फिटनेस टिप्सFOLLOW

जास्तीत जास्त लोक हाडांच्या आरोग्याकडे कमी लक्ष देतात. हाडं आपल्या शरीराचे संतुलन चांगले ठेवण्यासाठी फायदेशीर ठरतात. म्हणून हाडांची काळजी घेणं फार गरजेचं आहे. (Non Dairy Foods For Calcium) आजकाल वयाच्या तिशीत किंवा चाळिशीआधीच लोकाना कॅल्शियम आणि व्हिटामीन डी कमी झाल्यामुळे गंभीर समस्यांचा सामना करावा लागतो. ज्यामुळे ऐन तारूण्यातच ऑस्टिओपोरोसिस, सांधेदुधी, बोन फॅक्चर या समस्या उद्भवतात. (5 Non Dairy Source Of Calcium)कॅल्शियमने परिपूर्ण अशा पदार्थांचा आहारात समावेश केल्यास तुम्ही आयुष्यभर निरोगी राहाल. आहारतज्ज्ञ डॉक्टर रोहित यादव यांनी एका हिंदी वेब पोर्टलशी बोलताना काही पदार्थांबद्दल सांगितले आहे ज्याच्या सेवनाने शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण होण्यास मदत होईल. (How to Get Calcium For Bones)मानवी शरीराला किती कॅल्शियमची आवश्यकता असते? (Daily Calcium Requirement by Age)नॅशनल इंस्टिट्यूट ऑफ हेल्थ च्या रिपोर्टनुसार 6 महिन्यांच्या मुलांना २०० मिली ग्रॅम कॅल्शियमची आवश्यकता असते. ७ ते १२ वर्ष वयोगटात २६० मिली ग्रॅम कॅल्शियमची गरज असते. ४ ते ८ वर्ष वयोगटात १००० मिली ग्रॅम कॅल्शियमची आवश्यकता असते. ९ ते १३ वर्षवयोगटात १३००० मिलीग्रॅम कॅल्शियमची आवश्यकता असते.१४ ते १८ मिली ग्रॅम कॅल्शियम तर १९ ते ५० वर्ष वयात १००० मिलीग्रॅम कॅल्शियमची आवश्यकता असते. ५१ ते ७० वर्षवयोगटात १००० ते १२००० मिलीग्रॅम गरजेचे असते. नॉन डेअरी कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश केल्यास किडनी स्टोनची जोखिम कमी होते. १) खसखसकॅल्शियम मिळवण्यासाठी तुम्ही दही दुधाव्यतिरिक्त खसखसचा आपल्या आहारात समावेश करू शकता. खसखस आयर्न, कॅल्शियम आणि गुड फॅटचा चांगला स्त्रोत आहे. कॅल्शियमयुक्त खसखसचे सेवन केल्यानं हाडांच्या आजारांपासून बचाव होऊ शकतो. खसखस गरम असल्यामुळे याचे सेवन तुम्ही मर्यादित प्रमाणात करायला हवे.२) चिया सिड्सजर तुम्हाला मांसाहार आणि दुग्धजन्य पदार्थ यापैकी काहीच आवडत नसेल तर तुम्ही चिया सिड्सचा आहारात समावेश करू शकता. चिया सिड्सच्या सेवनाने शरीराला बरेच फायदे मिळतील. चिया सिड्समध्ये कॅल्शियम, ओमेगा3 फॅटी एसिड्स आणि प्रोटीन्स असतात. चिया सिड्सच्या प्रत्येक सर्विंगमध्ये जवळपास 400 ते 600 मिलीग्रॅम कॅल्शियम असते.बदामापेक्षा चारपट जास्त प्रोटीन देतात ५ बिया; खर्च फक्त १० रूपये-भरपूर प्रोटीन मिळेल, हाडांना येईल ताकद३) हिरव्या पालेभाज्याहिरव्या पालेभाज्यांच्या सेवनाने शरीराला भरपूर पोषण मिळते. यात व्हिटामीन ए, सी, के, आयर्न, फायबर्स आणि कॅल्शियमही असते. तुम्ही पालक, केल या भाज्यांचे सेवन करू शकता. ज्यामुळे शरीरात आयर्नची कमतरता भासत नाही. कॅल्शियम, आयर्नबरोबरच व्हिटामीन ए आणि व्हिटामीन सी सुद्धा मिळते. ४) नट्स आणि सिड्सकाही नट्समध्ये कॅल्शियम मोठ्या प्रमाणात असते. यासाठी बदाम, तिळ, आळशीच्या बीयांचे सेवन करा. हे खाल्ल्याने कॅल्शियमत एंटीऑक्सिडेंट्स, व्हिटामीन के यांसारखे मिनरल्स, फायबर्स, ओमेगा3 फॅटी एसिड्स मिळतील. एंटी ऑक्सडेंट्सपासून फ्रि रॅडिकल्सचं होणारं नुकसान टाळता येऊ शकतं.कितीपण खा वजनच वाढत नाही-हडकुळे दिसता? रामदेव बाबा सांगतात १ उपाय, भरपूर ताकद येईल५) सोया मिल्क१ कप फोर्टिफाईड सोया मिल्कमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते. सोया मिल्कमध्ये व्हिटामीन डी चे प्रमाणही जास्त असते. रोजच्या आहारात सोया मिल्कचा समावेश करून तुम्ही समस्या टाळू शकता. यातून प्रोटीन्स आणि व्हिटामीन्स मोठ्या प्रमाणात मिळतात.

लाईव्ह न्यूज :

अकेला देवेंद्र क्या करेगा?

जरांगेंचे 'चलो मुंबई'

टॅरिफ.. ट्रम्प.. भारत.. जग

धरणं भरली, चिंता मिटली!

PM नरेंद्र मोदी

लोकमत ई-पेपर

शहरं

मनोरंजन

व्हिडीओ

फिटनेस टिप्सFOLLOW

Read more

सखी : कोण म्हणतं पोट सुटलं की कमी होत नाही? स्वयंपाकघरातला १ पदार्थ खा-झरझर घटेल चरबी

सखी : ओटी पोटाचा घेर जास्त वाढलाय? उभ्या उभ्या १ योगासन करा-१५ दिवसांत सुटलेलं पोट होईल सपाट

सखी : वाढलेली शुगर पटकन कमी करायचीये? कधी, किती अन् काय खावे याचा सोपा नियम-निरोगी राहाल

सखी : ८ तास नोकरी-२ तास प्रवास-व्यायाम कधी करणार? फक्त २० मिनिटं करा शतपावली, बघा वजनाची जादू

सखी : लोकं वजनावरून हिणवतात? निराश होऊ नका, रात्री झोपण्यापूर्वी खा ५ पदार्थ, वजन होईल कमी-दिसाल सुडौल

सखी : बारीक दिसाचंय पण व्यायामाला वेळच नाही? रोज 'इतकी' पाऊलं चाला, पटापट वजन कमी होईल

सखी : जरा चाललं की लगेच गुडघे दुखतात? कॅल्शियमने खच्चून भरलेत ५ पदार्थ-२०६ हाडांत येईल ताकद

सखी : वयाच्या ५८ व्या वर्षीही सुपरफिट-हॉट दिसणारे मिलिंद सोमण काय खातात? पाहा साधा डाएट प्लॅन

सखी : रोज सकाळी १ चमचा तीळ खा; पोटाचे त्रास दूर-हाडांना मिळेल पोषण, पाहा जबरदस्त फायदे