>फिटनेस > डोळ्यांचा थकवा घालविणारी ३ योगासने! स्क्रिन बघून डोळ्यांवर येणारा ताण कमी करण्याचा सोपा उपाय

डोळ्यांचा थकवा घालविणारी ३ योगासने! स्क्रिन बघून डोळ्यांवर येणारा ताण कमी करण्याचा सोपा उपाय

८- १० तास कंम्प्यूटर, लॅपटॉपसमोर सतत बसून असल्यामुळे डोळ्यांच्या समस्या वाढत आहेत. शिवाय ऑनलाईन शिक्षणामुळे मुलांच्या डोळ्यांच्या समस्याही वाढल्या आहेत. म्हणूनच ही काही योगासने करा आणि डोळ्यांचा थकवा घालवा.

By लोकमत न्यूज नेटवर्क | Published: October 17, 2021 05:51 PM2021-10-17T17:51:03+5:302021-10-17T17:52:55+5:30

८- १० तास कंम्प्यूटर, लॅपटॉपसमोर सतत बसून असल्यामुळे डोळ्यांच्या समस्या वाढत आहेत. शिवाय ऑनलाईन शिक्षणामुळे मुलांच्या डोळ्यांच्या समस्याही वाढल्या आहेत. म्हणूनच ही काही योगासने करा आणि डोळ्यांचा थकवा घालवा.

3 yogas that relieve eye fatigue! An easy way to reduce eye strain by looking at the screen | डोळ्यांचा थकवा घालविणारी ३ योगासने! स्क्रिन बघून डोळ्यांवर येणारा ताण कमी करण्याचा सोपा उपाय

डोळ्यांचा थकवा घालविणारी ३ योगासने! स्क्रिन बघून डोळ्यांवर येणारा ताण कमी करण्याचा सोपा उपाय

Next
Highlightsस्क्रिन पाहिल्यामुळे डोळ्यांवर येणारा ताण कमी करण्यासाठी ही काही योगासने करा. यामुळे डोळ्यांना चांगलाच आराम मिळेल आणि डोळ्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी मदत होईल.

कामाच्या पद्धती बदलल्यामुळे सध्या नोकरी करणाऱ्या बहुतांश लोकांना ८ ते १० तास लॅपटॉप किंवा कम्प्युटरवर काम करावे लागते. काम करताना कितीतरी वेळ सलग एकाच जागी नजर खिळलेली असते. यामुळे डोळ्यांवर खूप जास्त ताण येतो. स्क्रिनवरचा प्रकाश कधीकधी डोळ्यांना खूपच बोचतो, खुपतो. पण काम केल्याशिवाय पर्याय नसतो. त्यामुळे डोळ्यांच्या तक्रारी सध्या खूप जास्त वाढत आहेत. डोळ्यांच्या तक्रारी वाढल्या म्हणजे केवळ चष्माच लागतो असे नाही. तर खूप जास्त स्क्रिन बघितल्यामुळे अनेकांना डोळे कोरडे होणे, डोळ्यांतून सतत पाणी येणे, डोळ्यांना खूप खाज येणे, सारखे डोळे चाेळावेसे वाटणे, डोके दुखणे, डोळ्यात आतमध्ये काहीतरी खुपते आहे, असे वाटणे असे वेगवेगळे त्रास जाणवत आहेत. 

 

सध्या मुलांचे शिक्षणदेखील ऑनलाईन पद्धतीनेच होत असल्यामुळे मुलांनाही ४ ते ५ तास स्क्रिन बघावी लागते आहे. जितका वर्ग मोठा तितके स्क्रिन बघण्याचे प्रमाण जास्त असे मुलांच्या बाबतीत होत आहे. त्यामुळे इयत्ता ९ वीच्या पुढच्या बहुतांश मुलांना दिवसातून ७ ते ८ तास स्क्रिन बघावी लागते आहे. शिवाय अभ्यास किंवा ऑनलाईन क्लासेसची वेळ संपल्यानंतर अनेक मुलं टीव्ही बघण्यात किंवा मोबाईल बघण्यात वेळ घालवतात. त्यामुळे मुलांमध्ये तर स्क्रिन बघण्याचे प्रमाण प्रचंड वाढले आहे. स्क्रिन पाहिल्यामुळे डोळ्यांवर येणारा ताण कमी करण्यासाठी ही काही योगासने करा. यामुळे डोळ्यांना चांगलाच आराम मिळेल आणि डोळ्यांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी मदत होईल.

