उन्हाळा सुरू झाला की उकाड्यामुळे घाम येणे ही अगदी सामान्य गोष्ट आहे. शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यासाठी घाम येणे आवश्यक असले तरी काही वेळा जास्त घामामुळे त्रासही होतो. विशेषतः घाम जास्त वेळ त्वचेवर साचला तर खाज येणे, लाल पुरळ उठणे, जळजळ होणे किंवा त्वचेची अॅलर्जी होण्याची शक्यता वाढते. (Summer Means Excess Sweating - Simple Tips to Prevent Heat Rash, Itching and Sweat Problems)त्यामुळे उन्हाळ्यात घामामुळे होणारा त्रास टाळण्यासाठी काही साध्या सवयी अंगीकारणे गरजेचे आहे. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे त्वचा स्वच्छ आणि कोरडी ठेवणे. दिवसभर खूप घाम येत असल्यास दिवसातून एक-दोन वेळा अंघोळ करणे फायदेशीर ठरते. बाहेरून आल्यावर हात-पाय आणि चेहरा स्वच्छ पाण्याने धुतल्यास त्वचेवर साचलेली घाण आणि घाम निघून जातो. त्यामुळे खाज किंवा पुरळ येण्याचा धोका कमी होतो.
उन्हाळ्यात कपड्यांची निवडही खूप महत्त्वाची असते. जाड किंवा सिंथेटिक कपड्यांमुळे घाम जास्त साचतो आणि त्वचेला हवा मिळत नाही. त्यामुळे शक्यतो सुती आणि सैलसर कपडे घालणे चांगले. अशा कपड्यांमुळे हवा खेळती राहते आणि घामाचा त्रास कमी होतो. घाम जास्त येणाऱ्या भागांकडे विशेष लक्ष देणे गरजेचे असते. मान, पाठ, बगल, गुडघ्यांच्या मागील भागात घाम जास्त साचतो. अशा ठिकाणी स्वच्छ टॉवेलने हलकेच पुसून त्वचा कोरडी ठेवावी. घरगुती उपाय म्हणून अंघोळीनंतर थोडी टॅलकम पावडर लावल्यासही ओलावा कमी राहण्यास मदत होते.
घामामुळे होणारी खाज कमी करण्यासाठी काही सोपे घरगुती उपायही उपयोगी पडतात. अंघोळीच्या पाण्यात थोडी चंदन पावडर, गुलाबपाणी किंवा कडुनिंबाच्या पानांचे पाणी घातल्यास त्वचेला थंडावा मिळतो. कडुनिंबामध्ये जंतुनाशक गुणधर्म असल्यामुळे त्वचेच्या त्रासातही आराम मिळू शकतो. याशिवाय शरीरात पाण्याची कमतरता होऊ नये यासाठी दिवसभर भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे. पाणी, ताक, फळांचे रस किंवा लिंबूपाणी घेतल्यास शरीराला थंडावा मिळतो आणि उष्णतेचा त्रास कमी होतो. खूप तिखट, तेलकट किंवा जड अन्न टाळून हलका आणि पचायला सोपा आहार घेतल्यासही शरीरातील उष्णता कमी राहते.