अनेकजण तासनतास जिममध्ये घाम गाळतात, धावतात किंवा योगासने करतात, पण वजन कमी होण्याऐवजी काही लोकांचे वजन वाढताना दिसते किंवा ते आहे तिथेच स्थिर राहते. आपण फिट होण्यासाठी मेहनत घेत असतो, पण आपल्या नकळत काही अशा चुका होतात ज्या आपल्या फिटनेस जर्नीमध्ये अडथळा ठरतात.
चला तर मग जाणून घेऊया, फिट होण्याऐवजी जाड करण्यास कारणीभूत ठरणाऱ्या ७ फिटनेस चुका.
१. कार्डिओवर जास्त भर देणे (Too Much Cardio)
अनेकांना वाटते की फक्त ट्रेडमिलवर धावल्याने किंवा सायकलिंग केल्याने वजन वेगाने कमी होईल. मात्र, अतिप्रमाणात कार्डिओ केल्यामुळे शरीर 'कॅलरी बर्निंग मोड' ऐवजी 'मसल्स लॉस मोड' मध्ये जाते. स्नायू (Muscles) कमी झाल्यामुळे तुमची चयापचय शक्ती (Metabolism) मंदावते, परिणामी वजन कमी होणे थांबते.
२. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगकडे दुर्लक्ष करणे (Ignoring Strength Training)
वजन उचलणे किंवा ताकदीचा व्यायाम करणे हे केवळ शरीर कमावण्यासाठी नसते. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे तुमचे स्नायू तयार होतात आणि विश्रांतीच्या वेळीही तुमचे शरीर जास्त कॅलरीज जाळते. जर तुम्ही वजन उचलण्यास घाबरत असाल, तर तुम्ही वजन कमी करण्याची एक मोठी संधी गमावत आहात.
३. 'मी व्यायाम केलाय, आता मी काहीही खाऊ शकतो' हा विचार (The Overcompensation Mindset)
"आज मी १ तास जिममध्ये होतो, आता मी एक पिझ्झा खाऊ शकतो," हा विचार सर्वात घातक आहे. अर्ध्या तासाच्या व्यायामाने तुम्ही कदाचित ३०० कॅलरीज जाळता, पण एका चुकीच्या मीलमुळे तुम्ही ८००-९०० कॅलरीज शरीरात घेता. व्यायामाने झालेला फायदा तुम्ही खाण्याने शून्य करता.
४. झोप पूर्ण न होणे (Lack of Sleep)
फिटनेस म्हणजे केवळ डाएट आणि वर्कआऊट नाही, तर तुमची रिकव्हरी देखील महत्त्वाची आहे. जर तुमची झोप ७-८ तास पूर्ण होत नसेल, तर शरीरात 'कोर्टिसोल' (Cortisol) या स्ट्रेस हार्मोनची पातळी वाढते. यामुळे शरीरात चरबी (Fat) साठण्याचे प्रमाण वाढते, विशेषतः पोटाचा घेरा वाढतो.
५. पुरेसे प्रथिने (Protein) न घेणे
स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी आणि भूक नियंत्रणात ठेवण्यासाठी प्रोटीन आवश्यक आहे. जर तुमच्या आहारात प्रोटीन कमी असेल, तर तुम्हाला सारखी भूक लागेल आणि तुम्ही जंक फूडकडे वळाल. यामुळे व्यायाम करूनही तुमची चरबी कमी होत नाही.
६. वर्कआऊटमध्ये बदल न करणे (Plateauing)
जर तुम्ही रोज एकच प्रकारचा व्यायाम करत असाल, तर तुमचे शरीर त्या व्यायामाला सरावते. यामुळे सुरुवातीला वजन कमी होते, पण नंतर ते स्थिर (Plateau) होते. शरीराला सतत चॅलेंज देण्यासाठी तुमच्या वर्कआऊट रूटीनमध्ये बदल करणे आवश्यक आहे.
७. प्रवाही कॅलरीजकडे दुर्लक्ष (Liquid Calories)
जिममधून आल्यावर आपण अनेकदा फळांचे रस, एनर्जी ड्रिंक्स किंवा प्रोटीन शेक पितो. बाजारात मिळणाऱ्या या पेयांमध्ये साखरेचे प्रमाण प्रचंड असते. आपण जेवणातून कॅलरीज मोजतो पण पेयांतून जाणाऱ्या कॅलरीज विसरतो, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.
या चुका तुमच्याकडून होत असतील तर या चुका टाळा आणि फिट व्हा!