रक्ताचे आरोग्य आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागाच्या आरोग्याशी जोडलेले आहे. एवढेच नाही तर याचा तुमच्या सौंदर्यावरही परिणाम होतो. होय, जर तुमचे रक्त स्वच्छ असेल तर त्याची चमक तुमच्या चेहऱ्यावर दिसते. म्हणून, जर तुमच्या शरीरात रक्ताची कमतरता असेल तर तुम्ही अशक्त, थकलेले आणि निर्जीव दिसू शकता. त्याचप्रमाणे, जर कोणाचे रक्त जाड आणि जाड असेल, तर त्याला रक्त गोठण्याची समस्या आणि हृदयाशी संबंधित रोग होऊ शकतात.
अस्वच्छ रक्तामुळे शरीराला अनेक नुकसान होऊ शकते. म्हणूनच आपण आपले रक्त निरोगी ठेवण्याचा विचार केला पाहिजे आणि आपले रक्त निरोगी ठेवण्यासाठी उपायांचा अवलंब केला पाहिजे. रक्त निरोगी ठेवण्यासाठी काय खायला हवं. याबाबत उद्यान हेल्थ केअरमध्ये कार्यरत असलेले जनरल फिजिशियन (एमडी, मेडिसिन) डॉ. रविकांत मिश्रा यांनी ओन्ली माय हेल्थशी बोलताना अधिक माहिती दिली आहे.
१) खूप पाणी प्या
निरोगी रक्तासाठी पाणी पिणे सर्वात महत्वाचे आहे. पाणी तुमच्या रक्तवाहिन्या उघडे ठेवते. जेणेकरून तुमचे रक्त सहजपणे फिरू शकेल. पाण्याच्या कमतरतेमुळे डिहायड्रेशन होते आणि ते किडनीचेही नुकसान करते. तसेच आपल्या पेशी योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आपल्याला चांगले हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे. पाणी पिण्यामुळे निरोगी हृदय गती आणि निरोगी रक्तदाब राखण्यास मदत होते. याशिवाय, निरोगी लिम्फॅटिक प्रणालीसाठी हे आवश्यक आहे. त्यामुळे रक्त स्वच्छ, पातळ आणि त्याचे रक्ताभिसरण चांगले ठेवण्यासाठी भरपूर पाणी प्या
२) ब्रोकली, कोबी या भाज्या खा
ब्रोकोली आणि कोबी आणि कडधान्यांसारख्या भाज्या रक्त निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. त्यात अँटिऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे असतात जे रक्तपेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात आणि त्यांच्या बरे होण्यास मदत करतात. या भाज्यांचे सेवन रक्तवाहिन्यांचा अडथळा टाळतात आणि हृदयरोगापासून संरक्षण करतात.
रोजचा डाळ भात अधिक चवदार, चविष्ट लागेल; फक्त 'या' ५ टिप्स वापरून फोडणी द्या
३) ब्लूबेरिज
ब्लूबेरी किडनी आणि लिव्हर निरोगी ठेवतात आणि शरीरातील घाण साफ करण्यास मदत करतात. ते अँटीऑक्सिडंट्सनी समृद्ध असतात आणि रक्त परिसंचरण वाढवतात. खरं तर, ब्लूबेरीमध्ये अँथोसायनिन नावाचे संयुग असते, जे एक अँटिऑक्सिडेंट आहे आणि धमन्यांना निरोगी ठेवते. ते रक्तवाहिन्या लवचिक बनवतात आणि रक्तदाब कमी करण्यासाठी नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन उत्तेजित करतात. अशा प्रकारे, या रक्तवाहिन्या निरोगी ठेवून, ते शरीरातील रक्ताभिसरण योग्य ठेवतात.
४) क्रेनबेरी
क्रॅनबेरीचा रस रक्त प्रवाह वाढवून रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतो. याव्यतिरिक्त, क्रॅनबेरीमध्ये रक्तदाब कमी करणारे व्हिटॅमिन सी असते, जे शरीराला संसर्गापासून देखील वाचवते. या व्यतिरिक्त, क्रॅनबेरीचा रस हानिकारक जीवाणूंना रक्तपेशींशी जोडण्यापासून प्रतिबंधित करतो आणि रक्ताला निरोगी ठेवण्यास आणि शरीराला अनेक रोगांपासून संरक्षण करण्यास मदत करतो.
५) सफरचंद खा
सफरचंदमध्ये पेक्टिन नावाचे सोल्यूबल फायबर असते. हे रक्तातील साखरेची पातळी योग्य ठेवते. वास्तविक, साखरेच्या उच्च पातळीमुळे रक्तवाहिन्या आणि मूत्रपिंड इत्यादींना नुकसान होते. त्यामुळे हे टाळण्यासाठी सफरचंद खाणे अत्यंत आवश्यक आहे. याशिवाय, दररोज सफरचंद खाल्ल्याने, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होण्याबरोबरच, रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींमधील जळजळ देखील कमी होऊ लागते.
