व्यायाम म्हटलं की आपण तासनतास जिममध्ये घाम गाळतो, पण आपल्या दैनंदिन चालण्यात जर काही विशिष्ट तंत्रांचा वापर केला, तर शरीराचे स्नायू बळकट होण्यासोबतच अनेक जुने आजारही दूर होऊ शकतात. जाणून घेऊया चालण्याच्या अशाच काही खास पद्धती आणि त्यांचे फायदे:
१. पावलांवर चालणे (Toe Walking)
अनेकांना सवय असते की ते संपूर्ण पाऊल जमिनीवर आदळत चालतात. त्याऐवजी, जर तुम्ही थोडा वेळ फक्त पावलांच्या पुढच्या भागावर (बोटांवर) भार देऊन चाललात, तर त्याचा थेट परिणाम तुमच्या पोटऱ्यांवर (Calves) होतो. यामुळे पोटऱ्यांचे स्नायू बळकट होतात आणि पायांना एक सुबक आकार मिळतो.
२. टाचांवर चालणे (Heel Walking)
जसे पावलांवर चालणे महत्त्वाचे आहे, तसेच काही वेळ टाचांवर चालण्याचा सराव करा. टाचांवर भार देऊन चालल्यामुळे पायाच्या पुढच्या बाजूचे स्नायू (Shin Muscles) खेचले जातात आणि त्यांना मजबुती मिळते. धावपटू किंवा जास्त चालणाऱ्या लोकांसाठी हा व्यायाम अत्यंत फायदेशीर आहे.
३. डाव्या-उजव्या बाजूला पाय टाकत चालणे (Side-to-Side Walking)
चालताना नेहमी सरळ रेषेत न चालता, कधीकधी उजव्या बाजूला एक पाय टाकून आणि नंतर डाव्या बाजूला एक पाय टाकून (Cross-walking किंवा Side steps) चालण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमच्या मेंदूचा आणि शरीराचा ताळमेळ बसतो. शरीराचा तोल (Balance) सुधारण्यासाठी आणि कंबरेच्या स्नायूंच्या लवचिकतेसाठी ही पद्धत उत्तम आहे.
४. उलट्या दिशेने चालणे (Backward Walking / Retro Walking)
हा व्यायाम सध्या 'फिजियोथेरपी'मध्ये खूप लोकप्रिय होत आहे. उलट्या दिशेने चालल्यामुळे आपल्या गुडघ्यांवर पडणारा ताण कमी होतो. ज्यांना गुडघेदुखीचा त्रास आहे, त्यांना यामुळे आराम मिळतो. ज्यांना त्रास नाही, त्यांनी जर हा सराव केला तर भविष्यात गुडघेदुखी होण्याची शक्यता जवळपास संपुष्टात येते. याशिवाय यामुळे हृदयाची कार्यक्षमताही सुधारते.
खबरदारीच्या टिप्स:
हे व्यायाम करताना सपाट आणि अडथळे नसलेली जागा निवडा.
उलट्या दिशेने चालताना सुरुवातीला भिंतीचा किंवा एखाद्याचा आधार घ्या जेणेकरून तोल जाणार नाही.
सुरुवातीला फक्त ५ ते १० मिनिटे या पद्धतींचा सराव करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा.