>फिटनेस > ऐन तारुण्यात प्रचंड पाठदुखी? मलायका अरोरा सांगतेय पाठदुखी टाळणारे सोपे आसन

ऐन तारुण्यात प्रचंड पाठदुखी? मलायका अरोरा सांगतेय पाठदुखी टाळणारे सोपे आसन

पाठदुखी छळत असेल तर दररोज सकाळी उठून नियमितपणे अर्ध मत्स्येंद्रासन करा, असं सांगत आहे बॉलीवूडची फिटनेस क्वीन मलायका अरोरा.

By लोकमत न्यूज नेटवर्क | Published: October 4, 2021 02:03 PM2021-10-04T14:03:38+5:302021-10-04T14:04:22+5:30

पाठदुखी छळत असेल तर दररोज सकाळी उठून नियमितपणे अर्ध मत्स्येंद्रासन करा, असं सांगत आहे बॉलीवूडची फिटनेस क्वीन मलायका अरोरा.

Huge back pain in youth? Malaika Arora says easy yogasana to avoid back pain | ऐन तारुण्यात प्रचंड पाठदुखी? मलायका अरोरा सांगतेय पाठदुखी टाळणारे सोपे आसन

ऐन तारुण्यात प्रचंड पाठदुखी? मलायका अरोरा सांगतेय पाठदुखी टाळणारे सोपे आसन

Next
Highlightsओटीपोटावरची चरबी कमी करण्यासाठी अर्ध मत्स्येंद्रासन उपयुक्त ठरते. 

दर सोमवारी मलायकाकडून मिळणारं फिटनेस मोटीव्हेशन तिच्या चाहत्यांना पुर्ण आठवडाभर एनर्जी देणारं असतं. मलायकाकडून दर आठवड्याला मिळाणारा फिटनेस फंडा लक्षपुर्वक जाणून घेणारे आणि आठवडाभर तो फॉलो करणारे अनेक फिटनेस प्रेमी आहेत. आपल्या हेल्थ फ्रिक चाहत्यांसाठी मलायकाने नुकतीच एक पोस्ट सोशल मिडियावर शेअर केली आहे. यामध्ये तिने अर्ध मत्स्येंद्रासन करून दाखविले आहे. अर्ध मत्स्येंद्रासन कसे करावे आणि त्याचे फायदे काय हे देखील मलायकाने सांगितले आहे. 

 

आजकाल पाठदुखीने त्रस्त असणाऱ्यांची संख्या खूप जास्त आहे. विशेष म्हणजे तरूण वयातच अनेकांना पाठदुखी सुरु झाली आहेत. दुचाकीचा वापर खूप जास्त वाढला आहे. त्यात अनेक शहरांमधले रस्ते खराब आहेत. खड्ड्यातून मार्ग काढत दुचाकी चालवताना अक्षरश: कसरत करावी लागते. यामुळेच तर तरूणांना पाठदुखीचा त्रास खूप जास्त जाणवताे. पाठदुखीसोबतच मान आणि कंबर दुखण्याची समस्याही वाढली आहे. याला बऱ्याच अंशी बसण्याची, झोपण्याची चुकीची पद्धतही जबाबदार आहे. म्हणूनच पाठदुखी सोबतच मान आणि कंबरेचं दुखणंही कमी कारायचं असेल, तर अर्ध मत्स्येंद्रासन करा असं मलायका सांगते आहे. अर्ध मत्स्येंद्रासनला अर्ध मच्छिंद्रासन असेही म्हणतात.  

