दिर्घायुष्यासाठी आहारात समाविष्ट करा 'या' ७ गोष्टी
आहारासारखे जीवनशैली घटक तुमच्या आरोग्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
आहारासारखे जीवनशैली घटक तुमच्या आरोग्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. तुमच्या आहारात काही पदार्थांचा समावेश केल्याने तुम्हाला दीर्घ, निरोगी आणि आनंदी आयुष्य जगण्यास मदत होऊ शकते.
नियमितपणे ग्रीन टी पिल्याने दिर्घायुषी होण्यास मदत होते. त्यात कॅटेचिन, फ्लेव्होनॉइड्स आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले असतात.
फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्सने समृद्ध असलेले, सफरचंद खाल्ल्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते आणि काही कर्करोगांचा धोका देखील कमी होऊ शकतो.
ब्लूबेरीमध्ये अँथोसायनिन्स सारख्या अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर असतात जे वृद्धत्व आणि पेशींच्या नुकसानाशी लढतात. ब्लूबेरी मेंदूच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहेत आणि हृदयरोगाचा धोका कमी करतात.
बदाम, अक्रोड आणि पिस्ता यांसारखे नट्स हृदयासाठी फायदेशीर आहेत. याच्या नियमित सेवनामुळे मृत्युदर कमी होण्याचा धोका कमी होतो.
ऑलिव्ह ऑइल हे मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि पॉलीफेनॉल्सचा चांगला स्रोत आहे. ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांपासून संरक्षण करते.
डार्क चॉकलेट तुम्हाला जास्त आयुष्य जगण्यास मदत करू शकते. हो, ते बरोबर आहे. त्यात फ्लेव्होनॉइड्स भरपूर असतात. ते रक्तदाब कमी करू शकते आणि मेंदूचे कार्य सुधारू शकते.
अ‍ॅव्होकॅडोमध्ये गुड फॅट्स, पोटॅशियम आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. हे फळ कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.