>आरोग्य > दुखणीखुपणी > Superfoods for Diabetes : शुगर लेव्हल कंट्रोलमध्ये ठेवण्यासाठी रोज 'हे' ६ पदार्थ खा; अन् डायबिटीस वाढण्याचं टेंशन विसरा

Superfoods for Diabetes : शुगर लेव्हल कंट्रोलमध्ये ठेवण्यासाठी रोज 'हे' ६ पदार्थ खा; अन् डायबिटीस वाढण्याचं टेंशन विसरा

Superfoods for Diabetes Diabetes Control Tips : जर तुम्ही आपल्या खाण्यापिण्यावर नियंत्रण ठेवलं नाही तर नकळतपणे सायलेंट किलर आजारांचा धोका वाढत जातो. पण योग्य आहार घेतल्यास शुगर नियंत्रणात ठेवता येऊ शकते. 

By ऑनलाइन लोकमत | Published: December 8, 2021 11:58 AM2021-12-08T11:58:50+5:302021-12-08T12:08:12+5:30

Superfoods for Diabetes Diabetes Control Tips : जर तुम्ही आपल्या खाण्यापिण्यावर नियंत्रण ठेवलं नाही तर नकळतपणे सायलेंट किलर आजारांचा धोका वाढत जातो. पण योग्य आहार घेतल्यास शुगर नियंत्रणात ठेवता येऊ शकते. 

Superfoods for Diabetes: Eat 6 of these foods daily to control sugar level How to control sugar level | Superfoods for Diabetes : शुगर लेव्हल कंट्रोलमध्ये ठेवण्यासाठी रोज 'हे' ६ पदार्थ खा; अन् डायबिटीस वाढण्याचं टेंशन विसरा

Superfoods for Diabetes : शुगर लेव्हल कंट्रोलमध्ये ठेवण्यासाठी रोज 'हे' ६ पदार्थ खा; अन् डायबिटीस वाढण्याचं टेंशन विसरा

Next

डायबिटीस (Diabetes) एक असा आजार आहे ज्यात शरीरातील साखरेची पातळी सतत कमी जास्त होत असते.  डायबिटीसच्या रुग्णांनी आपल्या खाण्यापिण्याकडे लक्ष देणं महत्वाचं आहे.  निष्काळजीपणामुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी जास्त  होऊ शकते. अनेक घरातील बायकांचे कामाच्या नादाच्या आपल्या खाण्यापिण्याकडे फारसं लक्ष नसतं. जर तुम्ही आपल्या खाण्यापिण्यावर नियंत्रण ठेवलं नाही तर नकळतपणे  'सायलेंट किलर' आजारांचा धोका वाढत जातो. पण योग्य आहार घेतल्यास शुगर नियंत्रणात ठेवता येऊ शकते.  म्हणूनच तुम्हाला शुगर लेव्हल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी काही सुपरफूड्स सुचवणार आहोत. (Superfoods for Type 2 Diabetes)  

शेंगा

राजमा, शेवग्याच्या शेंगा खाल्यास शरीराला बरेच फायदे मिळतात. आरोग्य तज्ज्ञांनी दिलेल्या माहितीनुसार बीन्समध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रोटीन्स असतात.  याव्यतिरिक्त त्यात फाबरर्स आणि लोह मुबलक प्रमाणात असते.  त्यामुळे डायबिटीस टाईप २ चा धोका कमी होतो.

मासे

हेल्थ एक्सपर्ट्सच्या म्हणण्यानुसार आठवड्यातून कमीत कमी  एकदा मासे खायला हवेत. यात ओमेगा ३ ऑईल मोठ्या प्रमाणात असल्यानं हृदयाचं आरोग्य चांगले राहण्यास मदत होते. डायबिटीसच्या जास्तीत जास्त रुग्णांमध्ये किडनीचे आजार झाल्याचं पाहायला मिळतात.  मासे खाल्ल्यानं डायबिटीक रुग्णांमध्ये किडनीचे आजार वाढण्याची  समस्या कमी होते. 

नट्स

काहीजण फक्त जीभेला चांगले लागत असल्यानं नट्स खाण्याचा आनंद घेतात. पण  रोजच्या आहारात नट्सचा समावेश केला तर  डायबिटिक रुग्णांना बरेच फायदे मिळू शकतात. आरोग्य तज्ज्ञांनी दिलेल्या माहितीनुसार काजू, बदाम, हेजलनट्स, पिस्ता खाल्ल्यानं टाईप २ डायबिटीसचा धोका कमी होतो. नट्समुळे हेल्दी फॅट्स वाढतात पण प्रमाणात खाल्ले तरच याचा योग्य फायदा मिळतो. 

रताळे

टाईप १ डायबिटीस असल्यास काही प्रमाणात कार्ब्सही खायला हवेत. अन्यथा साखरेच्या पातळीच चढ उतार होऊ शकतो.  बटाट्याच्या तुलनेत रताळ्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो.  रताळ्यात फायबर्सचे प्रमाणही जास्त असते. ज्यामुळे रक्तातील साखरेच्या पातळीत वाढ होते. 

चुकीचे इनरवेअर्स घातल्यामुळे अनेक स्त्रियांना होतात गंभीर आजार: कपडे निवडताना चुकतात ५ गोष्टी

ओट्स

ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असल्यामुळे ओट्सचा ब्रेकफास्ट असणं हे डायबिटीस रुग्णांसाठी चांगला पर्याय आहे. यात मोठ्या प्रमाणात फायबर्स असतात.  ज्यामुळे वजन नियंत्रणात राहण्यासह पचनक्रिया सुरळीत राहते.  अभ्यासानुसार अन्य  पदार्थांच्या तुलनेत ओट्सचा नाश्त्यात समावेश केल्यास शुगर लेव्हल नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.

