तुम्ही कमी पाणी पित आहात किंवा तुमचे शरीर डिहायड्रेटेड होत आहे, हे ओळखण्यासाठी शरीर आपल्याला अनेक स्पष्ट संकेत देत असते. हे संकेत वेळीच ओळखणे आणि पाण्याची पातळी वाढवणे महत्त्वाचे आहे, कारण पाण्याअभावी अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. आपले शरीर योग्य प्रमाणात हायड्रेटेड आहे की नाही हे तपासण्यासाठी तुम्ही खालील प्रमुख लक्षणांवर लक्ष ठेवू शकता. (How do you know if your body is dehydrated)
लघवीचा रंग आणि प्रमाण
सर्वात सोपा आणि विश्वसनीय संकेत म्हणजे तुमच्या लघवीचा रंग. जर तुम्ही पुरेसे पाणी पीत असाल, तर लघवीचा रंग फिकट पिवळा किंवा जवळजवळ पांढरा असतो. पण जर तुम्ही कमी पाणी पीत असाल, तर लघवीचा रंग गडद पिवळा किंवा नारिंगी दिसतो. हे सूचित करते की किडनी शरीरातील कमी पाण्यामुळे मूत्रातील टाकाऊ पदार्थ अधिक प्रमाणात केंद्रित करत आहे. याव्यतिरिक्त, कमी पाणी पिल्याने तुम्हाला लघवी कमी प्रमाणात आणि वारंवार होत नाही असे जाणवते.
तहान आणि कोरडे तोंड
तहान लागणे हा डिहायड्रेशनचा सर्वात स्पष्ट संकेत आहे. मात्र, ही तहान वारंवार आणि तीव्र असेल, तर ते गंभीर डिहायड्रेशनचे लक्षण असू शकते. त्याचबरोबर, तोंड, ओठ आणि जीभ कोरडी पडणे हे देखील कमी पाणी पिल्याचे लक्षण आहे. लाळ ग्रंथींना लाळ तयार करण्यासाठी पाण्याची आवश्यकता असते आणि पाण्याचे प्रमाण कमी झाल्यास, तोंडात कोरडेपणा आणि चिकटपणा जाणवतो. यामुळे श्वासाला दुर्गंधी देखील येऊ शकते.
थकवा आणि डोकेदुखी
जेव्हा शरीरात पाण्याची कमतरता असते, तेव्हा रक्ताचे प्रमाण कमी होते आणि हृदय आणि मेंदूला रक्त पंप करण्यासाठी अधिक मेहनत करावी लागते. यामुळे तुम्हाला सतत थकवा, आळस आणि ऊर्जेची कमतरता जाणवू शकते. अनेकदा डिहायड्रेशनमुळे डोकेदुखी देखील सुरू होते. मेंदूतील रक्तवाहिन्यांवर पाण्याचे प्रमाण कमी झाल्यामुळे ताण पडतो आणि त्यामुळे ही डोकेदुखी उद्भवते.
बद्धकोष्ठता आणि कोरडी त्वचा
पाणी पचनासाठी आवश्यक असते. शरीरात पाण्याची कमतरता झाल्यास, पचनसंस्था पाण्याची बचत करण्यासाठी मोठ्या आतड्यांमधून अधिक पाणी शोषून घेते. यामुळे बद्धकोष्ठतेची समस्या वाढते आणि मल कडक होतो. त्याचप्रमाणे, अपुरे पाणी तुमच्या त्वचेवर परिणाम करते. त्वचा कोरडी, निस्तेज आणि कमी लवचिक दिसू लागते, ज्यामुळे त्वचेवरील सुरकुत्या आणि बारीक रेषा अधिक ठळक दिसतात.