 

कसे करायचे अर्ध मत्स्येंद्रासन?
- सगळ्यात आधी चटईवर दोन्ही पाय सरळ पुढे पसरवून ताठ बसा.
- यानंतर डावा पाय गुडघ्यात वाकवा आणि उजव्या गुडघ्याच्या बाहेरच्या बाजूला ठेवा.
- यानंतर उजवा हात डाव्या हाताच्या गुडघ्याच्या बाहेरून घ्या आणि त्या हाताने डाव्या पायाचा तळवा पकडण्याचा प्रयत्न करा. 
- आता उजवा पाय गुडघ्यात दुमडून घ्या.
- उजवा हात जमिनीवर टेकवा.
- कंबर, पोट, मान आणि डोके उजव्या बाजूला वळवा.
- उजव्या पायाचा अंगठा, गुडघा, डावा खांदा, हनुवटी आणि उजवा खांदा एका रेषेत ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
- ही आसन अवस्था ३० सेकंद टिकविण्याचा प्रयत्न करा.
- यानंतर अशाच पद्धतीने दुसरा पाय आणि दुसरा हात वापरून हे आसन करा. 

 

अर्ध मत्स्येंद्रासन करण्याचे फायदे 
- शिडशिडीत बांध्याच्या लोकांना हे आसन करणे सोपे आहे. पण स्थूल व्यक्तींना हे आसन सहजासहजी करता येत नाही. 
- या आसनाद्वारे कंबर, पाठ, पोट यांचा खूपच चांगला व्यायाम होतो.
- या आसनामुळे पाठीचा कणा लवचिक होतो आणि पाठीचे सर्व विकार, दुखणी दूर होतात.
- रक्ताभिसरण क्रिया सुरळीत होण्यासाठी या आसनाचा उपयोग होतो. रक्ताभिसरण व्यवस्थित झाल्यामुळे चेहरा तसेच संपूर्ण शरीरावर हे आसन केल्यामुळे वेगळीच चमक येते. 


- अर्ध मत्स्येंद्रासन केल्यामुळे पचन विकार दूर होतात.
- ओटीपोटाचा देखील या आसनामुळे खूप चांगला व्यायाम होतो. त्यामुळे महिलांनी हे आसन करणे अतिशय फायदेशीर आहे. 
- आतड्यांचे विकार या आसनामुळे कमी होतात.
- मधुमेहींसाठी देखील हे आसन अतिशय फायदेशीर आहे, असे सांगण्यात आले आहे. 
- अर्ध मत्स्येंद्रासन केल्यामुळे शरीराच्या आत असणाऱ्या भागांना आराम मिळतो, त्यांचा देखील व्यायाम होतो.


- हिप्स मसल्स टोनिंगसाठी अर्ध मत्स्येंद्रासन करण्याचा सल्ला दिला जातो.
- किडनी डिटॉक्स होण्यासाठीही हे आसन करावे.
- ओटीपोटावरची चरबी कमी करण्यासाठी अर्ध मत्स्येंद्रासन उपयुक्त ठरते. 
- फुफ्फुसांमधील ऑक्सिजन पुरवठा आणि ऑक्सिजन धरून ठेवण्याची ताकद वाढविण्यासाठी हे आसन उपयुक्त ठरते. 
 

Web Title: Huge back pain in youth? Malaika Arora says easy yogasana to avoid back pain

Get Latest Marathi News , Maharashtra News and Live Marathi News Headlines from Politics, Sports, Entertainment, Business and hyperlocal news from all cities of Maharashtra.

संबंधित बातम्या

स्ट्रेच इट लाइक आलिया भट; दिवसाची प्रसन्न सुरुवात हवी तर करून पाहा असे स्ट्रेचिंग - Marathi News | Stretch It Like Alia Bhatt; If you want a happy start to the day, try stretching | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :स्ट्रेच इट लाइक आलिया भट; दिवसाची प्रसन्न सुरुवात हवी तर करून पाहा असे स्ट्रेचिंग

चाहत्यांना प्रेरणा देणारा बॉलिवूड अभिनेत्रींचा फिटनेस फंडा तुम्हीही करु शकता फॉलो ...

