वॉर्म-अप व्यायाम तुमचे मन आणि शरीर अधिक इन्टेन्स व्यायामासाठी तयार करतात.
वॉर्म-अप व्यायाम तुमचे मन आणि शरीर अधिक इन्टेन्स व्यायामासाठी तयार करतात. यामुळे दुखापती होण्याचा धोका कमी होतो, रक्तप्रवाह सुधारतो, लवचिकता वाढते.
तुमच्या स्नायूंना कार्यान्वित करण्यासाठी काही सोपे व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग खूप उपयुक्त ठरतात.
स्पॉट जॉगिंग जागेवर जॉगिंग करा आणि हातीमागे घाईने गुडघे छातीच्या दिशेने वर उचला. हे कोर आणि खालच्या भागाला सक्रिय करते.
डायनॅमिक स्ट्रेचेस ५-१० मिनिटे डायनॅमिक स्ट्रेचेस जसे की लेग स्विंग्ज आणि आर्म सर्कल्स करा ज्यामुळे रक्तप्रवाह वाढेल आणि स्नायू सैल होतील.
स्क्वॅट्स व्यायाम करण्यापूर्वी १०-१५ स्क्वॅट्स करा ज्यामुळे पाय आणि ग्लूट्स सक्रिय होतात.
हिप रोटेटतुमचं कंबर फिरवून कोरच्या स्नायूंना गरम करा आणि स्पाईन हलवा.
शोल्डर रोटेटखांदे पुढे मागे फिरवा आणि हात सैल ठेवून द्या.
वॉर्म-अप साधारण १०-१५ मिनिटं चाललेला पाहिजे आणि त्यात तुम्ही ज्या स्नायू वापरणार आहात त्यांना लक्ष केंद्रीत करणं आवश्यक आहे.