1 / 7पुर्वी ठराविक वय झाल्यानंतरच पाठ, कंबर, गुडघे दुखायला लागायचे. पण आता मात्र कमी वयातच हे सगळे त्रास सुरू झाले आहेत.2 / 7यामागे असणारी काही महत्त्वाची कारणं म्हणजे आहार व्यवस्थित नसणे, व्यायाम न करणे, सकाळच्या कोवळ्या उन्हात घराबाहेर न गेल्याने व्हिटॅमिन डी न मिळणे.. म्हणूनच असं कमी वयात सुरू झालेलं हाडांचं दुखणं थांबवायचं असेल तर तुमच्या आहारात काही पदार्थ नियमितपणे असायलाच हवेत.3 / 7त्यापैकी सगळ्यात पहिला पदार्थ आहे मखाना. मखानामध्ये कॅल्शियम आणि फॉस्फरस भरपूर प्रमाणात असतं. त्यामुळे हाडांच्या बळकटीसाठी मखाना उपयुक्त आहे.4 / 7दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमधूनही भरपूर प्रमाणात कॅल्शियम मिळतं. मुलांना जर दूध प्यायला आवडत नसेल तर त्यांना दही, पनीर, चीज असे दुग्धजन्य पदार्थ योग्य प्रमाणात खाऊ घाला. 5 / 7तिळांमधूनही कॅल्शियम चांगल्या प्रमाणात मिळते. त्यासोबतच त्यातून प्रोटीन्स, हेल्दी फॅट्स, व्हिटॅमिन ई सुद्धा मिळते. त्यामुळे दिवसातून एकदा चमचाभर काळे किंवा पांढरे तीळ खावेत.6 / 7अक्रोड, बदाम या पदार्थांमधूनही कॅल्शियम मिळते. दिवसाच्या सुरुवातीलाच भिजवलेले बदाम आणि अक्रोड खाणं अधिक उत्तम मानलं जातं. 7 / 7राजमा, काबुली चणे, हरबरे हे सुद्धा कॅल्शियम आणि प्रोटीन्स भरपूर प्रमाणात देतात.