हिवाळ्यात पाठ आणि कंबरदुखी छळते? थकवा येतो, एनर्जी कमी पडते? रोज करा फक्त २ आसने.. - Marathi News | back pain, Fatigue, lack of energy in winter? keep yourself fit with yoga, naukasana and setu bandhasana, yoga in winter. | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :हिवाळ्यात पाठ आणि कंबरदुखी छळते? थकवा येतो, एनर्जी कमी पडते? रोज करा फक्त २ आसने..

नौकासन आणि सेतूबंधासन ही दोन आसनं रोज करा, एनर्जी वाढेल, दिवसभर थकवा येणार नाही. दुखणीखुपणीही कमी होतील. ( yoga and fitness, yoga in winter) ...

करीना कपूर म्हणतेय, फिट व्हायचं तर सूर्यनमस्कार घाला! करीनाचा फिटनेस मंत्र, ना जिम ना रन - Marathi News | Fitness: Bollywood actress Kareena Kapoor Khan is telling the importance of suryanamaskar | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :करीना कपूर म्हणतेय, फिट व्हायचं तर सूर्यनमस्कार घाला! करीनाचा फिटनेस मंत्र, ना जिम ना रन

Yoga by Kareena Kapoor करीना कपूरचा फिटनेस फंडा अगदी सोपा आहे.... प्रत्येकीला अगदी सहज आणि घरच्याघरी जमण्यासारखा, करून तर बघा..  ...

वन स्टेप @ अ टाइम, सोहा अली खानचा मंत्र! भन्नाट व्यायाम करा, पाहा व्हिडीओ.. - Marathi News | Soha Ali Khan's stair workout, new idea for fitness, must see video of her workout | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :वन स्टेप @ अ टाइम, सोहा अली खानचा मंत्र! भन्नाट व्यायाम करा, पाहा व्हिडीओ..

Fitness: सैफ अली खानची (Saif Ali Khan) बहिण सोहा अली खान (Soha Ali Khan) हिचा एक व्हिडियो सोशल मिडियावर चांगलाच व्हायरल (social viral)होत आहे. तुम्हाला जर तुमचं नेहमीचं वर्कआऊट (workout) करून कंटाळा आला असेल, तर तिचा हा व्यायामाचा भन्नाट प्रकार नक्की ...

आलिया भटच्या 'स्वीटहार्ट' कट लेहेंगा चोलीची फॅशन नेमकी कुठं चुकली? ये फॅशन है क्या? - Marathi News | Alia Bhatt's 'Sweetheart' cut choli fashion, netizens trolled her for her blouse fashion | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :आलिया भटच्या 'स्वीटहार्ट' कट लेहेंगा चोलीची फॅशन नेमकी कुठं चुकली? ये फॅशन है क्या?

Social Viral: ही असली कसली भलतीच फॅशन, असं म्हणत नेटकरी सध्या आलियाला (actress Alia Bhatt) जबरदस्त ट्रोल (troll) करत आहेत... त्या पार्टीत खरंतर आलिया खूप सुंदर दिसत होती. पण तिच्यापेक्षा तिच्या बोल्ड लूक असणाऱ्या ब्लाऊजचीच जास्त चर्चा झाली... ...

मिलिंद सोमण म्हणतो, पेट भर के खाओ, फिट रहो! 'ही' पथ्यं मात्र विसरू नकाच.. - Marathi News | Actor Milind Soman is giving Fitness Tips, says Indian traditional food is the healthiest food in the world. But....... | Latest sakhi News at Lokmat.com

सखी :मिलिंद सोमण म्हणतो, पेट भर के खाओ, फिट रहो! 'ही' पथ्यं मात्र विसरू नकाच..

Fitness Tips : फिटनेस जपायचा म्हणून जेवण टाळता? किंवा कमी जेवता का? असं करू नका. कारण सुपरफिट मिलिंद सोमणचं (Actor Milind Soman) सांगतोय की फिटनेससाठी जेवण कमी करू नका, फक्त थोडीशी पथ्ये पाळा... काय आहेत बरं त्याची ही पथ्ये ? ...