उन्हात जाणे टाळा, सैल व सुती कपडे वापरा अन् भरपूर पाणी प्या
भरपूर पाणी प्या तहान लागण्याची वाट न पाहता दिवसभरात किमान ८-१० ग्लास पाणी प्या.
पाणीदार फळे व भाज्या खा आहारात कलिंगड, खरबूज, काकडी, संत्री, द्राक्षे यांचा समावेश करा, ज्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त असते.
नारळ पाणी (Coconut Water) हे नैसर्गिक इलेक्ट्रोलाइट्सचा उत्तम स्रोत आहे, जे शरीरातील क्षारांची कमतरता भरून काढते.
लिंबू सरबत आणि ताक शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासाठी लिंबू पाणी किंवा घरगुती ताक पिणे फायदेशीर आहे.
कॅफिन (चहा/कॉफी) टाळा चहा, कॉफी आणि साखरेचे पेय कमी करा, कारण यामुळे डिहायड्रेशन वाढू शकते.
सैल व सुती कपडे वापरा उन्हाळ्यात फिकट रंगाचे आणि सैल सुती कपडे परिधान करा, जे त्वचेला श्वास घेऊ देतात.
दुपारच्या कडक उन्हात बाहेर जाणे टाळा शक्य असल्यास सकाळी १० ते दुपारी ४ या वेळेत बाहेर जाणे टाळा.
पाण्याची बाटली सोबत ठेवा बाहेर जाताना नेहमी पाण्याची बाटली सोबत ठेवा आणि वेळोवेळी पाणी पीत राहा.
इलेक्ट्रोलाइट्स (ORS) चा वापर जास्त घाम येत असल्यास, ORS चे द्रावण किंवा लिंबू-मीठ पाणी प्या, जे शरीरातील सोडियम व पोटॅशियमची पातळी टिकवते.