सतत अशक्तपणा जाणवणे ही आजकाल अनेकांना भेडसावणारी सामान्य समस्या झाली आहे. दिवसभर काही विशेष काम केले नसतानाही थकवा येणे, अंगात शक्ती नसल्यासारखे वाटणे, पटकन दम लागणे किंवा काम करण्याची इच्छा न होणे ही सर्व अशक्तपणाची लक्षणे मानली जातात. (Do you suddenly feel tired and exhausted while working? See 3 reasons and quick solutions)अनेकदा आपण याकडे दुर्लक्ष करतो, पण शरीर देत असलेला हा एक महत्त्वाचा इशारा असू शकतो.
अशक्तपणामागे अनेक साधी-सोपी कारणे असू शकतात. सर्वात सामान्य कारण म्हणजे अपुरा आणि असंतुलित आहार. शरीराला आवश्यक असलेली पोषणतत्त्वे जसे की प्रथिने, लोह, जीवनसत्त्वे योग्य प्रमाणात मिळाली नाहीत, तर शरीराची ऊर्जा कमी होते. विशेषतः महिलांमध्ये लोहाची कमतरता ही अशक्तपणाचे एक मोठे कारण ठरते. याशिवाय अपुरी झोप हे देखील महत्त्वाचे कारण आहे. रात्री पुरेशी आणि गुणवत्तापूर्ण झोप न मिळाल्यास शरीराला विश्रांती मिळत नाही आणि दिवसभर थकवा जाणवतो.
ताणतणाव आणि मानसिक दबावही अशक्तपणाला कारणीभूत ठरतात. सतत चिंता, कामाचा ताण किंवा भावनिक अस्वस्थता यामुळे शरीरावर परिणाम होतो आणि ऊर्जा कमी झाल्यासारखे वाटते. तसेच, शरीरात पाण्याची कमतरता म्हणजेच डिहायड्रेशन झाले तरीही अशक्तपणा जाणवतो. अनेक लोक दिवसभर पुरेसे पाणी पित नाहीत, ज्याचा थेट परिणाम शरीराच्या कार्यक्षमतेवर होतो.
काही वेळा व्यायामाचा अभावही कारणीभूत ठरतो. नियमित हालचाल न केल्यास शरीर सुस्त होते आणि ऊर्जा कमी वाटते. उलट, अतिशय जास्त काम किंवा श्रम केल्यासही शरीर थकून जाते. काही प्रकरणांमध्ये रक्तदाब कमी असणे, साखरेची पातळी बदलणे किंवा इतर लहानसहान आरोग्य समस्या यामुळेही अशक्तपणा येऊ शकतो.
अशक्तपणा कमी करण्यासाठी काही सोपे उपाय अवलंबता येतात. सर्वात आधी आहारात सुधारणा करणे आवश्यक आहे. रोजच्या जेवणात हिरव्या पालेभाज्या, डाळी, फळे, सुका मेवा यांचा समावेश केल्यास शरीराला आवश्यक पोषण मिळते. लोहयुक्त पदार्थ जसे की बीट, पालक, खजूर यांचा आहारात समावेश करणे विशेष फायदेशीर ठरते. त्याचबरोबर पुरेसे पाणी पिणे अत्यंत गरजेचे आहे. पण जर सतत अशक्तपणा येत असेल साधी कामं करतानाही त्रास होत असेल तर वेळीच तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे गरजेचे असते.