लोकमत न्यूज नेटवर्कगोंदिया : तंदुरुस्त राहण्यासाठी १८ ते ६४ वयोगटातील प्रौढांनी दर आठवड्याला अडीच तास मध्यम, तीव्रतेची शारीरिक क्रिया करावी. परंतु जर तुम्ही सायकल चालवित असाल तर तुम्ही कमीत कमी सत्रांसाठी दररोज किमान ३० ते ४५ मिनिटे किंवा आठवड्यातून २ ते ३ वेळा एक तास किंवा त्यापेक्षा जास्त सायकलिंग करावी. सुरुवातीला धावपटूंनी दर आठवड्याला दोन ते चार धावांनी २० ते ३० मिनिटे (किंवा अंदाजे २ ते ६ किलोमीटर) प्रति धावाने सुरुवात करावी. आपण १० टक्के नियमाबद्दल ऐकतो. परंतु आपले मायलेज वाढविण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे प्रत्येक दुसऱ्या आठवड्यात अधिक चालणे हे आपल्या शरीराला आपल्या नवीन छंदांशी जुळवून घेण्यास मदत करेल. जेणेकरून आपल्याला दुखापत होणार नाही. प्रत्येकाने व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
हृदयाची क्षमता पहा..व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी स्वतःला तीन प्रश्न विचारा. आपण सामान्यतः फार सक्रिय नाही? जर तुमची बेसलाइन ॲक्टिव्हिटी लेव्हल खूपच गतिहीन असेल, तर तुम्ही नियमित व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांना भेटा. तुम्हाला हृदयविकाराची चिन्हे आहेत का? मधुमेह, मूत्रपिंड रोग आणि फुप्फुसाचा रोग हृदयाच्या समस्यांना बळी पडू शकतात. धावण्यासारखी उच्च तीव्रता आहे का? हे तपासून पहा.
रनिंग सुरू करण्यापूर्वीn१९ ते ६४ वयोगटातील प्रौढांनी दररोज काही प्रकारची शारीरिक क्रिया करावी. आपली क्रियाकलाप आणि त्याची तीव्रता आपल्या फिटनेससाठी योग्य खात्री करा. nधावताना धापा लागल्या तर काही काळ पायी चालावे, उराशीतील दम कमी करावा, हळू-हळू धावण्याची क्रिया वाढवावी.
सायकलिंग सुरू करण्यापूर्वी- सायकलिंग करण्यासाठी सुरुवातीलाच एकदम जास्त सायकल चालवू नका, सुरुवातीला अर्धा तास त्यानंतर ५ ते १० मिनिटे सायकल चालविण्याचा वेळ वाढवता येईल.- सायकलिंग आरोग्यासाठी उत्तम आहे. दररोज सायकलचा वापर केला तर प्रकृतीत सुधारणा होते, फॅट कमी होते.
सरळ, साधा व्यायाम कुठला?जड शॉपिंग बॅग घेऊन चालणे, योग, पिलेट्स, वजन उचलणे, व्यायाम करणे जे आपल्या स्वतःच्या शरीराचे वजन वापरते, जसे पुश-अप आणि सिट-अप, जड बागकाम, जसे की खोदणे आणि फावडे, व्हीलचेअर चालविणे, मुलांना उचलणे आणि नेणे यातून आपला व्यायाम होत असतो. घरातील छोटी-मोठी कामे केल्याने अनेक प्रकारचे व्यायाम होतात.