लाइफस्टाइलFOLLOW

कॅल्शियम हा आपल्या आरोग्यासाठी अतिशय आवश्यक असणारा घटक आहे. हाडं बळकट होण्यासाठी तसेच शरीराला मिळणारे व्हिटॅमिन डी शोषून घेण्यासाठी कॅल्शियमची आवश्यकता असते. मात्र आपण अन्नातून पुरेसे कॅल्शियम मिळत नसेल तर आपल्याला हाडांशी निगडीत विविध तक्रारी उद्भवू शकतात. म्हणूनच आपल्या आहारात कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा अवश्य समावेश असायला हवा. वय वाढतं तशी हाडं ठिसूळ होतात आणि ती दुखण्याची समस्या उद्भवते. हाडांसाठी कॅल्शियम हा अतिशय उपयुक्त घटक असून आहारातून शरीराला जास्तीत जास्त कॅल्शियम मिळणे आवश्यक असते. तसेच शरीरात व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन ए आणि मॅग्नेशियम योग्य प्रमाणात असेल तर हा कॅल्शियम हाडात शोषला जाण्यास मदत होते (If you are Suffering from Calcium Deficiency add these foods to your Diet). विशेष म्हणजे आपण खात असलेल्या कोणत्या पदार्थातून आपल्या शरीराला किती प्रमाणात कॅल्शियम मिळते याविषयी आपल्याला पुरेशी माहिती नसते. एका तरुण व्यक्तीला हाडं बळकट ठेवण्यासाठी दिवसाला १००० मिलीग्रॅम कॅल्शियमची आवश्यकता असते. हाडांचे आरोग्य चांगले नसेल तर मुडदूस, ऑस्टीओपोरॅसिस तसेच हाडे मोडण्याच्या समस्या वाढण्याची शक्यता असते. अनेकदा शरीराला पुरेसे कॅल्शियम मिळावे म्हणून आपण आहारात दुधाचा समावेश करतो. पण फक्त दूध घेऊन उपयोग नसतो तर त्यासाठी आहारात कॅल्शियम असलेल्या इतर घटकांचाही योग्य प्रमाणात समावेश करायला हवा. प्रसिद्ध आयुर्वेदतज्ज्ञ डॉ. डिंपल जडेजा यासाठीच काही महत्त्वाच्या टिप्स देतात. त्यांनी सांगितलेल्या पदार्थांचा आहारात नियमितपणे समावेश केल्यास कॅल्शियम वाढण्यास मदत होते. हे पदार्थ कोणते ते पाहूया...१. औषधी वनस्पती: तुळस, थाईम, ओवा, ऋषी, मिंट आणि ओरेगॅनो२. बिया : बडीशेप, तीळ, चिया सीडस३. भाजी: साग आणि भेंडी सोबत दररोज १ सर्व्हिंग ब्रोकोली View this post on InstagramA post shared by DrDimple, Ayurveda & Gut Health Coach (@drdimplejangda)४. शेंगा : काळ्या सोयाबीन, पिंटो बीन्स, लाल किडनी बीन्स, काळ्या डोळ्यांचे वाटाणे, चणे आणि हिरवे वाटाणे५. खाद्यपदार्थ : संपूर्ण गव्हाचा ब्रेड, राई ब्रेड, टेम्पेह६. दुग्धजन्य पदार्थ : दूध, दही, ताक, कॉटेज चीज, ताजे बेकरी चीज, मोझरेला, तूप

लाईव्ह न्यूज :

नगरपरिषदांवर महायुतीचा झेंडा

आता 'मिशन महापालिका'

CM फडणवीसांची 'आकडेमोड'

ठाकरेंचं ठरलंय, मविआचं बिघडलंय

शिंदेंसेनेचं 'बार्गेनिंग'

PM नरेंद्र मोदी

लोकमत ई-पेपर

शहरं

मनोरंजन

व्हिडीओ

लाइफस्टाइलFOLLOW

Read more

सखी : डायबिटीसमुळे किडनीला धोका? किडनीचे कार्य सुरळीत ठेवण्यासाठी लक्षात घ्या ५ गोष्टी...

सखी : सतत लघवी लागते? आग- जळजळ होते? ४ घरगुती उपाय, डॉक्टरांचाही सल्ला आवश्यक कारण..

सखी : थंडीत भल्या सकाळी तांब्याच्या भांड्यातले पाणी पिण्याचे १० जबरदस्त फायदे, दिवसभर वाटेल फ्रेश

सखी : तोंडाला सतत दुर्गंधी येते? हा घ्या घरगुती हर्बल पावडरचा उपाय, विसरा त्रास-वाटेल फ्रेश

सखी : काजू दिन : काजू खाणे आरोग्यासाठी उत्तम, मात्र हे ५ आजार असतील तर काजू खाणे टाळाच..

सखी : घट्ट ब्रा चोवीस तास घालण्याचे आरोग्यावर होतात ६ गंभीर दुष्परिणाम, फॅशन आणि फिगरसाठी हा धोका पत्करणार का?

सखी : थंड चहा पुन्हा गरम करून पिता? गंभीर आजार होण्याआधीच जाणून घ्या साईड इफेक्ट्स

संपादकीय : 15 सेकंदांचं आयुष्य...; एका सेकंदाचा उशीरही त्यांच्या आयुष्याचा अखेर ठरू शकतो

सखी : राणी एलिझाबेथच्या दीर्घायुष्याचे सिक्रेट, रॉयल शेफ म्हणाले की....

सोशल वायरल : तुम्हीसुद्धा 'विकेंड'ची सतत वाट बघता का ? यावर सद्गुरुंनी दिलेले उत्तर ऐकाच