वजन कमी करण्यासाठी आहारात दहा बदल फायदेशीर ठरू शकतात.
प्रथिने पचायला जास्त वेळ लागतो, ज्यामुळे पोट जास्त काळ भरल्यासारखं वाटतं. यामुळे भूक कमी लागते आणि अतिरिक्त खाणे टाळता येते. डाळी, पनीर, अंडी, चिकन, मासे आणि सोयाबीनचा आहारात समावेश करा.
भरपूर पाणी प्या: जेवणाआधी एक किंवा दोन ग्लास पाणी प्यायल्याने पोट भरल्यासारखं वाटतं आणि तुम्ही कमी खाता. याशिवाय, पाणी शरीरातील चयापचय क्रिया (metabolism) सुधारण्यास मदत करतं.
साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ (Processed foods) टाळा: बिस्किटे, केक, कोल्ड ड्रिंक्स आणि पॅकेज केलेले ज्यूस यांसारख्या पदार्थांमध्ये साखर आणि कॅलरी खूप जास्त असतात. त्याऐवजी ताजी फळे खा.
फायबरयुक्त (Fiber) पदार्थ खा: फायबर पोटाची पचनक्रिया सुधारतं आणि पोट साफ ठेवतं. ओट्स, सालास, भाज्या, फळे आणि डाळींमध्ये फायबर भरपूर प्रमाणात असतं.
तळलेले आणि जंक फूड टाळा: समोसे, वडे, फ्रेंच फ्राईज यांसारखे पदार्थ आरोग्यासाठी हानिकारक असतात आणि वजन वाढवतात. त्याऐवजी भाजलेले किंवा उकडलेले पदार्थ खा.
वेळेवर जेवा: रोज ठराविक वेळेवर जेवल्याने शरीराची चयापचय क्रिया (metabolism) योग्य राहते आणि वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.
छोट्या छोट्या प्रमाणात खा: एकाच वेळी जास्त खाण्याऐवजी थोड्या थोड्या वेळाने खाल्ल्याने चयापचय क्रिया (metabolism) चांगली राहते आणि भूक नियंत्रणात राहते.
पुरेशी झोप घ्या: अपुरी झोप शरीरातील भूक वाढवणारे हार्मोन वाढवते, ज्यामुळे तुम्हाला जास्त खावेसे वाटू शकते.
सकाळचा नाश्ता (Breakfast) महत्त्वाचा: सकाळचा नाश्ता टाळू नका. पौष्टिक नाश्ता दिवसभर तुम्हाला ऊर्जा देतो आणि दुपारच्या जेवणात जास्त खाण्यापासून रोखतो.
धीरे धीरे खा: जेवण हळू खाल्ल्याने मेंदूला पोट भरल्याचा संकेत लवकर मिळतो आणि तुम्ही कमी खाता. यामुळे जास्त खाणे टाळता येते.