटाचे स्नायू सक्रीय होतात तर पाठीचे स्नायू मजबूत होतात. भुजंगासनामुळे रक्तप्रवाह सुधारतो. शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी भुजंगासन करण्याला विशेष महत्व आहे. Image: Googleभुजंगासन का करावं?1. नॅशनल सेंटर फाॅर बायोटेक्नाॅलाॅजी इन्फाॅर्मेशन'ने प्रकाशित केलेल्या एका अभ्यासात पोट कमी करण्यास मदत करणाऱ्या अनेक आसनांचा उल्लेख केलेला आहे. यात भुजंगासनाचाही समावेश आहे. भुजंगासनावर झालेला अभ्यास सांगतो, की या आसनामुळे पोटाचे स्नायू ताणले जातात. त्यामुळे वाढलेलं पोट कमी होण्यासाठी त्याचा फायदा होतो.2. भुजंगासन करताना पोट ताणलेलं असताना चालू असलेल्या मंद श्वसनाचा उपयोग फुप्फुसांचं आरोग्य सुधारण्यासाठी होतो. या आसनामुळे फुप्फुसं मजबूत होतात.3. भुजंगासन हा एक स्ट्रेचिंग व्यायाम आहे. हे आसन केल्यानं शरीरात ताण निर्माण होतो. अभ्यास सांगतो, की ताण निर्माण करणाऱ्या व्यायामामुळे खांदे, पाठ आणि मान या अवयवांना आराम मिळतो. खाडे आणि मानेवर आलेला ताण घालवण्यासाठी भुजंगासन परिणामकारक ठरतं. पाठीचे स्नायू मजबूत आणि लवचिक करण्याचं काम भुजंगासन करतं. 4. भुजंगासन करताना नितंबाच्या स्नायुंचा देखील वापर होतो. नितंबाचे स्नायू खेचले जातात. पण नितंबाचे स्नायु दुखत असतील तर त्या परिस्थितीत भुजंगासन करु नये असं तज्ज्ञ म्हणतात. Image: Google5. शरीरात चयापचयाची क्रिया बिघडली तर किडनी विकार, फॅटी लिव्हर यासारख्या समस्या निर्माण होतात. भुजंगासनामुळे चयापचयाची क्रिया सुधारते. शरीरातला रक्तप्रवाह सुधारतो. त्यामुळेच किडनी आणि यकृताचं काम सुरळीत ठेवण्यासाठी भुजंगासनाचा उपयोग होतो.6. भुजंगासन केल्यानं पोटाचे स्नायू ताणले जातात त्यामुळे वाढलेलं पोट नियमित भुजंगासन केल्यानं कमी होतं. तसेच संपूर्ण शरीराचं वजन नियंत्रित करण्याचं काम भुजंगासन करतं. म्हणूनच वजन कमी करण्याच्या उपायांमध्ये भुजंगासन करण्याचा समावेश झालेला आहे.7. शारीरिक आणि मानसिक तणावाच्या परिस्थितीत भुजंगासन हे लाभदायक ठरतं. भुजंगासनाच्या फायद्यांवर झालेला अभ्यास सांगतो, की भुजंगासन केल्यानं शारीरिक आणि मानसिक थकवा, अशक्तपण कमी , डोकेदुखी या समस्या दूर होतात. तसेच चिंता या मानसिक समस्येवरही भुजंगासनाचा फायदा होतो. 8. सायटिका, दमा यासरख्या आरोग्य समस्यांचा प्रभाव कमी करण्यासाठी भुजंगासनाचा उपयोग होतो. दम्याची लक्षणं कमी करण्यासाठी भुजंगासनाचा फायदा होतो.Image: Googleकसं करावं भुजंगासन?भुजंगासन जर योग्य पध्दतीनं केलं तरच त्याचा शारीरिक आणि मानसिक त्रासावर लाभ होतो. भुजंगासन करताना पोटावर झोपावं. दोन्ही पाय जवळ जवळ ठेवावेत. दोन्ही हात छातीच्या बाजूने जमिनीवर टेकवून ठेवावेत. हनुवटी जमिनीला टेकलेली असावी. लांब श्वास घेत दोन्ही हातांवर भार देत वर उठावं. नजर वर छताकडे ठेवावी. भुजंगासन करताना मान, छाती, पोट यावर ताण येतो. दोन्ही हात ताठ ठेवल्याने हाताच्या आणि खांद्यांच्या स्नायुंवर ताण येतो. मान वर करुन छताकडे पाहिल्याने मानेवर ताण येतो. भुजंगासनात सुरुवातीला अर्धा मिनिट राहावं. या आसनात श्वास रोखून ठेवू नये. मंद श्वसन सुरु ठेवावं. या आसनाचा सराव झाल्यावर आसनात राहाण्याचा कालावधी अर्ध्या मिनिटावरुन एक मिनिटापर्यंत वाढवता येतो.

लाईव्ह न्यूज :

'मतचोरी'वरून राहुल गांधी Vs. निवडणूक आयोग

PM नरेंद्र मोदी

धगधगतं फ्रान्स

आशिया कप २०२५

मराठा - ओबीसी आरक्षण अपडेट्स

CM देवेंद्र फडणवीस

लोकमत ई-पेपर

शहरं

मनोरंजन

व्हिडीओ

योगासने प्रकार व फायदेFOLLOW

Read more

सखी : शिल्पा शेट्टी सांगतेय, स्ट्रेचिंग करुन दिवसाची सुरुवात करणे सगळ्यात उत्तम! स्ट्रेचिंगचे फायदे वाचा

राष्ट्रीय : कार्यालयात योगासनांची सरकारी कर्मचाऱ्यांना मुभा

सखी : करिना कपूरचं ब्यूटी सिक्रेट! तीच सांगतेय, ग्लोईंग स्किन हवी, तर सुर्यनमस्कार घाला...

सखी : शिल्पा शेट्टी म्हणतेय, योगा से ही होगा! योगा केला म्हणून पॉझिटिव्ह आणि स्ट्रॉंग राहिले...

सखी : कॉन्स्टीपेशनचा खूप त्रास आहे? ही ३ योगासनं नियमित करा, पचन नक्की सुधारेल..

सखी : फायनली व्यायामाला सुरुवात करताय? कंटाळा येणारच, मात्र या ४ गोष्टी करा, व्यायामात मज्जा वाटेल

सखी : अंतरंग योग काय असतो? मन शांत ठेवायचं, मेडिटेशन शिकायचं तर हा अंतरंग योग शिका..

सखी : मन:शांतीसाठी करा ओंकार साधना ! ही साधना करायची कशी, करताना चुकतं काय?

सोलापूर : चालण्याचा व्यायाम एकदम सोपा; तुमच्या हृदयाचा नक्की टळेल धोका

भक्ती : ध्यान करताना नको ते विचार मनात येतात; तेव्हा काय करायचं?... श्री शिवकृपानंद स्वामींनी दिला मोलाचा सल्ला