फिट आणि हेल्दी राहण्यासाठी व्यायाम करणं गरजेचं आहे हे तुम्हाला माहीत असेलच. आपल्या जीवनशैलीत व्यायामाचा समावेश करून तुम्ही स्वतःला नेहमी फिट ठेवू शकता. २० ते ३० वर्ष वयोगटात मुली आपलं शिक्षणं, नोकरी, घरची कामं यात व्यस्त असतात. त्यामुळे स्वतःला व्यवस्थित वेळ देता येत नाही. अशात महिलांना वेगवेगळ्या आरोग्याच्या समस्यांचा सामना करावा लागतो. रोज फक्त १५ ते २० मिनिटं स्वत:साठी वेळ काढून महिला स्वत:ला फिट आणि हेल्दी ठेवू शकतात.
फिटनेस तज्ज्ञ आणि ट्रेनर डॉ कविता नलवा यांनी ओन्ली माय हेल्थशी बोलताना सांगितले की जर या वयात महिलांनी त्यांच्या आरोग्याची काळजी घेतली तर त्यांना त्याचा लाभ दीर्घकाळ मिळतो. दररोज व्यायाम केल्याने शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी राहते. यासह, आपल्या शरीराचा आकार देखील सुधारतो. एवढेच नाही तर नियमित व्यायाम केल्याने तुम्हाला चमकदार त्वचाही मिळते. तुम्ही स्वतःला तुमच्या संपूर्ण दिवसाचे 15-20 मिनिटे देणे सुरू करता. यामध्ये तुम्ही सायकलिंग, पोहणे, एरोबिक्स, स्क्वॅट्स आणि क्रंच करू शकता.
१) सायकलिंग
तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी सायकलिंग हा एक उत्तम व्यायाम आहे. हे सर्व या वयोगटातील महिला सहज करू शकतात. सायकलिंगमुळे शरीराच्या सर्व भागांची हालचाल होते, जे एकूण आरोग्यासाठी फायदे प्रदान करते. यामुळे हात, पाय आणि मांडीचे स्नायू मजबूत होतात. यासह, सायकल चालवणे देखील शरीराला टोन करते. पोटाची चरबी, मांड्यावरची चरबी देखील नियमित सायकलिंगद्वारे कमी केली जाऊ शकते. जर तुम्ही दररोज 20-25 मिनिटे सायकल चालवत असाल तर सांधेदुखीची तक्रार जाणवणार नाही.
२) सिट अप्स
जर तुम्हाला सायकल चालवायला जमत नसेल, तर तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत क्रंच किंवा सिट-अप व्यायाम समाविष्ट करू शकता. ओटीपोटाचे स्नायू मजबूत होण्यासाठी क्रंच मदत करतात. हा व्यायाम करण्यासाठी, सर्वप्रथम, आपल्या पाठीवर चटईवर झोपा. आपला गुडघे वाकवा आणि आपले तळवे जमिनीवर सोडा. आता आपले उजवा हात दुमडा आणि हाताचे तळवे डोक्याखाली ठेवा. यानंतर, आपले डोके, खांदे आणि धड वर उचला. काही सेकंद या स्थितीत राहिल्यानंतर, सामान्य स्थितीत या. आपण हा व्यायाम 5-10 मिनिटांसाठी करू शकता.
३) स्किपिंग
अनेक मुलींना स्किपिंग करायला आवडतं. रोजच्या वेळापत्रकात नियमित स्किपिंगचा समावेश केल्यानं तुम्ही स्वतःला फिट आणि हेल्दी ठेवू शकता. दोरी उड्या हा साधा सोपा व्यायाम प्रकार केल्यानं शरीराराला अनेक फायदे मिळतात. शरीराचा विकास होण्यासह स्ट्रेंथ वाढण्यासाठी हा व्यायाम प्रकार फायदेशीर ठरतो. रोज हा व्यायाम केल्यानं मासपेशी, हाडं मजबूत होतात. याशिवाय तुम्ही जॉगिंग आणि रनिंगसुद्धा करू शकता.
४) स्क्वाट्स
फिट राहण्यासाठी स्क्वॅट हा एक उत्तम व्यायाम आहे. अतिरिक्त चरबी काढून टाकण्यासाठी स्क्वॅट्स ओळखले जातात. हे आपल्या गुडघे, मांड्यावरील चरबी कमी करण्यास मदत करते. स्क्वॅट्सला चेअर पोझेस असेही म्हणतात. हे करण्यासाठी, प्रथम सरळ उभे रहा. यानंतर, आपले हात समोरच्या दिशेने सरळ करा. आता गुडघ्यापासून पाय वाकवा आणि अर्धवट खाली बसून पुन्हा वर या. काही काळ या अवस्थेत राहिल्यानंतर परत सामान्य स्थितीत या. हे दररोज केल्याने शरीराचे स्नायू बळकट होतात आणि अतिरिक्त चरबी निघून जाते. 5-7 मिनिटे स्क्वॅट्स करून, आपण नेहमी तंदुरुस्त राहू शकता.
५) स्विमिंग
अनेक स्त्रियांना व्यायाम करायला आवडत नाही, म्हणून त्या व्यायामाचा भाग म्हणून पोहू शकतात. पोहण्यानेही तुम्ही नेहमी स्वतःला तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवू शकता. पोहणे हा एक व्यायाम आहे ज्यामध्ये संपूर्ण शरीराची हालचाल असते. पोहणे तुम्हाला ऊर्जा देते, स्नायू मजबूत होतात. असे रोज केल्याने हात, पाय आणि मागच्या भागाचे स्नायू मजबूत होतात. याव्यतिरिक्त, पोहणे ताण आणि तणाव देखील कमी करते. जर तुम्हाला सर्व वयोगटात स्वतःला तंदुरुस्त ठेवायचे असेल, तर तुमच्या जीवनशैलीत पोहण्याचा नक्कीच समावेश करा.
६) साईड प्लॅक
बऱ्याच स्त्रिया त्यांच्या पोटाच्या उजव्या बाजूला येणाऱ्या चरबीमुळे त्रस्त असतात, त्यासाठी त्यांनी विविध उपायांचा अवलंब केला. पण चरबी जाळली जात नाही. जर तुम्हाला ही समस्या असेल तर तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीमध्ये साइड प्लॅकचा व्यायाम समाविष्ट करू शकता. हा व्यायाम 15 रिपिटेशन्समध्ये 5-5 सेटमध्ये केला जाऊ शकतो. सुरुवातीला, तज्ञांच्या देखरेखीखाली ते करणे आवश्यक आहे.
७) एरोबिक्स
महिलांना तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यासाठी एरोबिक्स हा एक उत्तम व्यायाम आहे. एरोबिक्स केल्याने वजन नियंत्रणात राहते, जर तुमचं वजन वाढलं असेल, तर त्याचा सराव वजन कमी करण्यासही मदत करतो. एरोबिक्समुळे महिलांचा स्टॅमिना वाढतो. दररोज 20-30 मिनिटे एरोबिक्स करून, तुम्ही स्वतःला मधुमेह, हृदयरोग आणि रक्तदाबापासून वाचवू शकता. दररोज एरोबिक्स करण्याचे अनेक फायदे आहेत.
८) रिव्हर्स क्रंच
रिव्हर्स क्रंच एक्सरसाइज हा सुद्धा महिलांसाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. त्याच्या दैनंदिन सरावामुळे महिला स्वतःला तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवू शकतात. रिव्हर्स क्रंच व्यायाम केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. हा व्यायाम केल्याने पायांचे स्नायू मजबूत होतात. आपण इच्छित असल्यास, आपण स्ट्रे्ंथ ट्रेनिंग व्यायाम देखील करू शकता.