वर्क फ्रॉम होम करताना स्ट्रेस इटिंग होतंय, खूप खाताय ? की अनेकदा जेवायलाच वेळ मिळत नाही?- मग हे वाचा.. - Marathi News | If you work from home, why do health experts say to stick on discipline of eating. | Latest sakhi News at Lokmat.com
>आहार -विहार > वर्क फ्रॉम होम करताना स्ट्रेस इटिंग होतंय, खूप खाताय ? की अनेकदा जेवायलाच वेळ मिळत नाही?- मग हे वाचा..

वर्क फ्रॉम होम करताना स्ट्रेस इटिंग होतंय, खूप खाताय ? की अनेकदा जेवायलाच वेळ मिळत नाही?- मग हे वाचा..

घरुन काम कारताना खाण्या पिण्याचे पर्याय सहज उपलब्ध असल्यानं येता जाता खाल्लं जातं. शिवाय ऑफिसच्या कामाचा ताण घालवण्यसाठी घरी चटपटीत पदार्थांची मदत घेतली जाते. या चुकीच्या आहार सवयीमुळे वजनावर मात्र विपरित परिणाम होत आहे. म्हणूनच घरी असला तरी खाण्या पिण्याला शिस्त हवी अशी गरज निर्माण झाली आहे.

By लोकमत न्यूज नेटवर्क | Published: April 19, 2021 07:08 PM2021-04-19T19:08:15+5:302021-04-20T14:29:37+5:30

घरुन काम कारताना खाण्या पिण्याचे पर्याय सहज उपलब्ध असल्यानं येता जाता खाल्लं जातं. शिवाय ऑफिसच्या कामाचा ताण घालवण्यसाठी घरी चटपटीत पदार्थांची मदत घेतली जाते. या चुकीच्या आहार सवयीमुळे वजनावर मात्र विपरित परिणाम होत आहे. म्हणूनच घरी असला तरी खाण्या पिण्याला शिस्त हवी अशी गरज निर्माण झाली आहे.

If you work from home, why do health experts say to stick on discipline of eating. | वर्क फ्रॉम होम करताना स्ट्रेस इटिंग होतंय, खूप खाताय ? की अनेकदा जेवायलाच वेळ मिळत नाही?- मग हे वाचा..

वर्क फ्रॉम होम करताना स्ट्रेस इटिंग होतंय, खूप खाताय ? की अनेकदा जेवायलाच वेळ मिळत नाही?- मग हे वाचा..

Next
Highlightsआपण जेव्हा घरुनच काम करणार असू तर साहजिकच आपल्या हालचालींवर मर्यादा येतात. कमी हालचाली होत असतील तर आपल्या आहारातील कर्बोदकांचं प्रमाण एरवीच्या तुलनेत थोडं कमी करावं. घरीच आहोत तर कधीही नाश्ता आणि जेवण केलं तर चालेल, काहीही खाल्लं तरी निभावून जाईल अशी सवयच वजन वाढण्यास प्रोत्साहन देते. म्हणून आधी आपल्या खाण्याच्या सवयींकडे काटेकोरपणे लक्ष देणं गरजेचं आहे.जेवणाच्या वेळेस किंवा खाताना कामातून ब्रेक घ्यावा. आणि आपण काय आणि किती खातो याकडे सजगतेनं बघावं. 

घरी बसून काम करत असाल तर आधी खाण्याला शिस्त लावा असं आरोग्य आणि आहार तज्ज्ञ म्हणत आहेत. घरी बसून काम ही गोष्ट आपल्या दिनचर्येत व्यत्यय आणते. खाण्या पिण्याच्या केवळा वेळाच नाही तर सवयी देखील बदलते. एरवी ऑफिसमधे बसून काम करताना खाण्या पिण्याला मर्यादा असतात. त्यामूळे घरी नाश्ता , दुपारी डबा आणि रात्री जेवण असं एक खाण्याचं शेड्यूल ठरलेलं असतं. पण घरुन काम कारताना खाण्या पिण्याचे पर्याय सहज उपलब्ध असल्यानं येता जाता खाल्लं जातं. शिवाय ऑफिसच्या कामाचा ताण घालवण्यसाठी घरी चटपटीत पदार्थांची मदत घेतली जाते. या चुकीच्या आहार सवयींमुळे वजनावर मात्र विपरित परिणाम होत आहे. म्हणूनच घरी असला तरी खाण्या पिण्याला शिस्त हवी अशी गरज निर्माण झाली आहे.

