'हे' करा अन् 'हे' टाळा
सकाळी उठल्यावरकोमट पाणी + अर्ध्या लिंबाचा रस + 1 चमचा मध तसेच २ भिजवलेले बदाम + ५ काळे मनुके
नाश्ता (८ ते ९ दरम्यान)१पोहे/उपमा/इडली + हिरवी चटणी२ उकडलेली अंडी + १ मल्टीग्रेन टोस्ट१ ग्लास दूध आणि फळे
मध्यंतर (11:00)१ फळ (सफरचंद, पेरू, संत्रं, पपई)किंवा१ बाऊल उकडलेली कडधान्ये (सॅलड)
दुपारचे जेवण (1:00 – 2:00)२ फुलके, चपाती/१ वाटी राईस१ वाटी डाळ/तूर/मूग१ वाटी भाजी + सॅलड१ बाऊल दही
संध्याकाळ (५:00)१ कप ग्रीन टी + २ खजूरकिंवा१ बाऊल कॉर्न + मूग सॅलड
रात्रीचे जेवण (8:00)२ फुलके/चपाती + डाळ + भाजी + सॅलड + १ बाऊल सूप (रात्री भात टाळा किंवा अगदी कमी प्रमाणात घ्या.)
झोपायच्या आधी (10:30)कोमट दूध, हळद दूध (साखरेशिवाय) किंवा कोमट पाणी
वजन कमी करण्याच्या टिप्सदिवसाला ३-४ लिटर पाणी प्या.आठवड्यातून ४-५ दिवस ३०-४० मिनिटं व्यायाम/चालणं, सायकलिंग करा.
जीवनशैली सवयीरात्री झोपण्याआधी मोबाइल कमी वापरा.जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक्स, गोड पदार्थ टाळा.7-8 तास गाढ झोप घ्या.
टाॅयलेटमध्ये बराच वेळ बसूनही पोट साफ होत नाही? रामदेव बाबा सांगतात उपाय- त्रास कायमचा संपेल