हिप्स फॅट्स कमी करण्यासाठी ५ सोपे उपाय, दहा मिनिटे घरीच करा - शरीर होईल सुडौल सुंदर

5 easy ways to reduce hip fat, do it at home in ten minutes - your body will become shapely : अगदी सोपे व्यायाम प्रकार करुन होते वजन कमी. कंबर दिसेल बारीक.

हिप्सवरील फॅट कमी करण्यासाठी काही सोपे आणि परिणामकारक व्यायाम आहेत. हे घरच्या घरी उपकरणांशिवाय करता येतात. दररोज हे व्यायाम २० ते ३० मिनिटे केल्यास हळूहळू हिप्सवरील फॅट कमी होऊन शरीर सुंदर दिसू लागते.

१. साइड लेग रेज (Side Leg Raise)

एका कुशीवर झोपा आणि वरचा पाय हळूवारपणे वर उचला, नंतर परत खाली आणा. प्रत्येक पायासाठी १५-२० वेळा करा. हा व्यायाम हिप्स आणि मांडींच्या स्नायूंना घट्ट करतो व चरबी कमी करण्यात मदत करतो.

२. ग्लूट ब्रिज (Glute Bridge)

पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा आणि पाय जमिनीवर ठेवा. हिप्स वर उचला, शरीर सरळ रेषेत ठेवा. काही सेकंद तसेच ठेवा आणि मग हळूवार खाली या. हा व्यायाम हिप्स आणि खालच्या पाठीचा भाग मजबूत करतो.

३. स्क्वॅट्स (Squats)

पाय खांद्याएवढे अंतरावर ठेवून उभे राहा. खुर्चीवर बसल्यासारखे शरीर खाली न्यायचे आणि पुन्हा उभे राहा. हा व्यायाम हिप्स, मांड्या आणि पायांच्या स्नायूंसाठी फायद्याचा ठरतो. तसेच चरबी कमी करतो.

४. साइड लंजेस (Side Lunges)

सरळ उभे राहून एका बाजूला मोठे पाऊल टाका. त्या पायाचे गुडघे वाकवा आणि दुसरा पाय सरळ ठेवा. नंतर पुन्हा ताठ उभे राहा आणि बाजू बदला. यामुळे हिप्सवर ताण येतो आणि त्या भागातील चरबी कमी होते.

५. डॉन्की किक्स (Donkey Kicks)

हात गुडघ्यांवर ठेवायचे. एक पाय मागच्या बाजूला वर उचला, गुडघा ताठ ठेवा. नंतर पुन्हा खाली आणा. दोन्ही पायांनी १५-१५ वेळा करा. हा व्यायाम ग्लूट्स घट्ट करतो आणि हिप्सला सुंदर आकार देतो.