जर आपण स्त्रियांना होणाऱ्या आजारांबद्दल बोललो, तर त्यांना हृदयविकार, स्तनाचा कर्करोग, गर्भाशयाचा कर्करोग, गर्भधारणा रोग, पीसीओडी, नैराश्य इत्यादींचा सर्वाधिक धोका असतो. रक्ताची कमतरता ही महिलांमध्ये मोठी समस्या आहे. नॅशनल फॅमिली हेल्थ सर्व्हे (NFHS) नुसार, भारतातील सुमारे 55% स्त्रिया अॅनिमियाने ग्रस्त आहेत. (4 best food combination for women to get rid iron deficiency and anemia) याचा अर्थ प्रत्येक दुसरी स्त्री अॅनिमियाने ग्रस्त आहे. फॅट टू स्लिम डायरेक्टर आणि न्यूट्रिशनिस्ट आणि आहारतज्ज्ञ शिखा अग्रवाल शर्मा यांनी एका हिंदी वेबसाईटशी बोलताना या समस्यांपासून दूर राहण्यासाठी तुमचा डाएट प्लॅन काय असावा हे सांगितले आहे. (The Best Foods For Anemia)
१) फळं आणि दालचिनी पावडर
महिलांनी निरोगी राहण्यासाठी दररोज फळांचे सेवन केले पाहिजे. डाळिंब, किवी, पेरू अननस ही फळे तुम्ही खाऊ शकता. त्यांची शक्ती वाढवण्यासाठी तुम्ही त्यात दालचिनी, काळे मीठ आणि काळी मिरी पावडर टाकू शकता. यामुळे अॅनिमियासारख्या अनेक आजारांचा धोका कमी होतो.
२) भाज्या आणि दालचिनी
टोमॅटोसारख्या भाज्यांची कोशिंबीर रोज खावी. याशिवाय भाज्यांचे सूपही घेऊ शकता. कोणत्याही प्रकारची भाजी खाण्यापूर्वी त्यात दालचिनी पावडर मिसळा.
३) भोपळ्याच्या बिया आणि मनुके
भोपळ्याच्या बियांमध्ये विविध प्रकारचे अँटिऑक्सिडंट आढळतात, जे अॅनिमिया, मासिक पाळीच्या समस्या आणि असंतुलित हार्मोन्स संतुलित करतात. यासोबतच तुम्ही बेदाणे देखील खाऊ शकता, जे लोहाचे उत्तम स्रोत आहेत. तुम्ही त्यांना रात्रभर पाण्यात भिजवून दुसऱ्या दिवशी खाऊ शकता.
३ पदार्थ खाल्ल्यानं वाढतं शरीरातलं घातक कॉलेस्टेरॉल; आजपासूनच हे पदार्थ टाळा तब्येत सांभाळा
४) राजमा आणि डाळ
यासाठी तुम्ही या दोन्ही गोष्टी उकळा आणि त्यांची कोशिंबीर बनवा. त्यात टोमॅटो, कांदे, काकडी अशा भाज्या मिळतील. याच्या सेवनाने रक्ताशी संबंधित आजार दूर होतात कारण यामध्ये लोह, व्हिटॅमिन सी आणि खनिजे आढळतात. तज्ज्ञांच्या मते, वर नमूद केलेल्या फूड कॉम्बिनेशन्सचे सेवन केल्याने तुम्ही केवळ 15 दिवसांत परिणाम पाहू शकता. या गोष्टींचे नियमित सेवन केल्याने थकवा, अशक्तपणा आणि तणाव यासारख्या समस्यांना सामोरे जाण्यास मदत होऊ शकते.