7-9 तास झोपणे आवश्यक आहे कारण झोप नसल्यास टेस्टोस्टेरोन कमी होतो.
नियमित व्यायाम करा, विशेषतः वजन उचलणे आणि उच्च तीव्रतेच्या व्यायाम प्रकारांनी (HIIT) टेस्टोस्टेरोन पातळी वाढते.
संतुलित आहार घ्या ज्यात झिंक, मॅग्नेशियम, आणि व्हिटामिन D भरपूर प्रमाणात असावेत. पालक, हिरव्या भाज्या, नट्स, आणि सुकामेवा यांचा समावेश करा.
पुरेशी झोप घ्या, यासाठी 7-9 तास झोपणे आवश्यक आहे कारण झोप नसल्यास टेस्टोस्टेरोन कमी होतो.
ताण कमी करा, ध्यान, योगा किंवा श्वासोच्छ्वासाच्या तंत्रांनी ताण कमी करून हार्मोन्स संतुलित ठेवता येतात.
जास्त वजन असल्यास ते कमी करा, कारण जास्त वजनामुळे टेस्टोस्टेरोन कमी होतो.
मद्यपान मर्यादित करा कारण जास्त मद्यपानामुळे टेस्टोस्टेरोन कमी होतो.
व्हिटामिन D सतत मिळवा, सुर्यप्रकाशातून किंवा सप्लिमेंट्सने.
आरोग्यदायी फॅट (ओमेगा-३) जसे की आभाळी मासे, अ‍वोकॅडो, ऑलिव्ह तेल आहारात वाढवा.
हानिकारक रसायनांपासून बचाव करा, जसे की प्लास्टिक, कीटकनाशके व इतर विषारी पदार्थ.