डोळ्यांच्या फिटनेससाठी करा ही योगासने
१. हलासन


डोळ्यांसाठी हलासन अतिशय उपयुक्त आहे. हलासन करणे थोडे कठीण निश्चित आहे, परंतू दररोज योग्य सराव केला तर आठवडाभरातच उत्तम हलासन करता येईल. हलासन करण्यासाठी सगळ्यात आधी पाठीवर झोपा. त्यानंतर दोन्ही पाय एकत्रितपणे ९० अंशात वर उचला. यानंतर दोन्ही हात कंबरेखाली घ्या आणि कंबरेचा भाग देखील उचलण्याचा  प्रयत्न करा.  दोन्ही पाय सावकाशपणे डोक्याच्या मागे घेऊन जा आणि पायाची बोटे जमिनीवर टेकविण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीला लगेचच  पाय डोक्याच्या मागील भागावर असणाऱ्या जमिनीवर टेकणार नाहीत. पण नियमितपणे प्रयत्न केल्यास हे आसन नक्कीच जमू शकते. एकदा ही आसनस्थिती जमली की त्यानंतर ती ३० सेकंद टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करावा. 

 

२. त्राटक
हा योग धारणेतील एक प्रकार आहे. दिव्याच्या मदतीने त्राटक करता येते. त्राटक करण्यासाठी दिवा किंवा मेणबत्ती पेटवा आणि ती डोळ्यांच्या अगदी सरळ रेषेत ठेवा. तुमची जेवढी उंची असेल, तेवढ्या फुट लांबीवर दिवा ठेवावा, असे सांगण्यात येते. तुमचे डोळे आणि दिवा एका समान पातळीवर असायला हवा, याची काळजी घ्या. यानंतर ध्यान मुद्रेत बसा. पाठीचा कणा ताठ ठेवून पायाचे अर्धपद्मासन घाला. यानंतर दोन्ही हातांच्या तर्जनीला दोन्ही हातांचे अंगठे लावा आणि अशी मुद्रा घालून हात गुडघ्यावर ठेवा. या ध्यानमुद्रेत बसून समोर दिसणाऱ्या दिव्याच्या ज्योतीकडे लक्ष केंद्रित करा. पापण्यांची हालचाल न करता एखादा मिनीट एकटक दिव्याकडे बघा. यानंतर थोडा ब्रेक घ्या आणि पुन्हा दोन- तीन वेळा दिव्यावर लक्ष केंद्रित करा. यामुळे नजर चांगली होते आणि डोळ्यांवरचा ताण हलका होतो. 

 

३. समकोनासन
डोळ्यांचे आरोग्य सांभाळण्यासाठी समकोनासन करण्याचा सल्ला दिला जातो. समकोनासन करण्यासाठी सगळ्यात आधी ताठ उभे रहा. यानंतर दोन्ही हात वर करा आणि हाताचे तळवे एकमेकांना जोडा. यानंतर कंबरेतून खाली वाका. तुमचे शरीर तुम्हाला ९० अंशात वाकवायचे आहे. दोन्ही पाय गुडघ्यात न वाकवता सरळ ठेवा. मान खाली करा आणि डोळे जमिनीवर स्थिर ठेवा. या आसनस्थितीत ३० सेकंद राहण्याचा प्रयत्न करा. 

 

Web Title: 3 yogas that relieve eye fatigue! An easy way to reduce eye strain by looking at the screen

Get Latest Marathi News , Maharashtra News and Live Marathi News Headlines from Politics, Sports, Entertainment, Business and hyperlocal news from all cities of Maharashtra.

