दंड आखडणे आणि दुखणे ही समस्या आजकाल खूप सामान्य झाली आहे. सतत एकाच स्थितीत बसून काम करणे, मोबाइलचा जास्त वापर, व्यायामाचा अभाव किंवा चुकीची झोपण्याची पद्धत यामुळे हातांचे स्नायू ताणले जातात आणि दंडात वेदना जाणवू लागतात. (Arm stiffness and pain bothering you? Relieve discomfort in just 5 minutes with these simple and quick remedies)सुरुवातीला ही वेदना किरकोळ वाटली तरी दुर्लक्ष केल्यास ती वाढू शकते. त्यामुळे योग्य वेळी उपाय करणे गरजेचे आहे.
दंड दुखत असतील तर सर्वप्रथम हलका व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हात सरळ पुढे करून हळूहळू वर-खाली हालवणे, गोल फिरवणे किंवा स्ट्रेचिंग करणे यामुळे स्नायू सैल होतात. रोज १०-१५ मिनिटे साधे हातांचे व्यायाम केल्यास रक्ताभिसरण सुधारते आणि आखडलेपणा कमी होतो. विशेषतः सकाळी किंवा दीर्घकाळ कामानंतर हे व्यायाम केल्यास अधिक फायदा होतो. गरम पाण्याने शेक देणे हा एक प्रभावी उपाय आहे. गरम पाण्याची बॉटल किंवा टॉवेल वापरून दुखऱ्या भागावर शेक दिल्यास स्नायूंना आराम मिळतो आणि वेदना कमी होतात. दिवसातून १-२ वेळा शेक दिल्यास परिणाम अधिक चांगला दिसतो.
तेलाने मालीश करणेही खूप फायदेशीर ठरते. तिळाचे तेल, खोबरेल तेल किंवा औषधी तेल वापरून हलक्या हाताने मालीश केल्यास स्नायूंवरील ताण कमी होतो. मालीशमुळे रक्ताभिसरण वाढते आणि स्नायूंना पोषण मिळते, त्यामुळे दुखणे हळूहळू कमी होते. योगासनांचा देखील यात मोठा फायदा होतो. भुजंगासन, ताडासन किंवा गोमुखासन यांसारखी योगासने केल्याने हात, खांदे आणि दंड मजबूत होतात. नियमित योगाभ्यास केल्यास स्नायू लवचिक राहतात आणि वेदना होण्याची शक्यता कमी होते.
तसेच, योग्य पोषणही तितकेच महत्त्वाचे आहे. शरीरात कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि प्रोटीनची कमतरता असल्यास स्नायू कमकुवत होतात. त्यामुळे दूध, डाळी, सुका मेवा, हिरव्या पालेभाज्या यांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे. पाण्याचे पुरेसे सेवनही स्नायूंच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. काम करताना योग्य पोश्चर ठेवणेही गरजेचे आहे. लॅपटॉप किंवा मोबाइल वापरताना हातांना योग्य आधार द्यावा, खांदे ताणलेले ठेवू नयेत. सतत एकाच स्थितीत बसण्याऐवजी दर तासाला थोडा ब्रेक घेऊन हात हलवावेत.
एकंदरीत, दंड आखडणे आणि दुखणे ही समस्या साध्या उपायांनी नियंत्रित करता येते. नियमित व्यायाम, योग्य आहार, मालीश आणि शेक यामुळे स्नायूंना आराम मिळतो आणि दैनंदिन कामे सहजपणे करता येतात. मात्र, वेदना खूप वाढत असल्यास किंवा दीर्घकाळ टिकत असल्यास तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.