व्हेज अन्नातून व्हिटामीन B-12 हवंय? रोजच्या जेवणात 'ही' डाळ खा; व्हिटामीन बी-१२ भरपूर वाढेल

Vitamin B-12 Foods : शाकाहारी आणि वीगन (Vegan) आहार घेणाऱ्यांसाठी त्याची कमतरता भरून काढणे एक आव्हान ठरते.

व्हिटॅमिन बी-१२ (Vitamin B12) हे आपल्या शरीरासाठी अत्यंत महत्त्वाचे जीवनसत्व आहे, जे मज्जासंस्थेचे आरोग्य, लाल रक्तपेशींची निर्मिती आणि डीएनए संश्लेषणाचे काम करते. या जीवनसत्वाची कमतरता झाल्यास थकवा, अशक्तपणा आणि ॲनिमियासारख्या समस्या जाणवतात. सर्वसाधारणपणे, व्हिटॅमिन बी-१२ चा मुख्य स्रोत प्राणीजन्य पदार्थ (Animal Products) असल्याने, शाकाहारी आणि वीगन (Vegan) आहार घेणाऱ्यांसाठी त्याची कमतरता भरून काढणे एक आव्हान ठरते. (Vitamin B-12 Deficiency Vitamin B-12 Vitamin Eat These Food For Vitamin B-12)

व्हिटॅमिन बी-१२ आणि डाळींचा संबंध

अनेक लोकांना असे वाटते की, विशिष्ट डाळी खाल्ल्याने व्हिटॅमिन बी-१२ ची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढते. मात्र, हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की, कोणत्याही डाळीमध्ये किंवा वनस्पतीजन्य पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी-१२ नैसर्गिकरित्या मोठ्या प्रमाणात आढळत नाही. हे जीवनसत्व प्रामुख्याने बॅक्टेरियाद्वारे तयार होते रोजच्या आहारात कोणतीही एक डाळ खाल्ल्याने तुमच्या शरीरातील थेट बी-१२ ची कमतरता पूर्ण होणार नाही.

डाळींचे अप्रत्यक्ष योगदान

डाळींमध्ये थेट बी-१२ नसले तरी, त्या शरीराच्या एकूण आरोग्यासाठी आणि रक्त निर्मितीच्या प्रक्रियेसाठी अप्रत्यक्षपणे खूप महत्त्वाच्या आहेत. मसूर डाळ (Red Lentils), उडीद डाळ (Black Gram) आणि हरभरा डाळ (Chana Dal) यांमध्ये फॉलिक ॲसिड (Vitamin B9) आणि लोह (Iron) भरपूर प्रमाणात असते.

व्हिटॅमिन बी-१२, फॉलिक ॲसिड आणि लोह हे तिन्ही घटक लाल रक्तपेशी तयार करण्यासाठी आणि ॲनिमिया टाळण्यासाठी एकत्र काम करतात. त्यामुळे, डाळींच्या नियमित सेवनाने शरीराला इतर आवश्यक घटक मिळतात, ज्यामुळे बी-१२ च्या कमतरतेमुळे होणारे ॲनिमियाचे दुष्परिणाम कमी करण्यास मदत होते. याशिवाय, डाळींमधील फायबर (Fiber) पचनसंस्था निरोगी ठेवते, जी शरीरास आवश्यक जीवनसत्त्वे शोषून घेण्यासाठी महत्त्वाची आहे. व्हिटामीन बी-१२ साठी तुम्ही मुगाच्या डाळीचे सेवन करू शकता. मुगाच्या डाळीच्या सेवनानं शरीरात व्हिटामीन्सची कमतरता भासत नाही. मुगाच्या डाळीचे वरण तुम्ही भातासोबत किंवा चपातीसोबत खाऊ शकता.