६) ओमेगा ३ फॅटी एसिड्स
ओमेगा 3 फॅटी एसिड समृध्द अन्न जसे की सॅल्मन आणि फॅटी फिश निरोगी रक्त परिसंचरण आणि रक्तदाब कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. तसेच, हे फॅटी अॅसिड रक्तातील ट्रायग्लिसराईडचे प्रमाण कमी करतात आणि रक्त निरोगी ठेवतात आणि हृदयरोगाची जोखिम कमी करतात.
ओमेगा 3 फॅटी एसिडसाठी नट्स देखील खाल्ले जाऊ शकतात. विशेषतः ते अक्रोड. अक्रोड खाल्ल्याने तुमच्या हृदयाला आणि रक्तवाहिन्यांना फायदा होतो. अक्रोडमध्ये असलेले ओमेगा -3 फॅटी एसिड, ज्याला अल्फा-लिनोलेनिक एसिड म्हणतात, रक्त सुरळीत होण्यास मदत करते. अशाप्रकारे, ते रक्त निरोगी ठेवण्यात मोठी भूमिका बजावते.
रोजच्या जेवणात तोंडी लावायला झणझणीत ठेचा हवाच! या घ्या ५ गावरान ठेचा रेसिपीज
७) लवंग, लसूण, हळद
काही औषधी वनस्पती रक्त शुद्ध करण्यात मदत करतात. उदाहरणार्थ, लसणीमध्ये अॅलिसिन नावाचे संयुग असते, जे रक्तवाहिन्या आराम करण्यास मदत करतात. जे लोक पुरेसे लसूण खातात, त्यांचे शरीर इतर लोकांच्या तुलनेत सडपातळ राहते. जेव्हा हृदयातून रक्त अधिक सहजतेने वाहते तेव्हा ते हृदयावरील कामाचा भार कमी करते. यामुळे रक्तदाब कमी होतो आणि तुमच्या हृदयाला रक्त पंप करण्यासाठी इतके कष्ट करावे लागत नाहीत.
कर्क्यूमिन नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी वाढवू शकते, ज्यामुळे रक्तवाहिन्या विस्कळीत होतात. जेव्हा रक्तवाहिन्या पसरतात, रक्त अधिक सहजतेने वाहते आणि आपल्या हृदय, मेंदू, अवयव, स्नायू आणि ऊतकांपर्यंत पोहोचते. परंतु हे सर्व घेताना, हे लक्षात ठेवा की ते जास्त प्रमाणात घेऊ नका, अन्यथा ते तुमची किडनी आणि लिव्हरला हानी पोहोचवू शकतात.
८) आंबट फळं
लिंबूवर्गीय फळे जसे संत्री आणि मसाले व्हिटॅमिन सी समृद्ध असतात. लिंबूवर्गीय फळांमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स असतात जे दाह कमी करतात आणि रक्त परिसंचरण वाढवतात आणि रक्त गोठण्यास प्रतिबंध करतात आणि अशा प्रकारे रक्ताच्या गुठळ्या टाळण्यास मदत करतात.
९) बीट
बीटरूटमध्ये नायट्रेट्स भरपूर असतात. हे एक संयुग आहे जे आपले शरीर नायट्रिक ऑक्साईडमध्ये रूपांतरित करते. नायट्रिक ऑक्साईड रक्तवाहिन्या विस्तारण्यास आणि रक्त परिसंचरण वाढवण्यास मदत करते. यासह, बीटाचा रस सिस्टोलिक रक्तदाब कमी करतो आणि त्याच वेळी शरीराच्या रक्तातील लाल रक्तपेशी वाढवतो. अशाप्रकारे, हे रक्त निरोगी ठेवण्यासाठी उपयुक्त आहे.
१०) डाळिंब
डाळिंबाच्या बियांमध्ये नायट्रेट्स आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर असतात जे रक्त परिसंचरण वाढवतात. ही संयुगे रक्तवाहिन्या रुंद आणि उघड्या ठेवतात, ज्यामुळे उच्च रक्तदाबाची समस्या उद्भवत नाही. तसेच, हे मेंदू, हृदय, स्नायू आणि शरीराच्या विविध भागांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारते आणि आपल्याला निरोगी ठेवते. या व्यतिरिक्त, नियमित व्यायाम, चांगले हायड्रेटेड राहणे, वजन नियंत्रणात ठेवणं आणि धूम्रपान टाळणे यासारख्या निरोगी सवयी देखील रक्त परिसंचरण सुधारतात. म्हणून, या टिप्सच्या मदतीने आपले रक्त निरोगी ठेवा.