डोळ्यांची काळजी घेणे महत्वाचे आहे.
गाजर डोळ्यांसाठी खूप फायदेशीर आहेत. त्यात व्हिटॅमिन ए आणि बीटा-कॅरोटीन असते, जे रेटिना मजबूत करते आणि रात्रीची दृष्टी सुधारते.
दररोज एक गाजर खा, सॅलड बनवा किंवा त्याचा रस प्या. तुम्ही ते भाज्यांमध्ये देखील घालू शकता. गाजर डोळ्यांच्या पेशींना बळकटी देते आणि दीर्घकाळ दृष्टी टिकवून ठेवते.
पालक, बथुआ, मेथी आणि ब्रोकोली सारख्या हिरव्या भाज्या डोळ्यांसाठी उत्तम आहेत. त्यामध्ये ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिन सारखे अँटी-ऑक्सिडंट्स असतात, जे रेटिनाचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात .
बदाम, अक्रोड, काजू आणि पिस्ता यांसारखे सुके फळे डोळ्यांना मुक्त रॅडिकल्सपासून वाचवतात. त्यात व्हिटॅमिन ई आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड असतात.
संत्री, आवळा, पेरू आणि किवी यांसारखी फळे व्हिटॅमिन सीने समृद्ध असतात, जी डोळ्यांच्या पेशींना पुनरुज्जीवित करते.
अंडी, मासे, चिकन आणि दही आणि चीज सारखे दुग्धजन्य पदार्थ डोळ्यांसाठी चांगले असतात. त्यात ल्युटीन, झेक्सॅन्थिन आणि झिंक असते, जे रेटिनाचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते.
अंडी, मासे, चिकन आणि दही आणि चीज सारखे दुग्धजन्य पदार्थ डोळ्यांसाठी चांगले असतात. त्यात ल्युटीन, झेक्सॅन्थिन आणि झिंक असते, जे रेटिनाचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते.