मधुमेहाच्या आधीच्या अवस्थेला प्रीडायबिटीज म्हणतात.
या स्थितीत रक्तातील साखरेची पातळी सामान्यपेक्षा जास्त असते.
प्रीडायबिटीजसाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे निरोगी आहार घेणे. तुमच्या आहारात संपूर्ण धान्य, फळे, हिरव्या भाज्या, डाळी आणि फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
जास्त वजनामुळे प्रीडायबिटीज मधुमेहात बदलू शकते. तुमचे वजन फक्त ५-७% कमी केल्याने रक्तातील साखरेवर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करेल.
दररोज किमान ३० ते ४५ मिनिटे व्यायाम करा किंवा चालत जा. शारीरिक हालचालींमुळे इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढते आणि साखरेचे उर्जेमध्ये रूपांतर होण्यास मदत होते.
झोपेचा अभाव आणि ताण यामुळे शरीरातील इन्सुलिनची प्रभावीता कमी होते. दररोज ७-८ तास झोप घ्या आणि ध्यान किंवा दीर्घ श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाद्वारे ताण कमी करा.
कोल्ड्रिंक्स, पॅकेज्ड ज्यूस आणि साखरयुक्त पेयांमध्ये लपलेल्या कॅलरीज असतात. त्यामुळे रक्तातील साखर अचानक वाढू शकते. त्याऐवजी, लिंबू पाणी किंवा ग्रीन टी वापरून पहा.
प्रक्रिया केलेल्या अन्नपदार्थांमध्ये सोडियम आणि प्रिझर्वेटिव्ह्जचे प्रमाण जास्त असते, जे इन्सुलिनच्या कार्यावर परिणाम करतात. ताजे, घरगुती अन्न खा.
प्रीडायबिटीजसाठी तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी निश्चित करण्यासाठी दर ३ महिन्यांनी HbA1c चाचणी करा.