शिल्पा शेट्टी आणि तिचा व्यायाम (Shilpa Shetty and her fitness) या दोन गोष्टी नेहमीच चर्चेचा विषय असतात. कारण शिल्पा तिच्या तब्येतीबाबत एवढी जागरुक असते की व्यायाम, डाएट याबाबत ती अजिबातच हयगय करत नाही. रोजचं रुटीन कितीही बिझी असलं तरी तिचं व्यायामाचं वेळापत्रक मात्र हुकत नाही. म्हणूनच तर प्रवासात असताना, गडबडीत असताना कसा झटपट व्यायाम करावा, याविषयीचे बरेचसे वर्कआऊट व्हिडिओही (workout video) तिने सोशल मिडियावर शेअर केले आहेत. आता सध्याही ती बिझी आहे, पण तरीही तिने वर्कआऊट केले.. असं तिच्या इन्स्टाग्राम पोस्टवरून दिसून येतं. (How to do bird- dog workout)
कसं करायचं बर्ड- डॉग वर्कआऊट?
व्हिडिओमध्ये शिल्पा जो व्यायाम करते आहे, त्याला बर्ड- डॉग वर्कआऊट असं म्हणतात. हा व्यायाम करण्यासाठी सगळ्यात आधी दोन्ही तळहात आणि दोन्ही गुडघे जमिनीवर टेकवा.
गॅस शेगडीची फ्लेम कमी झाली? घरच्याघरी करा दुरुस्ती, बर्नर स्वच्छ करण्याची बघा खास पद्धत
यानंतर उजवा हात आणि डावा पाय सोबतच वर उचला. उजवा हात समोरच्या दिशेने सरळ पुढे करा तर डावा पाय मागच्या दिशेने सरळ रेषेत मागे करा. मान सरळ ठेवा आणि नजर समोरच्या भिंतीवर स्थिर करा. ही स्थिती ५ ते १० सेकंद टिकवा. नंतर हात आणि पाय जागेवर ठेवून पुन्हा पहिली पोझिशन घ्या. त्यानंतर हीच क्रिया डावा आणि उजव्या पायाने करा.
बर्ड डॉग वर्कआऊटचे फायदे
१. बॉडी बॅलेसिंगसाठी हा व्यायाम उत्तम मानला जातो.
२. हा व्यायाम केल्यामुळे खांद्याचे स्नायू मजबूत होण्यास मदत होते.
३. दंड, कंबर आणि मांड्या यांचाही उत्तम व्यायाम होतो.
४. पाठीचा व्यायाम होण्यासाठीही हा व्यायाम फायदेशीर ठरतो.