झोप आपल्याला निरोगी ठेवते आणि शरीराला प्रभावीपणे कार्य करण्यासाठी खूप महत्वाची आहे. तुमचा मेंदू रात्री फक्त थोडा वेळ विश्रांती घेतो. अशा स्थितीत रात्री जागरण केल्यास मानसिक आजार होण्याची शक्यता वाढते. (How To get Sleep Faster ) कमकुवत प्रतिकारशक्ती आणि मूड बदल यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. म्हणून तज्ज्ञ दररोज रात्री 7 ते 9 तास झोपण्याची शिफारस करतात. आयुर्वेदीक डॉक्टर ऐश्वर्या संतोष यांनी नुकतेच रात्री झोप न येण्याच्या समस्येवर नैसर्गिक आणि प्रभावी उपाय सांगितले आहेत. (Try these 5 good night sleeping tips shared by ayurveda doctor)
१) पादाभ्यंग
या पोस्टमध्ये, ज्यांना झोप न लागणे, मध्येच उठणे आणि सकाळी थकवा जाणवणे असा त्रास होत आहे त्यांच्यासाठी त्यांनी चांगल्या झोपेसाठी 5 आयुर्वेदिक उपाय सुचवले आहेत. रात्री झोप येत नसेल तर पादाभ्यंगाचा सराव करा. यामध्ये पायाच्या दोन्ही तळव्यावर तेल लावावे लागते. आणि नंतर काही वेळ याला चांगले मसाज करा. यानंतर, 1 तासानंतर पुसून टाका किंवा पाण्याने धुवा. रोज रात्री असे केल्याने काही दिवसातच परिणाम दिसून येतील.
२) प्राणायम
जर तुम्हाला रात्री झोपेचा त्रास होत असेल तर प्राणायाम तुमच्यासाठी झोपेचे औषध म्हणून काम करू शकतो. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की चंद्र अनुलोम विलोम प्राणायाम केल्याने शरीराला आराम मिळतो आणि चांगली झोप लागते. यामध्ये एका नाकपुडीतून श्वास घेणे आणि दुसऱ्या नाकपुडीतून श्वास घेणे समाविष्ट आहे. दररोज झोपण्याच्या वेळी 5 मिनिटे त्याचा सराव तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो.
३) मेडिकेटेड मिल्क
निद्रानाशाच्या समस्येवर औषधीयुक्त दूध रामबाण उपाय म्हणून काम करते. ते तयार करण्यासाठी १ ग्लास दुधात १/४ चमचे जायफळ पावडर, चिमूटभर हळद, चिमूटभर वेलची पावडर मिसळा. आता 5 मिनिटे उकळवा. ते गाळून रोज झोपण्यापूर्वी सेवन करा.
४) डाएट
तज्ज्ञ निद्रानाशाच्या समस्येने त्रस्त असलेल्या व्यक्तीला आहार घेण्याच्या पद्धतीत काही बदल करण्याचा सल्ला देतात. यामध्ये संध्याकाळी चहा किंवा कॉफी टाळण्याव्यतिरिक्त सूर्यास्तापूर्वी खाणे आणि गरम अन्न खाणे समाविष्ट आहे.
5) लाईफस्टाईल
जर तुम्हाला झोपेचा त्रास होत असेल तर तुम्ही या जीवनशैलीतील बदलांमुळे यापासून सुटका मिळवू शकता. यामध्ये जेवल्यानंतर १०० पावले चालणे, रात्री १० वाजण्यापूर्वी झोपणे, फोन, लॅपटॉप, टीव्ही यांसारख्या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा वापर झोपण्याच्या एक तास आधी बंद करणे आणि दररोज हा दिनक्रम पाळणे यांचा समावेश आहे.