बद्धकोष्ठता दूर करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे योग्य आहार!
काळे मनुके खाणे हे बद्धकोष्ठता दूर करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. त्यात फायबर आणि सॉर्बिटॉल भरपूर असतात, जे नैसर्गिक रेचक म्हणून काम करतात.
दररोज एक सफरचंद बद्धकोष्ठता देखील दूर करू शकते. सफरचंदांमध्ये विरघळणारे फायबर जास्त असते, विशेषतः पेक्टिन, जे पचन सुधारते.
पिअर्समध्ये भरपूर फायबर असते आणि त्यात सॉर्बिटॉल असते, जे कोलनमध्ये पाणी ओढते. हे मल मऊ करण्यास आणि तुमची अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करते.
तुम्हाला बद्धकोष्ठतेचा त्रास वाटत असेल तेव्हा किवी खाणं सर्वोत्तम असतं. त्यात अ‍ॅक्टिनिडिन नावाचे एंजाइम असते जे पचनास मदत करू शकते. फायबरने समृद्ध, किवी बद्धकोष्ठता कमी करू शकते.
वाळवलेल्या अंजीरमध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते आणि आतड्याची हालचाल वाढवते. ते वेदना किंवा पोटफुगीसारख्या पोटदुखी कमी करण्यास मदत करू शकतात.
चिया सीड्स केवळ वजन कमी करण्यास मदत करू शकत नाहीत, तर ते बद्धकोष्ठता देखील कमी करू शकतात. त्यात भरपूर फायबर असतात.
आहारात हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा. पालकमध्ये मॅग्नेशियम आणि फायबर असते, जे मल मऊ करण्यास मदत करतात.
ब्रोकोलीमध्ये फायबर आणि अँटीऑक्सिडंट्स जास्त असतात जे आतड्यांचे आरोग्य सुधारतात. त्यात सल्फोराफेन देखील असते, जे निरोगी पचनसंस्था राखण्यास मदत करते.
या स्वादिष्ट भाज्या आतड्यांसाठी चांगल्या आहेत. आर्टिचोक खाल्ल्याने आतड्यांची नियमित हालचाल होते आणि पचनक्रिया सुधारते.