रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी करण्यात आहार देखील महत्वाची भूमिका बजावतो.
लिंबू, संत्री आणि द्राक्षे यांसारखी लिंबूवर्गीय फळे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि काही संयुगे समृद्ध असतात जी नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी करतात.
पालक सारख्या पालेभाज्या पोटॅशियममध्ये जास्त असतात, ज्यामुळे तुमच्या मूत्रपिंडांना अतिरिक्त सोडियम बाहेर काढण्यास मदत होते.
ब्लूबेरीज, स्ट्रॉबेरीज, रास्पबेरीज, क्रॅनबेरीज, चेरीज, चोकबेरीज आणि द्राक्षे या बेरीजमध्ये अँथोसायनिन्स नावाचे अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर असतात, जे रक्तातील नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी वाढवतात.
पिस्ता, बदाम, अक्रोड आणि काजू सारख्या नट्समध्ये हृदयासाठी निरोगी चरबी, मॅग्नेशियम आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात. यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.
बीटरूट्समध्ये नायट्रेट्सचे प्रमाण जास्त असते. शरीर हे नायट्रिक ऑक्साईडमध्ये रूपांतरित करते, जे रक्तवाहिन्यावरचा ताण कमी करण्यास मदत करते.
ऑलिव्ह ऑइलचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, विशेषतः रक्तदाब कमी करणे. त्यात ओमेगा-९ फॅट ओलिक अॅसिड आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर असतात.
लो फॅट दही कॅल्शियम आणि पोटॅशियमचा चांगला स्रोत आहे. ही रक्तदाब नियंत्रणासाठी आवश्यक असलेली दोन महत्वाची खनिजे आहेत.