मुलांना खाऊ घाला कॅल्शियमचा पॉवर डोस असलेले ७ पदार्थ, गुटगुटीत होतील-हाडं बळकट

1 / 8

लहान मुलांच्या हाडांच्या मजबूतीसाठी आणि वाढीसाठी कॅल्शियमयुक्त आहार खूपच महत्वाचा असतो. मुलांच्या आहारात काही पदार्थांचा समावेश केल्यास त्याच्या शरीरातील कॅल्शियमची कमतरता भरून निघेल.

2 / 8

पालक, मेथी आणि शेवग्याची पानं यांचा आहारात समावेश करा. शेवग्याच्या शेंगांचे सूप प्यायल्यानं हाडं बळकट होतात तसंच मुलांना शारीरिक विकास व्यवस्थित होतो.

3 / 8

दूध, दही, पनीर आणि ताक हे कॅल्शियमचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत.यात कॅल्शियमसोबत व्हिटामीन के सुद्धा असते.

4 / 8

तीळ हे कॅल्शियमचा पॉवरहाऊस आहेत. बदामाची पूड दुधात घालून किंवा गुळासोबत तिळाचे लाडू करून दिल्यास ते अधिक पोषक ठरतात.

5 / 8

नाचणी हे कॅल्शियमचा अत्यंत उत्तम आणि नैसर्गिक स्त्रोत आहे. त्याची लापशी किंवा डोसा मुलांना देता येतो.

6 / 8

संत्री केळी, पेरू या फळांमधूनही भरपूर कॅल्शियम मिळते आणि व्हिटामीन्सही मिळतात.

7 / 8

नाचणीच्या पिठाचे पदार्थ, कडधान्य, ड्रायफ्रुट्स आणि सोयाबीनचा आहारात समावेश करावा.

8 / 8

शरीराला कॅल्शियम शोषण्यासाठी व्हिटामीन डी ची गरज असते. त्यामुळे मुलांना थोडा वेळ सकाळ्याच्या कोवळ्या उन्हात खेळू द्या.