घरी बसून काम करताना खाण्याला शिस्त कशी लावणार?
- घरीच बसून काम करणार तर भूक लागली साहजिकच घरात उपलब्ध असलेले पदार्थच खाल्ले जाणार. मग घरात जर जास्त मसालेदार आणि चटपटीत चिवडे असतील तर मधल्या वेळेत खाण्यासाठी लाह्यांचा चिवडा, राजगिरा असे आरोग्यदायी आणि कमी कॅलरी असलेले पदार्थ खावेत.

- आपण जेव्हा घरुनच काम करणार असू तर आपल्या हालचालींवर मर्यादा येतात. कमी हालचाली होत असतील तर आपल्या आहारातील कर्बोदकांचं प्रमाण एरवीच्या तुलनेत  कमी करावं. चपाती, भात, बटाटा यांचं सेवन नेहेमीच्या तुलनेत कमी करावं. जर भात खाल्ल्याशिवाय पोट भरत नाही अशी तक्रार असेल तर भाताचं प्रमाण कमी आणि डाळीचं प्रमाण जास्त असेल याची काळजे घ्यावी. भाजी जास्त प्रमाणात सेवन करावी. जास्त कर्बोदकं असलेले पदार्थ सेवन केल्यास तयार होणाऱ्या कॅलरीज ( उष्मांक) वापरले गेले नाहीत तर त्याचे फॅटसमधे रुपांतर होते. ते टाळण्यासाठी कमी कर्बोदकं असलेल्या पदार्थांचा समावेश जाणीवपूर्वक करावा.

- घरीच आहोत तर कधीही नाश्ता आणि जेवण केलं तर चालेल, काहीही खाल्लं तरी निभावून जाईल अशी सवयच वजन वाढण्यास प्रोत्साहन देते. म्हणून आधी आपल्या खाण्याच्या सवयींकडे काटेकोरपणे लक्ष देणं गरजेचं आहे. मधल्या वेळेत चटपटीत नाश्ता टाळायलाच हवी. घरी बसून कामाचा ताण आल्यास एकाच वेळी खूप खाण्याची सवय लागते. खाल्लं की ताण जातो असा अनूभव असला तरी हा अनुभव तात्पुरता असतो. त्यामुळे एकाचेवेळी खूप खाण्याचं टाळावं. नाश्ता आणि दोन जेवणाच्या वेळेस पौष्टिक खाण्यावर भर द्यावा. रात्रीचं जेवण हलकं आणि कमी करावं. वेळेवर नाश्ता आणि जेवण करण्याची सवय लावल्यास बरोबर त्याचे वेळेस भुकेची जाणीव होण्याची सवय मेंदूला लागते.

- घरी राहून काम करताना बऱ्याचदा वेळा इकडे तिकडे होतात. कामाला वेळ झाला की स्वयंपाकाला वेळ होतो. कंटाळा येतो. म्हणून रेडी टू कूक सारखे इन्स्टंट पर्याय निवडले जातात. हे पदार्थ पटकन होणारे आणि पोटभरीचे असले तरी पौष्टिक नसतात. त्यातले घटक कॅलरीज आणि पर्यायानं फॅटस वाढवण्यास मदत करतात. त्यामुळे हलकं फुलकं का होईना पण ताजं करुन खाल्ल्यास समाधानाची भावना लवकर येते.

- कामाच्या जागीच ताट आणून जेवलं जातं. काम करत करत जेवलं जातं. त्यामुळे कधी कधी किती खाल्लं याकडे लक्ष राहात नाही. त्यामुळे जेवणाच्या वेळेस किंवा खाताना कामातून ब्रेक घ्यावा. आणि आपण काय आणि किती खातो याकडे सजगतेनं बघावं. काम करुन बोअर झालं की तो कंटाळा घालवण्यासाठी म्हणून खाल्लं जातं. अशा वेळेस सजग राहून आपण नक्की बोअर झालो आहोत की आपल्याला भूक लागली आहे हे नीट तपासावं. बोअर झालं असल्यास कामातून थोडा ब्रेक घेऊन पाय मोकळे करावेत, चालत चालत कोणाला फोन करायचे असल्यास ते करावेत. यामुळे कंटाळा जातो आणि भूक नसतानाच खाणं टाळलं जातं . जास्तीचं, भूक नसताना खाणं , चुकीच्या वेळेस चुकीचं खाणं या गोष्टींमुळे वजन वाढतं. ते टाळायचं असल्यास सजग राहून आपल्या भावना ओळखा, गरज ओळखा आणि त्यानुसार कृती करा असा सल्ला अभ्यासक देतात.

