हे ६ पदार्थ शरीराच्या २०६ हाडांना आतून मजबूत करतील
वाईट खाण्याच्या सवयी आणि वाईट जीवनशैलीमुळे तुमचे आरोग्य आणि मानसिक स्थिती बिघडते.
या ६ गोष्टींचा आहारात समावेश केल्याने तुमच्या शरीरातील २०६ हाडे मजबूत होतील. हे पदार्थ हाडांना जीवन देतील. त्यामध्ये असलेले कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम हाडांची घनता राखण्यास मदत करतात.
दूध, चीज आणि दही यांसारख्या दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी पुरेसे कॅल्शियम असते, म्हणूनच हे पदार्थ हाडांची घनता राखण्यास मदत करतात.
आजकाल कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी असलेले फोर्टिफाइड धान्ये आणि दूध सहज उपलब्ध आहेत. म्हणूनच, हे हाडांच्या घनतेसाठी चांगले मानले जातात.
हिरव्या पालेभाज्या केवळ लोहाने समृद्ध नसतात, तर त्यामध्ये व्हिटॅमिन के आणि इतर पोषक घटक देखील असतात जे हाडांची घनता राखण्यास मदत करतात. म्हणून, तुमच्या आहारात केल, पालक आणि ब्रोकोलीचा समावेश करा.
हाडांची घनता टिकवून ठेवण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आहारात मसूर, हरभरा आणि इतर बीन्सचा समावेश करावा. त्यामध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि इतर खनिजे पुरेशा प्रमाणात असतात.
तुमच्या दैनंदिन आहारात काजूचा समावेश करा. बदाम, अक्रोड, चिया बियाणे, अळशी बियाणे इत्यादींमध्ये असलेले कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस हाडांची घनता सुधारण्यास मदत करतात.
तुमच्या आहारात ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ, जसे की सॅल्मन, सार्डिन आणि मॅकरेल, समाविष्ट करणे हाडांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.