संबंधित बातम्या

Sexual Health : खूप कमी लोकांना माहीत असतं हॅप्पी Sex लाईफचं 'हे' सिक्रेट; समोर आला रिसर्च - Marathi News | Sexual health : Sex life secrets emotional understanding fantasy in bedroom relationship experts | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :....म्हणून पार्टनर कितीही चांगला असला तरी जोडप्यांचं Sex लाईफ खराब असतं; समोर आला रिसर्च

Sexual health : संशोधकांच्यामते सेक्स हा स्वत:सोबत पार्टनरला जाणून घेण्याचा एक मार्ग आहे. संशोधकांनी लैगिंक जीवन चांगलं बनवण्यासाठी काही खास टिप्स दिल्या आहेत. ...

PCOS ही समस्या नेमकी काय? PCOSमुळे वंध्यत्व येण्याचा धोका असतो? - Marathi News | What exactly is PCOS? Is PCOS a risk factor for infertility? what's treatment | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :PCOS ही समस्या नेमकी काय? PCOSमुळे वंध्यत्व येण्याचा धोका असतो?

PCOS ही समस्या जीवनशैली आणि अनुवंशिकता दोन्हीमुळे निर्माण होते, त्यामुळे वेळीच काळजी घ्या. ...

दुपारी झोपावंसं वाटतं, डुलकी लागते? झोपा बिंधास्त; नियम एकच 'वेळेचं' गणित पाळा, मिळवा पॉवर नॅप! - Marathi News | Feeling sleepy in the afternoon, then have Power Nap! read the benefits of power nap | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :दुपारी झोपावंसं वाटतं, डुलकी लागते? झोपा बिंधास्त; नियम एकच 'वेळेचं' गणित पाळा, मिळवा पॉवर नॅप!

Nap in afternoon: सकाळच्या फर्स्ट हाफमध्ये दणादण सगळी कामं उरकली आणि दुपारचं जेवण झालं की घरी असलेल्या प्रत्येकाला थोडीशी डुलकी (power nap) मारण्याची जाम इच्छा होते.. (benefits of power nap) तुमचंही तसंच होत असेल आणि तुम्ही झोपायचं टाळत असाल, तर हे न ...

रोज प्या 1 ग्लास गाजर-बीट ज्यूस, एक दोन नाही तर मिळतील 14 फायदे - Marathi News | Healthy Drink for winter: Drink 1 glass of carrot-beet juice daily and get 14 benefits | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :रोज प्या 1 ग्लास गाजर-बीट ज्यूस, एक दोन नाही तर मिळतील 14 फायदे

अनेक आरोग्यविषयक समस्यांवर सोपं आणि स्वस्त उत्तर म्हणजे बीट गाजराचं ज्यूस. महागडी सौंदर्य उत्पादनं जे काम करु शकत नाही ते थंडीत रोज एक ग्लास बीट गाजराचं ज्यूस पिल्यानं सहज होतं. बीट गाजराच्या ज्यूसचे फायदे सविस्तर वाचलेत तर चव आवडत नाही म्हणून नाक मु ...

Longevity Test : खुर्चीवर बसल्या बसल्या 'असं' ओळखा तुम्हाला किती आयुष्य मिळणार; तज्ज्ञांनी सांगितली सोपी चाचणी - Marathi News | Longevity Test : How long you will live take the chair test | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :खुर्चीवर बसल्या बसल्या 'असं' ओळखा आपण किती वर्ष जगणार; तज्ज्ञांनी सांगितली सोप्पी चाचणी

Longevity Test : खुर्चीवर बसून तुम्ही तुमच्या म्हातारपणाकडे योग्य मार्गाने जात आहात की नाही हे कळू शकते. . याशिवाय तुम्ही किती दिवस जगू शकता हे देखील कळू शकते ...

Gardening Tips : घरच्याघरीच मिळवा फ्रेश, लालबुंद टोमॅटो; 'या' पद्धतीने लावा कुंडीत टोमॅटोचं झाड, मिळवा भरपूर टोमॅटो - Marathi News | Gardening Tips : Kitchen Garden Tips How to grow tomato in home | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी : घरच्याघरीच मिळवा फ्रेश, लालबुंद टोमॅटो; 'या' पद्धतीने लावा कुंडीत टोमॅटोचं झाड, मिळवा भरपूर टोमॅटो

Gardening Tips : . सध्या टोमॅटो महागलेत. यामुळे घरीच टोमॅटोचं झाड लावण्याचा प्रयत्न एकदा नक्की करून पाहायला हवा. ...