सकाळची वेळ (Morning walk) ही व्यायामासाठी सर्वोत्तम मानली जाते आणि मॉर्निंग वॉक हा सर्वात सोपा, नैसर्गिक आणि प्रभावी उपाय आहे. रोज सकाळी रिकाम्यापोटी फक्त ३० ते ४५ मिनिटे चालल्याने शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याला मिळणारे फायदे अविश्वसनीय आहेत. हे फक्त फिटनेस राखण्यापुरते मर्यादित नाही, तर अनेक गंभीर आजारांना दूर ठेवणारे एक नैसर्गिक औषध आहे. सकाळी चालण्यामुळे जीवनशैलीशी संबंधित अनेक आजारांवर नियंत्रण मिळवता येते किंवा त्यांचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो. (What are the benefits of walking on an empty stomach in the morning)
नियमित चालण्यामुळे शरीरातील इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारते. यामुळे रक्तातील साखर (Blood Sugar) नियंत्रणात राहते आणि टाईप-२ मधुमेहाचा धोका कमी होतो. त्याचप्रमाणे, चालणे हा उत्कृष्ट कार्डिओव्हस्कुलर व्यायाम असल्याने रक्तवाहिन्या लवचिक बनतात आणि उच्च रक्तदाब (High Blood Pressure) नियंत्रित राहण्यास मदत होते. हृदयाचे आरोग्य सुधारल्याने हृदयविकारांचा धोका टळतो.
नियमित चालण्यामुळे कॅलरी बर्न होतात आणि चयापचय (Metabolism) क्रिया सुधारते, ज्यामुळे वजन आणि स्थूलतेवर नियंत्रण मिळवता येते. विशेषतः पोटावरील चरबी (Belly Fat) कमी करण्यासाठी सकाळी चालणे खूप प्रभावी ठरते. याशिवाय, चालण्यामुळे सांध्यांची लवचिकता वाढते आणि हाडे मजबूत होतात, ज्यामुळे संधिवात, सांधेदुखी आणि ऑस्टिओपोरोसिससारखे आजार टाळता येतात. केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक आरोग्यासाठीही चालणे महत्त्वाचे आहे. शारीरिक व्यायामामुळे 'एंडॉर्फिन' (Endorphins) नावाचे 'आनंदी हार्मोन्स' स्रवतात. सकाळी चालल्याने तणाव कमी होतो, नैराश्य आणि चिंता नियंत्रित राहते आणि झोप चांगली लागते.
सकाळी रिकाम्यापोटी चालण्याचे काही विशेष फायदे आहेत, कारण या वेळेस शरीर ऊर्जेसाठी थेट साठवून ठेवलेल्या चरबीचा (Fat Reserves) वापर करते. यामुळे वजन कमी होण्यास जास्त मदत होते. तसेच, रिकाम्यापोटी चालल्याने दिवसभर शरीरात उत्तम ऊर्जा आणि उत्साह टिकून राहतो. चालण्यामुळे आतड्यांची हालचाल सुधारते, ज्यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि बद्धकोष्ठता (Constipation) यांसारख्या पोटाच्या समस्या कमी होतात.
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, सकाळच्या कोवळ्या उन्हात चालल्याने शरीराला नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी मिळते, जे हाडांच्या आणि रोगप्रतिकारशक्तीसाठी (Immunity) अत्यंत आवश्यक आहे. थोडक्यात, सकाळी चालणे म्हणजे आपल्या शरीराला निरोगी आणि आनंदी ठेवण्यासाठी दिलेली एक छोटीशी भेट आहे. रोजच्या धावपळीतून स्वतःसाठी थोडा वेळ काढल्यास दीर्घायुष्य आणि निरोगी जीवन निश्चितच मिळू शकते.