ब्लूबेरीज

लहान लहान ब्लूबेरीज शरीराला बरेच फायदे देऊन जातात. फळांच्या तलनेत यात अनेक एंटी ऑक्सिडेंट्स असतात.  ब्लूबेरीतील फायटोकेमिक्लस शरीराला वेगेवगळ्या आजारांपासून लांब ठेवण्यासाठी फायदेशीर ठरतात. ब्रिटिश मेडिकल जर्नलमध्ये  प्रकाशित हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ पेपरअनुसार ब्लूबेरिज खाल्ल्यानं डायबिटीसपासू लांब राहण्यास मदत होते.  

Web Title: Superfoods for Diabetes: Eat 6 of these foods daily to control sugar level How to control sugar level

Get Latest Marathi News , Maharashtra News and Live Marathi News Headlines from Politics, Sports, Entertainment, Business and hyperlocal news from all cities of Maharashtra.

संबंधित बातम्या

रात्री झोपण्याआधी चुकूनही हे पदार्थ खाऊ नका; तब्येत कधी खराब होईल कळणारही नाही - Marathi News | What Not To Eat Before Sleep : What not to eat before sleep foods to avoid in night before going to bed | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :झोपण्याआधी चुकूनही हे पदार्थ खाऊ नका; तब्येत कधी खराब होईल कळणारही नाही

What Not To Eat Before Sleep : तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की आपण सर्वांनी रात्रीचे जेवण हलके ठेवावे जेणेकरून आपल्याला चांगली झोप लागेल. ...

Underwear Hygien : आतल्या कपड्यांच्या अस्वच्छतेमुळे महिलांना होतात गंभीर आजार, लक्षात ठेवा कपडे धुण्याचे 5 नियम - Marathi News | Underwear Hygien: Unhygienic Underwear Causes Women To Get Serious Illnesses, Remember 5 Rules Of Laundry | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :आतल्या कपड्यांच्या अस्वच्छतेमुळे महिलांना होतात गंभीर आजार, लक्षात ठेवा कपडे धुण्याचे 5 नियम

Tips For Washing Undergarments : उत्तम आरोग्य आणि स्वच्छता यांसाठी काही गोष्टींची काळजी आवर्जून घ्यायला हवी, आतले कपडे धुताना न चुकता लक्षात ठेवा या गोष्टी ...

सकाळ- संध्याकाळ भरपूर दूध प्यायल्यानेही मुलं होत आहेत ॲनिमिक.. वाचा तज्ज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला - Marathi News | Expert says excessive milk intake can be the major cause of anemia in children | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :सकाळ- संध्याकाळ भरपूर दूध प्यायल्यानेही मुलं होत आहेत ॲनिमिक.. वाचा तज्ज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला

Reasons for anemia in children: शक्ती यावी म्हणून मुलांना सकाळ- संध्याकाळ ग्लास- ग्लास दूध (glass of milk) प्यायला देत असाल तर सावधान... वाचा याविषयी तज्ज्ञ काय सांगत आहेत.. ...

Dawn आणि Dusk स्किन केअर रुटीन म्हणजे नेमकं काय? ते करावं की.... तज्ज्ञ सांगतात.. - Marathi News | What is Dawn and Dusk skin care routine and nutrition, important for glowing and healthy skin? | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :Dawn आणि Dusk स्किन केअर रुटीन म्हणजे नेमकं काय? ते करावं की.... तज्ज्ञ सांगतात..

Skin Care Routine for glowing skin: सकाळी आणि रात्रीचं स्किन केअर रुटीन कसं असावं आणि त्वचेसोबतच (skin) आरोग्यासाठीही सकाळचा आणि रात्रीचा आहार (diet for skin) कसा असावा, याविषयी वाचा तज्ज्ञांचा सल्ला  ...

उष्ण असते म्हणून पपई उन्हाळ्यात खाणं योग्य की अयोग्य? उन्हाळ्यात पपई खावी की नाही? - Marathi News | Health Tips For Summer: Is it good to eat papaya in hot summer season?  | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :उष्ण असते म्हणून पपई उन्हाळ्यात खाणं योग्य की अयोग्य? उन्हाळ्यात पपई खावी की नाही?

Eating papaya in summer: पपई हे उष्ण प्रकृतीचं फळ. त्यामुळे उन्हाळ्यात पपई खावी की नाही अनेक जणांना समजत नाही.. त्याविषयीचीच ही सविस्तर माहिती. ...

'दिसत नव्हता, तरी मलाही मानसिक आजार होताच...', समीरा रेड्डी सांगतेय तिच्या बाळंतपणानंतरच्या नैराश्याबाबत.... - Marathi News | Actress Sameera Reddy said she also was suffering from postpartum depression and suggest some solution for this mental illness | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :'दिसत नव्हता, तरी मलाही मानसिक आजार होताच...', समीरा रेड्डी सांगतेय तिच्या बाळंतपणानंतरच्या नैराश्याबाबत....

Depression after delivery: आई झाल्याचा आनंद जेवढा असतो, तेवढंच जास्त डिप्रेशन नंतरच्या काही दिवसांत येऊ लागतं... असा तुमचाही अनुभव असेल तर समीरा रेड्डीची (Sameera Reddy) ही पोस्ट वाचायलाच हवी.. ...