- बाहेर जाऊन कोरोनाचा संसर्ग टाळण्यासाठी म्हणून घरी बसून काम करण्याचा पर्याय आपल्याला व्यवस्थेनं उपलब्ध करुन दिला आहे याचं भान ठेवावं. म्हणूनच घरी बसून काम करताना आपली तब्येत सांभाळणं, स्वत:ला फिट ठेवणं ही प्रत्येकाची जबाबदारी आहे.त्यामुळे घरी बसून काम केल्यानं वजन वाढलं अशी तक्रार करावी लागणार नाही याची काळजी घेतल्यास नक्कीच वजन वाढणार नाही याची शाश्वती आहार तज्ज्ञ देखील देतात.

Web Title: If you work from home, why do health experts say to stick on discipline of eating.

Get Latest Marathi News , Maharashtra News and Live Marathi News Headlines from Politics, Sports, Entertainment, Business and hyperlocal news from all cities of Maharashtra.

संबंधित बातम्या

मंदिरा बेदीनं शेअर केला ऑक्सिजन लेव्हल वाढवण्याचा जबरदस्त उपाय; पाहा वर्कआऊट व्हिडीओ - Marathi News | Mandira bedi shares her workout video in bikini going viral | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :मंदिरा बेदीनं शेअर केला ऑक्सिजन लेव्हल वाढवण्याचा जबरदस्त उपाय; पाहा वर्कआऊट व्हिडीओ

Mandira Bedi shares solution to increase oxygen : मंदिराच्या शरीरयष्टीनं अनेकांना प्रेरित केलं आहे. मंदिरानं आपल्या इन्टाग्राम अकाऊंटवर नुकताच एक व्हिडीओ शेअर केला आहे. ...

उन्हाळ्यात घामाने छातीखाली खाज येतेय? या उपायांनी मिळेल आराम - Marathi News | Easy home remedies for rashes and etching under breast | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :उन्हाळ्यात घामाने छातीखाली खाज येतेय? या उपायांनी मिळेल आराम

Easy home remedies : अनेक घरांमध्ये जागा कमी असल्यानं अंग व्यवस्थित न सुकवता कपडे घातले जातात. त्यामुळे त्वचेचे आजार वाढू शकतात. ...

कंटाळा आलाय? अनेकदा ठरवूनही व्यायाम करणं शक्य होत नाही; या ट्रिक्सनं स्वतःला प्रेरणा द्या - Marathi News | How to Motivate yourself with this ways to do yoga or exercise | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :कंटाळा आलाय? अनेकदा ठरवूनही व्यायाम करणं शक्य होत नाही; या ट्रिक्सनं स्वतःला प्रेरणा द्या

व्यायाम एखाद्यावेळी केला तरी त्यात सातत्य नसतं.  अशावेळी स्वतःला व्यायामाची सवय लावण्यासाठी  काही आयडीयाज तुम्हाला उपयोगी पडतील. ...

भूक किती आहे असं ‘तिने’ विचारलं तर घरातली माणसं का चिडतात? सोप्या प्रश्नाचं अवघड उत्तर - Marathi News | Mental load -women- stress of kitchen & home management, too much work no rest | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :भूक किती आहे असं ‘तिने’ विचारलं तर घरातली माणसं का चिडतात? सोप्या प्रश्नाचं अवघड उत्तर

तिची मात्र घरातली कामं पार रात्री झोपेपर्यंत चालू राहतात. पण दुसऱ्या दिवशीच्या कामांचा विचार त्यानंतरही थांबत नाहीच, तिचा मेंटल लोड कुणालाच दिसत नाही. ...

लहान मुलांसाठी जीवघेणी ठरतेय कोरोनाची दुसरी लाट; वेळीच जाणून घ्या बचावाचे योग्य उपाय - Marathi News | CoronaVirus : Precautions for corona second wave for kids | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :लहान मुलांसाठी जीवघेणी ठरतेय कोरोनाची दुसरी लाट; वेळीच जाणून घ्या बचावाचे योग्य उपाय

Precautions for corona : सध्याच्या कोरोना लाटेत लहान मुलांचा कोरोनापासून बचाव करणं गरजेचं आहे. कारण कोरोना आधीपेक्षा जास्त धोकादायक असल्याचं दिसून येत आहे. ...

मास्कपासून सुटका मिळणार कधी? जाणून घ्या घरोघरच्या महिलांना पडलेल्या प्रश्नाचं उत्तर - Marathi News | coronavirus update if there is freedom from the mask then vaccination in the country has to be completed fast | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :मास्कपासून सुटका मिळणार कधी? जाणून घ्या घरोघरच्या महिलांना पडलेल्या प्रश्नाचं उत्तर

 दुसरीकडे अमेरिकेत ज्या लोकांना लसी देण्यात आल्या आहेत. त्यांना मास्कशिवाय वावरण्यास परवानगी दिली आहे. अशा स्थितीत भारतात मास्कपासून कधी सुटका मिळणार असा प्रश्न सगळ्यांच्याच मनात आहे.   ...